ОВЕН
Не се опуштајте премногу, особено ако имате впечаток дека имате целосна контрола врз вашиот живот и настаните што ве збуниле. Личноста од која најмалку очекувате би можела да ви сврти грб и да ве доведе во непријатна ситуација. Иако нема да можете да добиете многу денес, ќе можете да се заштитите од губење.

БИК
Ако нешто е за учење или деловни активности што ве привлекуваат, прифатете го и потрудете се да истражите нови можности. Не плашете се да поставувате прашања бидејќи тоа ќе ви помогне да дознаете се што треба да знаете, но и да им покажете на другите колку навистина сте заинтересирани. Може да сметате на поддршка од многу постара личност.

БЛИЗНАЦИ
За да го добиете она што го сакате, не треба да се предавате на емоционална уцена или драматично да реагирате на новите ситуации. Покажете им на другите дека сте стабилни со тоа што ќе бидете искрени, но и иновативни. На многумина од вас нема да им се допаднат промените кои ќе бидат се повеќе и повеќе во текот на денот, но ќе мора да се прилагодите на нив. Не се противете

РАК
Сè ќе биде добро под услов да се воздржите од ненадејни реакции и критики кои на почетокот не сте ги мислеле добро. Немојте да молчите ако тоа е нешто што не го одобрувате бидејќи ќе се смета дека ви одговара на сите. Кажете го она што го мислите и овој пат бидете целосно искрени, ова е единствениот начин да откриете што точно сте нафатени и што можете да очекувате.

ЛАВ
Денеска барем потрудете се да направите малку помалку, бидејќи така ќе се чувствувате подобро и ќе се спасите од непотребно каење поврзано со настани на приватно поле. Време е да им објасните на вашите најблиски колку ви значат и дека сте тука за нив. Планирајте нешто посебно што ќе ви помогне да уживате и да се опуштите со забава.

ДЕВИЦА
Ќе имате убаво чувство и денес нема да ви недостасува мотивација, особено за оние активности и разговори за кои мислите дека ќе постигнат некои од поважните цели. Продолжете со плановите што ги имате, но обидете се да оставите доволно време за стекнување на нови знаења или поставување прашања. Не плашете се од успехот.

ВАГА
Сè ќе биде добро и оди според планот под услов да не ги преземате туѓите заслуги поврзани со идеи или зборови. Верувајте во себе и во сопствените ставови инаку би можеле да се опкружите со погрешни луѓе и да изгубите чувство за времето. Ако имате намера да го привлечете вниманието на деловното опкружување, прифатете ја можноста и почнете да ги правите работите малку поинаку.

ШКОРПИЈА
Денес особено ќе ве привлекува личност која позитивно ќе влијае на вас преку креативни идеи. Слободно прифатете учество во нови проекти, но обидете се да останете цврсто на земја за да не губите време на нешто што не е исплатливо на долг рок или е тешко остварливо. Бидете јасни за позицијата што ја сакате.

СТРЕЛЕЦ
Не дозволувајте љубовта и емоциите да ве одведат во погрешна насока. Останете верни на визијата што ја имате затоа што не можете да си дозволите да правите грешки во моментов. Во одреден момент ќе бидат потребни промени, но сега најважните одлуки што ги донесувате се насоката што неодамна сте ја избрале. Дури и ако се сомневате во себе, не го покажувајте тоа.

ЈАРЕЦ
Иако денес ќе почувствувате дека се е под контрола и дека ситуацијата се развива токму онака како што сте се надевале, всушност треба да бидете внимателни, особено ако не сте биле директни или намерно сте биле нечесни. Време е да започнете да ги решавате емоционалните проблеми бидејќи само така ќе избегнете загуби. Искреноста ќе доведе до нова можност.

ВОДОЛИЈА
Денес ќе бидете доста емотивни, а на моменти ќе имате впечаток дека ве обземаат нови настани од околината. Не им покажувајте на другите како се чувствувате, особено ако не знаете како самите да го дефинирате тоа, подобро е да се соберете и да се соочите со ситуацијата онака како што мислите дека е најдобро. Верувај во себе.

РИБИ
Решението нема да го најдете во агресивни потези и критики. Обидете се денес да бидете умерени во реакциите и дозволете им на другите да научат некои работи преку нивните грешки. Време е да заземеме поинаков став кој ќе се сведе на чекање и гледање. Работите нема да бидат баш како што изгледаат на почетокот.

Кога станува збор за управување со нивото на холестерол, исхраната игра клучна улога за здравјето на срцето. Една од најдобрите намирници за оваа цел се оревите – јаткасти плодови кои можат значително да го подобрат вашиот липиден профил.

Како оревите помагаат во намалување на холестеролот?

Според истражувањата објавени во Eating Well, консумирањето 30-60 грама ореви дневно за период од две години може да го намали:

• Вкупниот холестерол за околу 4%.
• ЛДЛ (лошиот) холестерол, кој предизвикува наслаги во артериите и го зголемува ризикот од срцеви заболувања и мозочен удар.

Од друга страна, HDL (добриот) холестерол помага да се отстрани вишокот холестерол од крвотокот.

Главните предности на оревите

1. Извор на влакна
   Оревите содржат околу два грама влакна по порција, што помага во:

• Врзување на холестеролот во дигестивниот систем.
• Елиминирање на холестеролот преку излачување.

2. Богатство со здрави масти
   Оревите се полни со полинезаситени масти, особено:

• Алфа-линоленска киселина (ALA), растителна омега-3 масна киселина, која:
  • Го регулира ЛДЛ холестеролот.
  • Ги намалува триглицеридите.
  • Ги стимулира клетките да ги отстранат LDL честичките од крвотокот.

3. Содржат антиоксиданси
   Оревите се богати со полифеноли, кои:

• Неутрализираат слободни радикали.
• Го намалуваат оксидативниот стрес и воспалението – два главни ризик-фактори за срцеви заболувања.

4. Поддршка за здравјето на цревата
   Оревите го поттикнуваат растот на корисните бактерии во цревата, што придонесува за:

• Подобро варење.
• Намалување на нивото на холестерол.

Здравствено корисно секојдневие

Со додавање ореви во вашата исхрана, не само што ќе го намалите холестеролот, туку и ќе го зајакнете општото здравје на срцето и цревата.

Извор: Index

Медитеранската диета повторно го задржа статусот како најдобра диета за 2025 година, според US News & World Report. Оваа награда ја добива секоја година од 2019 година, благодарение на својот ефективен и одржлив пристап кон здравата исхрана и губењето килограми.

Што ја прави медитеранската диета посебна?

Медитеранската исхрана се фокусира на природни и свежи намирници, со доминантно присуство на:

• Овошје и зеленчук
• Житарки
• Маслиново масло
• Јаткасти плодови и семки
• Риба, особено помасна, како сардини

Истовремено, таа го намалува внесот на:

• Слатки
• Млечни производи
• Црвено месо

Една од најголемите предности на оваа диета е што ја нагласува важноста на уживањето во оброците со семејството и пријателите, што позитивно влијае врз психичкото здравје и мотивира на физичка активност.

Конкуренцијата: DASH и флекситарната диета

На ранг-листата, покрај медитеранската, високи оценки добија и:

• DASH диетата – Фокусирана на намалување на внесот на сол за контрола на крвниот притисок.
• Флекситарната диета – Вегетаријански пристап со повремено дозволување месо или живина.

Овие диети се исто така базирани на растителна исхрана и ја ограничуваат ултра-обработената храна, црвеното месо и додадените шеќери.

Зошто е важен изборот на диета?

Експертите истакнуваат дека изборот на диета треба да биде индивидуализиран, особено за луѓе со специфични здравствени состојби. Медицинските здруженија како Американското здружение за срце ја промовираат диетата DASH како најдобра за здравјето на срцето.

Во најновиот извештај, US News & World Report вклучи и диети насочени кон специфични хронични состојби (артритис, дивертикулитис, замастен црн дроб) и животни фази, како менопаузата.

Совети за здрава исхрана по празниците

За да се вратите во форма по празниците, следете ги овие препораки:

• Намалете го внесот на шеќери и избегнувајте обилни вечери.
• Пијте повеќе вода, а помалку алкохолни и газирани пијалоци.
• Фокусирајте се на природна и свежа храна.

Важно: Пред да изберете диета, особено ако имате здравствени проблеми, консултирајте се со лекар.

Медитеранската диета не е само начин за слабеење, туку и стил на живот што промовира долгорочно здравје.

Извор: B92