Јајцата долго време беа тема на дебати во светот на исхраната, но најновите истражувања потврдуваат дека редовното консумирање на две јајца дневно може да донесе значителни здравствени придобивки. Еве што навистина се случува со вашето тело само по неколку дена.

• Совршен извор на протеини
Јајцата содржат висококвалитетни протеини кои:

• го поттикнуваат растот на мускулите

• ја помагаат регенерацијата на ткивата

• придонесуваат за стабилна енергија во текот на денот
  Две јајца дневно обезбедуваат околу 12 грама протеини – идеално за здрав и хранлив појадок.

• Поддршка за мозокот и меморијата
Жолчката од јајцата е богат извор на холин, хранлива материја која:

• ја подобрува концентрацијата

• ја зајакнува меморијата

• може да го намали ризикот од невродегенеративни заболувања

• Здравје на очите
Јајцата се природен извор на лутеин и зеаксантин – антиоксиданси кои:

• ги штитат очите од штетното УВ зрачење

• помагаат во превенција на макуларна дегенерација

• придонесуваат за зачувување на видот со текот на времето

• Зајакнување на имунитетот
Со само две јајца дневно, телото добива значителен дел од дневната потреба за:

• витамин Б12

• селен

• витамин Д
  Овие хранливи материи го поддржуваат имунолошкиот систем и го заштитуваат телото од инфекции и воспаленија.

• Вистината за холестеролот
Иако порано се веруваше дека јајцата го зголемуваат холестеролот, новите научни докази покажуваат дека:

• умерената консумација нема негативно влијание врз здрави лица

• кај некои луѓе, јајцата дури помагаат во балансирање на добриот (HDL) и лошиот (LDL) холестерол

Извор: Espresso

Сè е индивидуално, велат експертите, а следниве фактори можат да влијаат на фреквенцијата на празнење на цревата.

Честото одење во тоалет значи дека празнењето се случува почесто од вообичаено, но тоа не мора да биде причина за загриженост. Оваа појава може да се јави кај мажи и жени, на различна возраст.

Ако забележувате дека почесто одите во тоалет, тоа може да биде поврзано со:

• Исхрана

• Емоционална состојба (стрес, анксиозност)

• Хормонални промени

• Лекови или додатоци во исхраната

Важно е да се направи разлика меѓу често празнење и дијареја – тоа не е исто.

Колку пати е „нормално“?

Според истражувањата:

• Сè од три пати на ден до три пати неделно се смета за нормално

• Фреквенцијата е индивидуална и варира од личност до личност

Фактори кои влијаат врз фреквенцијата:

• Здравје на цревата

• Физичка активност

• Навики во исхраната

• Ниво на стрес

• Лекови и додатоци

• Употреба на антибиотици

• Одредени здравствени состојби

Можни причини за почесто празнење (а не дијареја):

• Јадете повеќе од вообичаено

• Почнавте да пиете кафе (и кофеирано и без кофеин може да има лаксативен ефект)

• Јадовте нешто што ви ја вознемири дигестијата

• Несакани ефекти од лекови или додатоци

• Хормонални промени (особено кај жените)

• Зголемен стрес или анксиозност

Извор: Kurir

Препорачан дневен внес на растителни влакна:

• Жените треба да внесуваат околу 25 грама дневно

• Мажите околу 38 грама дневно

Според нутриционистите, растителните влакна се клучни за:

• Здравјето на цревата

• Регуларна столица

• Контрола на шеќерот во крвта

• Намалување на ризик од рак на дебелото црево

Како се менува потребата со возраста:

• Жени (19–50 години): 25 грама

• Жени (над 50 години): 21 грам

• Мажи (19–50 години): 38 грама

• Мажи (над 50 години): 30 грама

Со возраста, телото има помала потреба од калории, па така се намалува и потребата за влакна.

Извори на влакна:

• Целото овошје и зеленчук

• Житарици од цело зрно

• Наместо бело брашно и ориз, изберете интегрални алтернативи

„Влакната се дел од храната што телото не ги вари целосно. Најчесто ги има во растителната храна“, објаснува Сара Елнакиб од Универзитетот Рутгерс.

Постојат два типа растителни влакна:

• Растворливи влакна
– Се раствораат во вода и формираат желатинозна маса во цревата
– Помагаат да се „фатат“ мастите, шеќерите и холестеролот и да не влезат во крвотокот

• Нерастворливи влакна
– Не се варат, туку додаваат волумен на столицата
– Ја омекнуваат и ја прават полесна за излачување

Ако не внесувате доволно влакна, ќе го забележите ова:

• Редовен запек
„Најголемиот знак за недостиг на влакна е запекот“, вели Лон Бен-Ашер, диететичар од Центарот за долговечност „Притикин“.
Влакната го олеснуваат движењето на храната низ дигестивниот систем и ја прават столицата пообемна и полесна за излачување.

Извор: Vecernji