Следете не

Здравје и убавина

Мора да ги знаете симптомите кои укажуваат недостаток на витамини

Објавено пред

на

Витамините и минералите се многу важни за правилно функционирање на телото и негово учество во сите биохемиски процеси.Брзото темпо на модерниот живот често не остава доволно време за правилна исхрана што доведува до замор, недостаток на енергија, а понекогаш и до појава на болести и други здравствени нарушувања. Затоа, понекогаш е неопходно исхрана со витамински додатоци.

Меѓутоа, кога земате витамини, потребна е претпазливост. Прекумерна употреба може да ја наруши природната рамнотежа на хранливите состојки, некои витамини (А, Д, Е и К) можат да бидат токсични. Сепак, повеќето од нив се растворливи во вода и телото ги излачува во урината.

Британските научници дури објавиле предупредување во кое истакнале дека редовно конзумирање на некои витамински додатоци може да предизвика некои здравствени проблеми.

Во секој случај, најдобро, пред конзумирање на витамински додатоци, консултирајте се со лекар или фармацевт кој врз основа на вашите лични потреби и навики за јадење ќе утврди кои витамини и во кои дози се најдобри за вас.

Симптоми од недостаток на витамини :

Замор

Недостаток: Железо
Други симптоми: слаба концентрација, слаб апетит, лоша кожа, темни кругови
Добри извори: црвено месо, јајца, зелен зеленчук, витаминот Ц помага во апсорпцијата и се препорачува со еден оброк да се пие сок од лимон или портокал.

Чувствителна кожа

Недостаток: Цинк
Други симптоми: бавно заздравување на раните, бели дамки на ноктите
Добри извори: ореви, семки, сардини и црвено месо.

Проблеми со варењето на храната

Недостаток на Витамин Б3
Други симптоми: слабост на мускулите, губење на апетит и различни проблеми со кожата.
Добар извор: посно месо, риба и ореви.

Грчеви во нозете и рацете

Недостаток на витамин Б6
Други симптоми: воспаление на кожата, раздразливост, несоница.
Добри извори: кафеав ориз, авокадо, банани и пченка.

Губење на косата

Недостаток на витамин Б9
Други симптоми: губење на апетит, бледило и замор.
Добри извори: авокадо, јајца, риба, целер и цвекло.

Пецкање во рацете и нозете

Недостаток на витамин Б12
Други симптоми: губење на тежината и болки во грбот
Добри извори: месо, млечни производи, јајца и риба.

Болен јазик

Недостаток на витамин Б12
Други симптоми: сувост на кожата околу устата, рани во аглите на устата и носот
Добар извор: млеко, јајца, ориз и риба.

Болка во грбот и нозете

Недостаток на витамин Д
Други симптоми: болка во колковите, тешкотии во движењето, замор и зголемено потење.
Добри извори: сончање на отворено.

Немир

Недостаток: Магнезиум
Други симптоми: иритираност и нервоза
Добри извори: спанаќ, бадеми.

Рани на устата

Недостаток на витамин А
Други симптоми: чести настинки, првут, дехидрирана кожа, тенденцијата за појавување на акни.
Добар извор: јајца, сирење и јогурт.

Конфузија

Недостатокот на витамин Б1
Други симптоми: гадење и чести промени на расположението
Добри извори: ориз, грав.

Вртоглавица

Недостаток: Железо
Други симптоми: вознемиреност, забрзано срце-биење и слаба концентрација.
Добри извори: црвено месо, пилешко, темно зелен зеленчук и суво овошје.

Недостаток на енергија

Недостаток: Магнезиум
Други симптоми: гадење, забавеност, слабост и дезориентација.
Добри извори: риба, зелен зеленчук, минерална вода, ореви.

Здравје и убавина

Нутриционист од Русија со препорака за исхрана која помага за побрзо закпренување од Ковид-19

Објавено пред

на

Мрсна риба и јајца се производи што руската нутриционистка Ксенија Чернаја им ги препорачува на луѓето кои претерале со „ковид“. Според неа, овие производи имаат богата содржина на витамин А и омега-3 и им помагаат на клетките да се обноват по легнување, пишува „Газета.ру“.

Покрај тоа, нутриционистот советуваше во исхраната да се додаде маслиново и ленено масло или масло од коноп, како и зеленчук, зеленчук и бобинки.

Таа смета дека е неопходно да се исфрлат од исхраната шеќерот, глутенот и млечните производи.

/vesti-online.com

Прочитај повеќе...

Здравје и убавина

Како да се спречи дехидратацијата во вашиот организам?

Објавено пред

на

За спречување на дехидрацијата Светската здравствена организација препорачува посебен рехидратациски раствор (ОРС). Имено, тој содржи балансирана комбинација на вода, соли, шеќер, калиум и останати потребни елементи. Рехидратацискиот раствор се дава во зависност од телесната тежина, стапката на самата дехидрација, најпрво во мали количини, а понатаму во се поголеми. Потребно е растворот да се зема што почесто за да има подобро и побрзо влијание.

Дехидрацијата се појавува кога на нашето тело ќе му недостасуваат течности, а тоа е многу опасно доколку имаме слаб имунитет. Главната цел во решавањето на дехидрацијата е што побрзо да ја надополниме течноста, солта и минералите кои се изгубени. Слатките сокови и газираните пијалоци не се вистински микс за потребите на телото.

Се до денес, ОРС им го спасил животот на најмалку два милиони луѓе и воедно се смета за еден од најважните достигнувања во медицината во 20 век.

Повраќањето и дијареата се две најчести причини за дехидратација. Симптом може да биде и зголеменото потење, а тоа се јавува кога телото самостално сака да се олади. Причите за претерано и појачано потење можат да бидат разни, но воглавно тоа е зголемена температура. Поради таа причина кај болните се препорачува поголемо конзумирање на течности. Така ризикот за дихидрација е сведен на минимум.

Дехидрацијата ќе ја препознаете по силната главоболка, сувата кожа и усните, намаленото потење, зголемената телесна температура, заморот и гадењето/повраќањето. Дехидрацијата на самиот почеток не е толку опасна, лесно може да се спречи, меѓутоа, доколку не се излечи на време преминува во тежок облик. Таквиот облик на дехидрација може да доведе до бессознание, кома, откажување на органите, а во најтешкиот облик и до смрт.

Прочитај повеќе...

Здравје и убавина

Десет намирници за спас од болки за вашето грло

Објавено пред

на

Болката во грлото е чест и непријатен здравствен проблем во постудените денови. Најчестите причини се вируси или бактерии, но иритациите на грлото исто така може да бидат предизвикани од пушење, сув воздух или алергии.

Многу е важно да се знае дека во повеќето случаи причината најверојатно е вирус, како и дека антибиотиците не се корисни во такви инфекции. Можете самостојно да го излекувате воспалението придружено со печење при голтање, црвенило и суво грло.

Да се ​​вратиме на храната што можеби не ви е на ум, но е многу важна во случај на инфекција, и мора да внимавате да јадете квалитетна храна која нема да ви предизвикува болка секој пат кога ќе проголтате.

– Храната богата со хранливи материи е најдобрата помош – советува д -р Синтија Ли.

Ако можете да го отворите апетитот, обидете се да вклучите што е можно повеќе храна богата со хранливи материи во вашето мени. Се разбира, ако станува збор за вирус, не можете да направите многу друго освен да чекате да помине и да пиете многу вода. Сега кога ќе се каже, храната што ја јадете дефинитивно може да го забрза заздравувањето.

Супа
Пилешка супа нуди антиинфламаторни својства кои ги ублажуваат симптомите на настинка, тврдат научниците. Дополнителните истражувања потврдија дека аромата, зачините и температурата на супата можат да ги исчистат дишните патишта кои предизвикуваат најголем број проблеми.

Д -р Гејл ван Дипен вели дека е важно да го зголемите внесот на течности доколку сте настинати. Кога сте болни, вашето тело треба да надомести изгубена течност, а жешката супа го прави токму тоа.

Иако науката не може да идентификува кои состојки во супата помагаат во борбата против настинката, најверојатно станува збор за нивна комбинација. Повеќето супи содржат храна која е полна со хранливи материи – влакна, витамин Ц и антиоксиданси кои го зајакнуваат имунолошкиот систем за полесно да се борат против симптомите на настинка.

Мед
Медот е главниот лек од античко време, и тоа од многу добра причина.

– Современата наука покажа дека медот е многу добар кога н are напаѓаат разни инфекции, бактериски и вирусни, како и болки во грлото – вели др. Ли.

Важно е да не претерувате, бидејќи премногу шеќер може да го ослабне имунолошкиот систем.

Јогурт
Според научниците во European Journal of Nutrition, секојдневното консумирање јогурт може да го зајакне имунитетот бидејќи содржи бактериски култури на Lactobacillus bulgaricus и Streptococcus thermophilus.

Покрај тоа, тој нуди добри количини на калциум, витамини Б и Д, како и други хранливи материи кои делуваат на имунолошкиот систем. Протеините и здравите масти помагаат и во борбата против вирусите и бактериите. Покрај тоа, ладната и нежна текстура на јогурт ќе биде многу полесно да се проголта ако имате болки во грлото.

Јајца
Јајцата имаат многу неутрална текстура и ако ги подготвите како пржени јајца, нема да ви пречат при голтање. Д -р Ли смета дека поради минералите како цинк, железо, селен и витамини Д и Б, тие помагаат во борбата против инфекциите кои предизвикуваат болки во грлото.

Пире
Оставете ја кората кога готвите компири бидејќи е извор на магнезиум, витамин Ц и антиоксиданси, кои се одлични за силен имунитет. Не јадете пире кога е жешко бидејќи може дополнително да го иритира грлото.

Смути
Одличен пијалок ако сакате да внесете многу здрави состојки во неколку голтки, и секако дека нема да ви ја зголеми болката при голтање. Користете ке ka, целер, бобинки кои не содржат шеќер и се полни со антиоксиданси.

Наместо сок од портокал, користете го целиот затоа што е полн со витамин Ц и влакна. Лекарите ги советуваат луѓето кои имаат болки во грлото околу 3000 милиграми витамин Ц дневно, со цел имунитетот да закрепне што е можно поскоро.

Слатко
Д -р Ли вели дека е добра опција кога имате болки во грлото и сакате нешто слатко. Меѓутоа, бидејќи содржи многу шеќер, бидете внимателни бидејќи шеќерот го попречува дејството на имунолошкиот систем, кој исто така учествува во обновените ткива.

Ѓумбир
Благодарение на антиинфламаторните својства, ѓумбирот може да помогне при болки во зглобовите и мускулите, бидејќи делува како аналгетик. Некои неодамнешни студии дури тврдат дека може да ги ублажи симптомите на артритис.

Во случај на респираторни проблеми, алергии, настинки или кашлање, ѓумбирот може да биде корисен за подобрување на проодноста, олеснување на симптомите со стимулирање на мукозните мембрани.

Направете чај од ѓумбир за инхалација. Одлично е да се комбинира со мед за да се удвои антиинфламаторниот ефект. Ако вашиот стомак е иритиран поради прекумерна секреција на слуз и чувствувате гадење, ѓумбирот е најдобриот лек и во оваа ситуација.

Овесна каша
Ова е една од најдобрите намирници што можете да ја јадете ако имате болки во грлото, а бидејќи е храна со деликатна текстура, тоа е само дополнителна погодност. Богат е со магнезиум, цинк и антиоксиданси кои ќе го започнат процесот на детоксикација и ќе ги исфрлат штетните материи од телото.

Прочитај повеќе...

Facebook

Последни објави

СпортПред 1 час

Moto GP: Среќен крај и завршница на пиедесталот за Фабио Квартараро

Францускиот мотоциклист Фабио Квартараро денеска ја освои титулата во Мото ГП. Денешната трка за Големата награда на Емилија Ромања ја...

СкопјеПред 6 часа

Скопјанец лишен од слобода, превезувал мигранти према Гевгелија

На 23.10.2010 19.00 часот на автопатот Скопје – Гевгелија, на место викано „Клучка – с.Смоквица“, полициски сужбеници од Полициската станица...

МакедонијаПред 6 часа

Прилепчанец фатен жив додека обивал автомобил

На 23.10.2021 во 21.30 часот на ул.„Рампо Левката“ во Прилеп, полициски службеници од ОВР Прилеп го лишиле од слобода И.Д.(38)...

На денешен денПред 11 часа

На денешен ден: 24 октомври

1360.- Англискиот крал Едвард III од Франција и францускиот крал Жан II Бон потпишаа договор во Кале за завршување на...

ХороскопПред 18 часа

Хороскоп за денес (24 октомври) недела

ОВЕН Максимално сте посветени на обврските и работата, одговорни сте и важно ви е да решите некои проблеми. Доколку имате...

ГејмингПред 22 часа

Grand Theft Auto: „The Trilogy – Definitive Edition“ пристигнува во ноември, ова се перформансите кои ќе се потребни на вашиот компјутер

Поминаа неколку недели откако Rockstar официјално го објави Grand Theft Auto: The Trilogy – Definitive Edition. Сега студиото повторно се...

СпортПред 24 часа

(ВО ЖИВО) Репрезентативките до 19 години во поход против Белорусија

Девојките до 19 години денес во 18.00 часот одат по нова победа против домаќинот на квалификацискиот турнир Белорусија 🇲🇰🇲🇰🇲🇰🇲🇰🇲🇰🇲🇰🇲🇰🇲🇰 Гледајте...

БалканПред 1 ден

Состојбата со Ковид-19 на балканот

Во Хрватска, се забележани 3.585 нови случаи на вирусот Корона, а 25 лица починале, објави во саботата на националната цивилна...

Временска прогнозаПред 1 ден

Детали за временската прогноза, ќе биде уште по студено

До крајот на денов времето во Македонија ќе биде променливо облачно и релативно топло со слаб до умерен ветер од...

ХороскопПред 2 дена

Хороскоп за денес (23 октомври) сабота

ОВЕН Максимално сте посветени на обврските и работата, одговорни сте и важно ви е да решите некои проблеми. Доколку имате...

НАЈЧИТАНИ