Следете не

Lifestyle

7 намирници кои помагаат во намалување на крвниот притисок

Објавено пред

на

Високиот крвен притисок, или хипертензија, е значаен здравствен проблем кој може да доведе до сериозни компликации. Но, исхраната богата со одредени намирници може да помогне во неговото регулирање. Според д-р Ерик Берг, постојат намирници кои содржат високи количини калиум, есенцијален минерал кој игра клучна улога во одржувањето на здравјето на срцето.

Калиумот помага во намалување на крвниот притисок со отстранување на вишокот сол од телото преку урината и управување со количината на течности во крвните садови, спречувајќи прекумерен притисок. Светската здравствена организација (СЗО) препорачува дневен внес од најмалку 3.510 mg калиум за возрасни.

Еве ги 7-те најдобри извори на калиум кои можат да помогнат во намалување на крвниот притисок:

1. Цвекло

  • Калиум по порција (40 грама): 1.300 mg
    Цвеклото е еден од најдобрите извори на калиум. Покрај тоа, неговите листови се богати со витамини Ц, К и растителни влакна.

2. Авокадо

  • Калиум по порција (150 грама): 975 mg
    Авокадото е кремаст и хранлив плод кој нуди повеќе калиум од бананите. Тоа е одличен додаток за салати, сосови и здрави пијалаци.

3. Лима грав

  • Калиум по порција (170 грама): 975 mg
    Овој вид грав е одличен извор на калиум, но содржи и високо ниво на јаглени хидрати.

4. Спанаќ

  • Калиум по порција (225 грама): 839 mg
    Лиснатиот зеленчук како спанаќот е богат со калиум и е совршен за здрава, балансирана исхрана.

5. Лосос

  • Калиум по порција (170 грама): 839 mg
    Лососот не само што е богат со калиум, туку содржи и здрави масти кои го подобруваат кардиоваскуларното здравје.

6. Мускатна тиква (сквош)

  • Калиум по порција (205 грама): 800 mg
    Овој зеленчук е богат со калиум, магнезиум и манган – есенцијални минерали за здравјето на нервниот систем и мускулите.

7. Брокула

  • Калиум по порција (88 грама): 504 mg
    Иако содржи помалку калиум во споредба со другите намирници, брокулата е хранлива и помага во подобрување на целокупното здравје.

Заклучок:
Редовното консумирање на овие намирници може да помогне во регулирање на крвниот притисок. Комбинирајте ги со други здрави навики за максимални резултати.

Извор: B92

Lifestyle

Утрински навики што го забрзуваат стареењето на кожата

Објавено пред

на

Вашите утрински рутини може да изгледаат безопасно, но некои навики значително го забрзуваат стареењето на кожата. Брчки, загуба на еластичност и сувост – сите овие промени може да се влошат ако не внимавате на вашите дневни навики.

1. Претерано консумирање кафе

Пиењето премногу кафе без соодветна хидратација може да доведе до сува и помалку еластична кожа. Балансирајте го внесот на кафе со достаточно вода за да ја одржите кожата свежа.

2. Агресивно чистење на лицето

Миењето на лицето со агресивни средства може да ја оштети заштитната бариера на кожата, предизвикувајќи сувост и побрзо формирање брчки. Наутро е доволно само млака вода, додека темелното чистење оставете го за навечер.

3. Недостаток на физичка активност

Редовната физичка активност ја подобрува микроциркулацијата, давајќи ѝ на кожата свежина и сјај. Само 20 минути движење дневно може да го успорат стареењето на клетките, според истражување објавено во списанието Aging Cell.

4. Незаштитена кожа од загадување и УВ зраци

Кожата е изложена на слободни радикали од загадувањето и сонцето, што го забрзува процесот на стареење. Користете антиоксидативен серум со витамин Ц, Е или зелен чај, како и заштитен фактор секое утро.

5. Игнорирање на негата околу очите

Кожата околу очите најбрзо ја губи еластичноста. За да спречите предвремени брчки:

  • Користете крем со хијалуронска киселина за хидратација
  • Креми со кофеин за темни кругови
  • Носете очила за сонце во сите сезони

6. Погрешен избор на шминка

Дебели слоеви подлога и пудра во прав можат да ги направат брчките уште повидливи. Наместо тоа:

  • Користете лесни, хидратантни формули
  • Нанесувајте со влажен сунѓер за природен изглед
  • Избегнувајте мат производи што дополнително ја сушат кожата

Со овие едноставни промени во вашите утрински навики, можете да го забавите стареењето и да ја зачувате вашата кожа свежа и здрава подолго!

Извор: LIZ

Прочитај повеќе...

Lifestyle

Три кујнски состојки што ќе ги разубават вашите лилјани

Објавено пред

на

За да поттикнете побогато цветање, експертите препорачуваат додавање природни ѓубрива во подлогата на вашите мировни лилјани. Аме Родригез, експерт за растенија, открива како три обични кујнски остатоци можат да направат чуда за вашите цвеќиња.

1. Кора од банана – богатство од калиум

Калциумот од кората на бананата помага во фотосинтезата и ја зајакнува отпорноста на растението кон штетници. Можете да ја:

  • Закопате во земјата
  • Намочите во вода и со растворот да го полеете растението

2. Лушпи од јајца – извор на калциум

Лушпите од јајца спречуваат бледи листови и одложено цветање. Тие исто така можат да одбијат инсекти и полжави. Најдобар начин за користење е:

  • Сомелете ги во прав и посипете ги околу корените

3. Талог од кафе – природен засилувач

Кафето содржи азот и фосфор, што ги прави растенијата поотпорни и позелени. Талогот од кафе:

  • Ја збогатува почвата со минерали
  • Ја регулира pH вредноста, што е корисно за киселите растенија

Со овие едноставни трикови, вашите лилјани ќе цветаат поубаво и подолго.

Извор: Vecerni

Прочитај повеќе...

Lifestyle

Колку чини одгледувањето куче? Најскапи и најевтини раси

Објавено пред

на

Кучињата се верни придружници, но нивното чување може да биде скапа обврска. Покрај првичната набавка, сопствениците треба да ги пресметаат и трошоците за храна, ветеринарни услуги, осигурување, опрема и обука. Ново истражување покажува кои раси се најскапи, а кои најевтини за одгледување.

Најскапи раси на кучиња

Според студијата на Fur King, романскиот овчар е најскапата раса, со вкупни трошоци од 10.000 евра во текот на животот, од кои 7.000 евра се само за храна. По него следуваат:

  1. Овчарско куче Естрела – 9.000 евра
  2. Шпански мастиф – 8.700 евра
  3. Hamiltonstätten
  4. Централноазиски овчар
  5. Авганистански пес
  6. Германски жичен поинтер
  7. Торњак
  8. Јужноафрикански мастиф
  9. Голем Мунстерлендер

Причината за високите трошоци кај овие раси е што поголемите кучиња имаат поголема потреба од храна, а осигурувањето и медицинските трошоци се повисоки.

Најевтини раси на кучиња

Најмалку чини чувањето на чивава, со вкупни трошоци од 2.000 евра во текот на животот. Други раси со ниски трошоци се:

  • Померанец
  • Пудлица
  • Бигл териер
  • Јоркшир териер
  • Џек Расел териер
  • Минијатурен шпаниел
  • Минијатурен пинчер
  • Кавалиер шпаниел
  • Ланкашир Хелер (просечно 2.700 евра)

Извор: N1Info

Прочитај повеќе...

Facebook

Последни објави

Македонија22 минути

МВР поднесе кривична пријава против 29-годишник за „производство и дистрибуција на детска порнографија“

СВР Битола и Секторот за компјутерски криминал при МВР поднесе кривична пријава против В.Т. (29) од Прилеп поради постоење основи...

Спорт4 часа

Одржано редовното изборно собрание на ФФМ. Пред нас е многу работа, наша должност е да гледаме напред – истакна претседателот Масар Омерагиќ

Фудбалската федерација на Македонија (ФФМ) денеска го оддржува своето Редовно Изборно Генерално Собрание. На Собранието присутни се 65 од вкупно...

Хороскоп17 часа

Хороскоп за сабота (15 март)

ОВЕН Многу сте одлучни кога станува збор за работата и сигурни сте дека можете да го остварите она што го...

Спорт19 часа

Управниот одбор на ФФМ донесе низа одлуки во системот на натпреварување во сите категории

Фудбалската федерација на Македонија на денешната седница на Управниот одбор донесе низа значајни одлуки кои ќе стапан на сила, истите...

Магазин1 ден

GPT-4.5 AI достапен за повеќе корисници

Ширењето на новиот модел на OpenAI OpenAI започна да го продава својот најнов модел со вештачка интелигенција, GPT-4.5, за корисниците...

Магазин1 ден

Google подготвува нов интерфејс за примање и одговарање на повици на Android уреди

Редизајн на Google Phone апликацијата Google тестира нов изглед на интерфејсот за дојдовни повици во својата Phone апликација, што може...

Магазин1 ден

Apple ќе им овозможи на родителите да го ограничат користењето на апликациите на децата

Apple воведува нови безбедносни функции за деца Apple најави дека ќе воведе нови функции за безбедност на децата, вклучувајќи можност...

Магазин1 ден

10 грешки што ги правите додека го користите интернет прелистувачот

Користењето на интернет прелистувач изгледа едноставно, но многу луѓе несвесно прават грешки што можат да ја забават работата, загрозат приватноста...

Временска прогноза1 ден

Денес и утре ќе се достигне максимумот од топло време

Денес (петок 14 март) и утре (сабота 15 март) ќе го имаме максимумот од овој топол бран кој ја зафати...

Хороскоп2 дена

Хороскоп за петок (14 март)

ОВЕН Денес ќе бидете стимулирани на различни начини. Ќе бидете фасцинирани од се што блеска, па внимавајте да не ги...

НАЈЧИТАНИ