Следете не

Забава

При несоница, со овие две вежби на дишење ќе заспиете веднаш

Avatar

Објавено пред

на

Некогаш се случува и по топла бања и вистинско релаксирање во темница едноставно да не можеме да му се препуштиме на сонот.

Токму во тие моменти како нашиот мозок да прави анализа на сите минати и идни настани, па без разлика на фактот колку се чувствуваме исцрпени, само бледо гледаме во таванот и не можеме да заспиеме.

Специјалистот за дишење Ешли Нис верува дека начинот на кој што дишеме има директно влијание со самото заспивање.

Таа наведува дека самиот процес на дишење има потенцијал да го намали стресот, но и нивото на кортизол во организмот, а истовремено да поттикне природни реакции на релаксација на нашето тело.

Сепак ваквите придобивки се резултат на правилно дишење. Многумина од нас не се свесни дека најголемиот дел од времето дишат низ уста, наместо низ нос.

Ешли смета дека потребно е континуирано да се потенцира ефикасноста на дишењето преку нос. Впрочем, таа нагласува дека ваквиот начин на дишење ја зголемува циркулацијата, ја намалува анксиозноста, го подобрува здравјето на белите дробови и ја зголемува функцијата на мозоко,т како и емоционалната интелигенција.

Како голем поборник за побавно и подлабоко дишење во текот на ноќта, Ешли потенцира дека правилното дишење во моментот кога не можете да заспиете претставува клучот за подобар ноќен одмор.

Па, немате што да изгубите, доколку имате проблем со несоницата, погледнете кои се двете едноставни техники за дишење на Нис:

ВЕЖБА 1: ПРОДОЛЖЕНО ИЗДИШУВАЊЕ

– Ставете ја раката на стомакот

– Вдишувајте и издишувајте низ нос

– За време на дишењето, следете го природниот пораст и пад на абдоменот

– По неколку минути почнете да издишувате подолго отколку што вдишувате

– Повторувајте ја вежбата додека да заспиете

ВЕЖБА 2: ПРЕБРОЈУВАЈТЕ ГИ ИЗДИШУВАЊАТА

– Почнете со неколку вдишувања и издишувања низ нос

– Во период од една до две минути воспоставете бавен модел на дишење

– Почнете да ги броите своите издишувања од 1 до 5 и наназад. Не надминувајте со броење над 5, поентата е да се сконцентрирате на конкретните 5 издишувања. Доколку се изгубите почнете одново.

– Продолжете со броење се додека не заспиете

 

© Порта.мк Преземањето на авторски содржини (текстови и фотографии) од оваа страница е дозволено само делумно со наведување на извор (хиперлинк) до содржината што се превзема.

Забава

Зимски или за сите сезони: Кои гуми се подобри за возење во зима?

Avatar

Објавено пред

на

Дали таканаречените „all season“ гуми можат целосно да ги заменат зимските гуми?

Кога станува збор за купување гуми, честопати сме принудени да „штедиме“, за да поминеме што е можно поевтино, а сепак да го задоволиме она што регулативите го бараат од нас. Размислуваме како да ги комбинираме двете стари што ги имаме, со новите што планираме да ги купиме и слично.

Потоа, како можно решение, ми паѓаат на ум гуми за сите сезони. Сепак, без оглед на трошоците, пред да донесеме одлука, можеби не е лошо да се постави прашањето, дали т.н. Гумите „цела сезона“ можат целосно да ги заменат зимските гуми.

Истото прашање беше поставено на каналот Јутјуб „Tyre Reviews“, чиј автор компаративно ги тестираше зимските и сезонските гуми, за да утврди како се однесуваат во зимски услови, на тркалата на пикапот „Амарок“ на Фолксваген.

Зад воланот на моќен теренец, тој испитал кои гуми се подобри при возење, споредувајќи возило со погон на задните тркала со зимски гуми со возило со погон на сите тркала и гуми од целата сезона.

Резултатите покажаа дека при возење на снег победи возило со гуми „во текот на целата година“ и погон на сите тркала.
Меѓутоа, кога е вклучен погонот 4×4 со зимски гуми – победникот е јасен. Истото важи и за возење и кочење со зимски гуми, па излегува дека тие се многу подобра опција за безбедно возење во зима.

© Порта.мк Преземањето на авторски содржини (текстови и фотографии) од оваа страница е дозволено само делумно со наведување на извор (хиперлинк) до содржината што се превзема.

Прочитај повеќе...

Занимливости

Кичево популарно и по рачна изработка на уникатни модни додатоци за вашето секојдневние, Наталиа ќе ве воодушеви со нејзините дела

Avatar

Објавено пред

на

Нашиот град е на далеку прочуен по својата уникатност во повеќе области. Пред неколку денови откривме дека рачната изработка на уникатните модни додатоци кој се практично дел од нашиот живот многу се барани токму кај нас и стапивме во контакт со најголемиот виновник за своите ценети продукти „Наталиа“ која долго време креира и на ваше барање дополнително изработува додатоци кои даваат посебност во вашата модна колекција..

Да токму така, веќе подолго време изработувам уникатни модни додатоци и сум премногу задоволна бидејќи ова ми е хоби и секојдневие, уште како дете преовладуваше заинтересираноста за изработка на шноли, најразлични видови на лептир машни, марами и што уште не – за нашиот портал на кратко изјави Наталиа.

Изработува по нарачка, идеја, истите продукти можат да ви бидат доставени до вашиот град.

Сите дела можат да се видат на нејзината официјална фејсбук страница „Handmade by Natalia“ и инстаграм профил.

Браво!

© Порта.мк Преземањето на авторски содржини (текстови и фотографии) од оваа страница е дозволено само делумно со наведување на извор (хиперлинк) до содржината што се превзема.

Прочитај повеќе...

Забава

Човек се искачи на кулата на Трамп, барајќи да разговара со него

Avatar

Објавено пред

на

Неидентификуван маж се искачил на кулата на Трамп во Чикаго, барајќи тој да разговара со американскиот претседател Доналд Трамп и медиумите.

Човекот, на возраст од околу 20-тина и наводно член на движењето „Црни животи се важни“, се искачил на кулата Чикаго Трамп околу 17:30 часот и висел на јаже во неделата вечер и бил со часови таму, додека полицијата се обидувала да го убеди да слезе. Пренесува “New York Post”.

Полицијата соопшти дека човекот се заканил дека ќе се самоубие доколку не разговара со Доналд Трамп.

На видеата што се појавија на социјалните мрежи, можете да видите како човек виси на портокалово јаже, тврдејќи дека е член на движењето и има порака за Трамп.

„Не сакам да умрам, но ако некој се обиде да го повлече ова јаже, ќе скокнам и ќе умрам“, рече човекот.

Како што се наведува, тој се снимал со камера и ги дал тие изјави, а сè било пренесувано во живо на Фејсбук.

„Имам нож. Ако некој го повлече јажето, ќе го пресечам “, рече момчето.

Тој додаде дека ако Трамп вети нешто, тој мора да го исполни пред изборите.

Засега е непознато како завршила ситуацијата.

 

© Порта.мк Преземањето на авторски содржини (текстови и фотографии) од оваа страница е дозволено само делумно со наведување на извор (хиперлинк) до содржината што се превзема.

Прочитај повеќе...

Facebook

Последни објави

ХороскопПред 1 час

Денешен Хороскоп [29.10] четврток

ОВЕН Како за личност која е доста брзо се лути, денес ќе се чувствувате прилично опуштени цело време а тоа...

МакедонијаПред 2 часа

Изгласани дополнувањата на Законот за заштита од заразни болести, овие работи треба да се почитуваат со цел заштита на сопственото здравје и здравјето на другите!

Со 53 гласови „за“ и 26 воздржани, пратениците вечерва ги изгласаа измените и дополнувањата на Законот за заштита на населението...

Здравје и убавинаПред 3 часа

Нешто што не сме знаеле за шеќерот и неговото вистинско лице

Освен слатките, шеќерот има и мрачна страна која малкумина ја познаваат. Според експертите, шеќерот го загадува нашиот организам, а луѓето...

Временска прогнозаПред 3 часа

Најава за северен ветер кој од петок значително ќе дува и ќе ја намали загаденоста во најголемиот дел од државата, детали..

Влеговме во период во кој загаденоста низ котлините забрзано расте, па така овие денови особено во Скопскиот регион, но и...

МакедонијаПред 5 часа

НОВ РЕКОРД НА ЗАБОЛЕНИ ОД КОВИД-19, ДЕНЕС 870, Кичево 20?

Во последните 24 часа се направени 2647 тестирања, а регистрирани се 870 нови случаи на ковид-19 во: – Скопје 422...

МакедонијаПред 10 часа

Во петок поради изведување на градежни работи према Охрид ќе има изменет режим на сообраќај, ова се деталите..

Г.П. Викторија Инвест известува дека на 30.10.2020 (петок), ќе се започне со изведување на градешни работи на пат на патниот...

Временска прогнозаПред 17 часа

Најнови детали за временската прогноза, викендов можни промени и дожд

Денеска времето во Македонија ќе биде умерено облачно со сончеви периоди, локално ќе има и позначителна облачност а ќе дува...

ХороскопПред 1 ден

Дневен Хороскоп (28.10) среда

ОВЕН Вие сте упорни во сѐ што ќе наумите, па ако деловниот успех е ваш приоритет нема сомнежи дека ќе...

СпортПред 1 ден

ФФМ: Извлечени се двојките за 1/4 финале за Купот на Македонија

Извлечени двојки за 1/4 финале од Купот на Македонија: Академија ПАНДЕВ – ШКУПИ СТРУГА Трим Љум – РЕНОВА БЕЛАСИЦА –...

МакедонијаПред 1 ден

Страшни бројки денес, нови 628 регистрирани – Апел да се почитуваат Ковид мерките!

Во последните 24 часа се направени 2236 тестирања, а регистрирани се 628 нови случаи на ковид-19 во: – Скопје 353...

НАЈЧИТАНИ