Lifestyle
И кога лекарот ќе ви препише одење во шума – треба да го слушате

Лекарите во Канада можат како терапија да им препишат престој во некој од парковите на пациенти кои страдаат од психички и физички здравствени проблеми.
Во неколку канадски провинции, лекарите можат да им обезбедат на пациентите пропусница за влез во целиот систем на национални паркови во земјата со цел да го подобрат нивното ментално и физичко здравје.
Администрацијата на Националниот парк на Канада објави дека се приклучуваат на националната програма „препишување на парк со рецепт“, кој ги носи пациентите во природа најмалку два часа неделно.
Сè поголем број студии покажаа дека анксиозноста и проблемите со менталното здравје можат ефикасно да се третираат со поминување време во природа.
Ова може да вклучи сè, од градинарски работи во дворот до истражување на зелени површини, шуми, полиња…
Важно е, велат експертите, пациентите да имаат искуство и контакт со природата.
„Треба да ги намалиме бариерите за природата“, вели д-р Мелиса Лем, матичен лекар од Ванкувер, кој е еден од иницијаторите на оваа идеја.
Во писмената изјава, министерот за животна средина и климатски промени Стивен Гилбелт ја опиша новата практика како „пробив“ во начинот на третирање на менталното и физичкото здравје.
„Со оглед на тоа што влијанието на пандемијата на коронавирусот сè уште се чувствува во повеќето делови на земјата, ова не можеше да дојде во подобро време“, рече министерот.
Д-р Лем вели дека се очекува програмата за „лекување со природата“ да се прошири на секоја провинција и територија до крајот на 2022 година.
Лекарскиот рецепт овозможува неограничен влез во текот на годината во над 80 национални паркови, национални историски локалитети и национални заштитени подрачја покрај море, територија која заедно опфаќа повеќе од 450.000 квадратни километри земја и вода.
Има повеќе од 1.000 здравствени работници низ Канада кои сега се лиценцирани да препишуваат ваков тип на терапија.
Д-р Лем вели дека програмата поттикнува повеќе време да се поминува во природа, особено за поединци кои страдаат од анксиозност, депресија и други проблеми со менталното здравје.
Истражувањата покажаа дека пристапот до природата може да ги намали и хроничните болести (како што се дијабетес, висок крвен притисок и белодробни заболувања) и да го подобри исходот од породувањето.
Истражувањата покажаа дека престојот во природа отвора вистинска врска: колку повеќе луѓето се поврзани со природата, толку е поголема веројатноста дека природата ќе ги заштити.
/rts.rs/
Lifestyle
Скокањето со јаже – едноставна навика што го продолжува животот

Скокањето со јаже е омилена детска активност, но експертите препорачуваат да ја вратиме во секојдневниот живот поради нејзините бројни здравствени придобивки. Според познатиот олимписки тренер за спринт, Стјуарт Мекмилан, оваа едноставна вежба може да биде дури и поефикасна од џогирањето.
Зошто скокањето со јаже е толку корисно?
Мекмилан, кој има тренирано повеќе од 70 олимпијци, објаснува дека прескокнувањето е совршена комбинација на аеробни и плиометриски вежби – експлозивни скокови кои развиваат брзина, координација и сила.
Во подкастот The Huberman Lab, тој ги истакна главните придобивки:
-
Зајакнување на срцето и белите дробови
-
Подобрување на координацијата и мозочната функција
-
Јакнење на мускулите и сврзното ткиво
-
Намалено оптоварување на зглобовите во споредба со интензивните вежби
„Следниот пат кога ќе трчате, пробајте да менувате – трчајте 30 секунди, а потоа прескокнувајте со јаже. Ќе почувствувате разлика веднаш“, вели Мекмилан.
Позитивно влијание врз држењето на телото
Д-р Ендрју Хуберман, водител на подкастот, ја сподели својата лична искуство: „Се чувствував фантастично! Моите колкови беа опуштени, држењето ми беше совршено, дури ми се чинеше дека сум повисок за еден инч.“
Научни докази за здравствените придобивки
Истражувањата, вклучително и студија од 2010 година, покажуваат дека динамичните вежби како скокањето со јаже го намалуваат ризикот од срцеви заболувања и го подобруваат квалитетот на животот во подоцнежните години. Дополнително, оваа активност создава помало оптоварување на зглобовите во споредба со други интензивни тренинзи, што ја намалува можноста за повреди.
Само 10 минути дневно се доволни
Мекмилан препорачува скокањето со јаже дури и како побезбедна алтернатива за спринт, бидејќи помага во зачувување на брзината и експлозивноста што природно ја губиме со возраста. Според него, само 10 минути дневно се доволни за да ги активирате мускулите одговорни за брзи реакции и стабилност.
Извор: Index
Lifestyle
Како да заштедите на сметките за вода: 7 едноставни совети од експерти
Lifestyle
Како поместувањето на часовникот може да го подобри вашето здравје и расположение

Секоја година, кога ги поместуваме часовниците за еден час напред, се покренува истата дебата – дали оваа промена носи корист или само предизвикува замор и конфузија?
Иако многумина се жалат на недостаток на сон и потешки утра, ретко се зборува за позитивните аспекти на ова прилагодување. Летното сметање на времето носи бројни придобивки за здравјето, продуктивноста и расположението.
Повеќе дневна светлина значи подобар квалитет на живот
Подолгите денови овозможуваат повеќе време во природна светлина, што има позитивен ефект врз телото. Сончевата светлина го стимулира производството на серотонин – хормон кој го подобрува расположението и го намалува стресот. Помалку време под вештачко осветлување придонесува и за подобро здравје на очите.
Подобрен деноноќен ритам и полесно будење
Иако во првите неколку дена будењето може да биде потешко, со текот на времето, деноноќниот ритам станува подобро усогласен со природната светлина. Утрото станува посветло порано, што овозможува поприродно будење со изгрејсонцето, наместо со аларм во темнина. Ова ја намалува утринската поспаност и ја подобрува концентрацијата во текот на денот.
Помал ризик од сезонска депресија
Сезонското афективно растројство (SAD) е поврзано со недостаток на сончева светлина, а поместувањето на часовниците овозможува подолга изложеност на дневна светлина, што може да помогне во борбата против сезонската депресија. Истражувањата покажуваат дека луѓето кои поминуваат повеќе време на сонце имаат постабилно расположение и повеќе енергија.
Повеќе физичка активност
Подолгите денови го поттикнуваат активниот начин на живот. Дополнителниот час на светлина често се користи за вечерни прошетки, возење велосипед или други активности на отворено. Ова позитивно влијае на физичкото здравје и целокупната кондиција.
Подобрена продуктивност и мотивација
Посветлите денови имаат позитивно влијание врз работната ефикасност. Повеќе сончева светлина во текот на денот го намалува заморот, го подобрува фокусот и го зголемува чувството на задоволство од работата. Истражувањата покажуваат дека луѓето кои работат во простории со многу природна светлина имаат повисоки нивоа на енергија и помала потреба од попладневни дремки или вишок кафе.
Подобро регулирање на спиењето
Иако менувањето на часовникот може привремено да го наруши ритамот на спиење, телото со тек на време се прилагодува и тоа може да доведе до подобар ноќен одмор. Изложеноста на природна светлина во текот на денот придонесува за подобра регулација на сонот и подобро општо здравје.
Извор: Dnevnik
-
Хороскоп1 ден
Месечен Хороскоп (април)
-
Спорт1 ден
ФФМ упати експресно соопштение во врска со нечовечкото однесување на навивачите на ФК Шкендија
-
Македонија13 часа
МВР: Кривична пријава против 10 полициски службеници од Единицата за брзо распоредување за злоупотреба на службена положба и овластување
-
Временска прогноза7 часа
Попоски: Влегуваме во период на температури во минус, студ и снег, невообичаено за месец април – ова се информациите
-
Временска прогноза2 дена
Повторно доаѓа нова тура на обилни врнежи од дожд и невреме над Македонија
-
Македонија16 часа
Поскапуваат дизелот и бензинот, ова е новата цена од вечерва
-
Хороскоп6 часа
Хороскоп за среда (2 април)
-
Скопје2 дена
(ВИДЕО) МВР: Санкциониран возачот кој управуваше возило по тротоар на Бит Пазар и ја загрози безбедноста на пешаците