ОВЕН
Немате причина да брзате и да донесувате ненадејни одлуки. Овие дена, обидете се да ги набудувате другите за да видите како ги прават работите и кои се нивните мотиви. Периодот е генерално поволен за размислување за партнер или личност која одигра важна улога во вашиот живот. Ќе го направите вистинскиот избор само ако се сетите на старите околности и старите одлуки.

БИК
Слободно разговарајте за вашите планови и идеи со другите, бидејќи тоа ќе ви помогне да научите повеќе за проектот за кој сте заинтересирани или за личноста за која не можете да престанете да размислувате. Ако настапите доволно отворено во однос на другите колеги и покажете дека имате волја да научите нови работи, сигурно ќе дојдете до нова прилика која ќе ве расположи.

БЛИЗНАЦИ
Работите никаде не се толку лоши колку што мислите. Престанете да драматизирате и наместо тоа фокусирајте се на истражување на информациите што ви недостасуваат. Ако не сте сигурни што се случува во областа, побарајте совет од личност на која и верувате. Промените се неопходни во приватното поле, не им одолевајте туку прилагодете се.

РАК
Викендот е идеален за дискусии и решавање на несогласувања со сакана личност или личност со која само сакате да влезете во љубовна врска. Бидете внимателни кога станува збор за парите бидејќи емоционалните проблеми би можеле да настанат доколку отворите теми за кои не може да се разговара во еден ден. Ако некој ви наметне нови обврски, тогаш вие наплаќате за тоа.

ЛАВ
Очекувајте промени што ќе се случат на приватно поле што нема да можете да ги избегнете. Што и да се случи, не одолевајте, туку обидете се да се справите со стресот што е можно поуспешно. Многумина од вас овие дена ќе развијат нов интерес за љубов и ако се препознаете во неа, не зборувајте брзо за тоа како се чувствувате или на што се надевате.

ДЕВИЦА
Не ставајте го егото на прво место или не бидете себични. Ако очекувате нешто од поединец, започнете од она што можете да го направите за возврат. Ќе успеете само ако сите страни се задоволни и мислат дека освоиле нешто. Дружењето со колегите или старите пријатели сигурно ќе доведе до интересна идеја.

ВАГА
Не ограничувајте се само затоа што не сте сигурни што треба да направите следно. За кој потег и да се одлучите, сигурно ќе ја воодушевите околината, и ако нешто не ви одговара, лесно можете да го промените подоцна. Во приватниот живот, ќе сфатите дека сте ја донеле вистинската одлука само кога ќе оставите некои луѓе зад себе.

ШКОРПИЈА
Ако има нешто што навистина сакате да го направите и не можете да се откажете, тогаш потрудете се и претставете го викендов на луѓето за кои сметате дека се успешни. Во принцип, ќе успеете во с е каде што вршите помал притисок, но само ако веќе сте ги информирале другите за вашите намери. Во љубовта, дел од вас ќе го остварат својот сон.

СТРЕЛЕЦ
Во најголем дел, имате можност за напредок во бизнисот, затоа бидете подготвени и искористете с everything што ви изгледа како нова опција овој викенд. Оние од вас кои ќе се занимаваат со болници или финансиски институции викендов, може да очекуваат дополнителен стрес, но без посериозни последици. Не го преценувајте или потценувајте вашиот потенцијал.

ЈАРЕЦ
Ќе бидете исклучително мотивирани, спремни и решени да ја претворите вашата идеја во нешто големо и одлично. Не дозволувајте приватните проблеми да го попречат вашиот бизнис. Ако го ставите љубовниот интерес на прво место, ќе направите грешка со која ќе мора да живеете уште некое време. Фокусирајте се на приоритетите и завршете ја работата.

ВОДОЛИЈА
Деновиве ќе бидете многу поактивни од вообичаено и токму тоа ќе ги збуни луѓето кои добро ве познаваат. Не се потпирајте на она што го заклучувате на прв поглед, за да ја откриете вистинската вистина, сепак ќе треба подетално да ја истражите позадината на приказната. Фокусирајте се на придобивките што ги имате и се што сакате да постигнете до крајот на месецот.

РИБИ
Ако дозволите вашето срце да владее наместо вашиот ум, на крајот ќе бидете збунети и ќе ги доведете во прашање одлуките кои воопшто не се лоши. Бидете попрецизни кога станува збор за работите што ги сакате. Лошата одлука поврзана со кратко патување или учество во група чии мисли не ги споделувате може да резултира само со негативни мисли.

Брзи сме, зафатени и постојано сме во движење – а смутито изгледа како совршено утринско спасение во чаша. Ставате банана, малку спанаќ, го завртувате блендерот и појадокот е готов. Но, дали е навистина доволно „јак“ за да издржиме до ручек? И дали е секогаш толку здрав како што изгледа на Инстаграм?

Смутијата станаа популарни уште пред години и сè уште се слават како брз и здрав појадок. Но со текот на времето, прашањата околу нивната вистинска корист сè повеќе излегуваат на површина.

Предности на смутито:

Смутијата се исклучително лесни за подготовка и можат да бидат богати со хранливи материи – ако се направени правилно. Комбинацијата од овошје, зеленчук, протеини, здрави масти и влакна создава избалансиран оброк што може да ве одржи сити подолго време.

Дополнително, смутито содржи повеќе овошје и зеленчук отколку што би изеле наеднаш. Тоа го прави одлично за хидратација и освежување, особено во лето – кога комбинација со мраз и кокосова вода звучи како мини СПА за стомакот.

Недостатоци што треба да се имаат на ум:

Главниот проблем е шеќерот. Дури и ако користите само овошје, комбинацијата од банана, манго и јагоди може да донесе и до 30–40 грама шеќер по порција. А ако додадете мед или засладено млеко, лесно може да премине во десерт, а не здрав појадок.

Друг чест проблем е што смутито не ве држи сити долго. Без доволно протеини и влакна, може да огладнете за два часа. Калориите исто така лесно се потценуваат – една банана, овесно млеко, путер од бадеми и протеин во прав брзо можат да надминат калориите на цел ручек.

И уште нешто – шеќерот и киселината во овошјето се штетни за забите. Ако пиете смути секое утро, исплакнете ја устата со вода или користете сламка.

Како да го направите смутито подобро:

• Додадете протеини (грчки јогурт, растителни протеини)

• Не претерувајте со овошје (максимум 1–2 вида)

• Вклучете влакна (чиа, ленено семе, овес)

• Внесете здрави масти (лажичка путер од кикирики или неколку бадеми)

Заклучок:

Смутијата можат да бидат одличен појадок – но само ако ги направите паметно. Ако ве држат сити, не предизвикуваат шеќерен пад и одговараат на вашето темпо – уживајте во нив. Но, ако сте повеќе за јајца и тост – тоа е исто така сосема во ред. Бидејќи најздравиот појадок е оној што ви одговара вам.

Извор: 6yka

Иако слабеењето најчесто се поврзува со диета и физичка активност, постојат и ефикасни начини за губење тежина без вежбање.

Ако не ви е омилена теретаната, имате здравствени ограничувања или едноставно немате време – следниве 13 совети ќе ви помогнат да ослабете без напор.

1. Изберете свежа и непреработена храна

• Фокусирајте се на овошје, зеленчук, цели зрна, мешунки, семиња и јаткасти плодови
• Избегнувајте преработена храна полна со шеќери и масти
• Две третини од чинијата нека бидат растителни намирници, остатокот – посни протеини и млечни производи

2. Внесувајте повеќе протеини и влакна

• Протеините градат мускули и даваат подолготрајно чувство на ситост
• Влакната го подобруваат варењето и го стабилизираат шеќерот во крвта
• Вклучете јајца, риба, мешунки, овошје и житарки во исхраната

3. Гответе дома што е можно почесто

• Дома имате контрола врз порциите и состојките
• Надворешните оброци често се калорични и со многу сол и масти

4. Купувајте паметно

• Направете список за пазарење додека сте сити
• Избегнувајте преработени закуски – носете јаткасти плодови или свежо овошје
• Не пазарете гладни

5. Пијте доволно вода

• Водата го намалува апетитот ако се пие пред јадење
• Ладната вода може да го забрза метаболизмот на краток рок
• Минимално 1.5–2 литри дневно

6. Избегнувајте калории од пијалоци

• Газирани пијалоци, засладени чаеви и алкохол содржат празни калории
• Пијте вода со лимон, незасладен чај или црно кафе

7. Јадете бавно и свесно

• Џвакајте темелно и направете пауза меѓу залакот
• Избегнувајте јадење пред екрани
• Така ќе препознаете кога сте сити и ќе избегнете прејадување

8. Користете помали чинии

• Помалите чинии создаваат илузија дека јадете повеќе
• Ова ви помага во контролата на порциите

9. Спијте доволно

• Недостатокот од сон го зголемува апетитот и желбата за слатки
• Спијте 7–9 часа дневно за хормонска рамнотежа

10. Намалете го стресот

• Стресот го зголемува хормонот кортизол кој поттикнува таложење масти
• Медитација, длабоко дишење и прошетки можат да помогнат

11. Консумирајте пробиотици

• Го балансираат варењето и ја подобруваат цревната флора
• Природни извори: јогурт, кефир, ферментирана храна

12. Следете го напредокот

• Важно е редовно да се мерите – еднаш неделно е доволно
• Водете евиденција за вашата тежина и исхрана

13. Препознајте го емоционалниот глад

• Јадењето поради досада, тага или стрес е честа навика
• Наместо храна, пробајте разговор, прошетка или водење дневник

Заклучок:

Слабеењето не мора да значи потење во теретана. Со овие едноставни навики, можете да постигнете резултати без напорни тренинзи – сè што ви треба е малку свесност и дисциплина во секојдневните избори.

Извор: krenizdravo