Lifestyle
Фактори кои најчесто го забавуваат метаболизмот

Бавниот метаболизам не само што го отежнува метаболизмот на материите во организмот и одржувањето на здрава телесна тежина, туку влијае и на нивото на енергија за секојдневните активности.
Ако го имате овој проблем, откријте кои фактори најчесто го забавуваат вашиот метаболизам.
Метаболизмот е одговорен за одржување на оптималната енергија во текот на денот. Иако може да ги издржи бројните предизвици што ги поставуваме, треба да се негува и како што се грижиме за здравјето на нашата кожа или мозок.
Метаболизмот ќе се прилагоди на нашите секојдневни навики, па затоа е важно да се има на ум што го забавува.
Бавниот метаболизам значи и помалку енергија, а WebMD наведува неколку „виновници“ кои можат да бидат одговорни за ова.
1. Хормони
Промената на нивото на хормоните може да го забави трошењето на енергија на вашето тело, што може значително да ве умори. Некои состојби, како што се недоволна или хиперактивна тироидна жлезда и нарушувања во производството на естроген, влијаат на вашиот метаболизам. Стресот е одговорен и за ослободување на хормони кои можат да предизвикаат забавување на вашиот метаболизам. Токму затоа е важно да го минимизирате стресот за правилен метаболизам и да ги проверите нивоата на хормони доколку се сомневате на нерамнотежа, пренесува Miss7/24sata.
2. Недостаток на сон
Спиењето помага вашиот метаболизам да функционира нормално, а кога не спиете доволно, можете да го почувствувате тоа. Лошиот квалитет на сон и премалиот сон може да доведат до нерамнотежа на хормоните одговорни за контролирање на метаболизмот. Затоа е важно да спиете најмалку шест часа дневно, но најдобро е да спиете седум до девет часа. Важно е и кога спиете. Ако често останувате будни до доцна навечер и се обидувате да го надоместите недостатокот на сон во текот на денот, голема е веројатноста дека метаболизмот ќе ви се забави.
3. Строга диета
Ако вашата цел е да изгубите тежина, строгите диети не се вистинскиот избор. Иако на почетокот може да покажат значително губење на тежината, последицата ќе биде забавен метаболизам. Преку многу рестриктивна диета, ќе го навикнете вашето тело на низок внес на калории и вашиот метаболизам ќе се адаптира и ќе работи побавно. Обидете се да изгубите тежина со воведување поразумен калориски дефицит во комбинација со урамнотежена исхрана и вежбање.
4. Јодизирана сол
Хималајската сол или цветната сол е омилен избор на гурманите и готвачите, па често може да се најде во врвните ресторани. Таквата сол е добра кога се консумира повремено, но и недостасува јод, кој и е потребен на тироидната жлезда за управување со метаболизмот. Во секојдневната употреба, сепак, треба да користите јодирана сол или да вклучите храна богата со јод, како што се ракчиња, во вашето мени.
5. Недостаток на вода
Водата е клучна за правилното функционирање на организмот, а кога телото е жедно, ќе страда метаболизмот. Истражувањата покажаа дека намалениот внес на вода може да го забави производството на енергија, па затоа е неопходно да се пијат осум или повеќе чаши дневно. Ако се занимавате со спорт или други физички тешки активности, треба да пиете уште повеќе вода.
6. Недостаток на калциум
Калциумот во организмот не е потребен само за одржување на здрави коски, туку е и клучен минерал за правилно функционирање на телото. Преку храната треба да внесувате доволно количества калциум, а доколку имате сериозен недостаток, ќе ви помогнат и суплементите. Внимавајте кога земате суплементи бидејќи калциумот во големи количини може да се таложи во крвните садови и на тој начин да создаде дополнителни проблеми. Пред да одлучите да земате додатоци од секаков вид, консултирајте се со вашиот лекар.
7. Избегнување на јаглехидрати
Намалувањето на внесот на едноставни шеќери е секогаш добра идеја, но целосното исфрлање на јаглехидратите од вашата исхрана може да го забави вашиот метаболизам. Јаглехидратите се клучни за производство на енергија во организмот, а учествуваат и во процесот на разградување на мастите. Целите житарки и нивните производи се идеален начин да ги задоволите вашите дневни потреби за јаглени хидрати без да предизвикате нагли скокови на шеќерот во крвта.
Извор: N1Info
Lifestyle
Скокањето со јаже – едноставна навика што го продолжува животот

Скокањето со јаже е омилена детска активност, но експертите препорачуваат да ја вратиме во секојдневниот живот поради нејзините бројни здравствени придобивки. Според познатиот олимписки тренер за спринт, Стјуарт Мекмилан, оваа едноставна вежба може да биде дури и поефикасна од џогирањето.
Зошто скокањето со јаже е толку корисно?
Мекмилан, кој има тренирано повеќе од 70 олимпијци, објаснува дека прескокнувањето е совршена комбинација на аеробни и плиометриски вежби – експлозивни скокови кои развиваат брзина, координација и сила.
Во подкастот The Huberman Lab, тој ги истакна главните придобивки:
-
Зајакнување на срцето и белите дробови
-
Подобрување на координацијата и мозочната функција
-
Јакнење на мускулите и сврзното ткиво
-
Намалено оптоварување на зглобовите во споредба со интензивните вежби
„Следниот пат кога ќе трчате, пробајте да менувате – трчајте 30 секунди, а потоа прескокнувајте со јаже. Ќе почувствувате разлика веднаш“, вели Мекмилан.
Позитивно влијание врз држењето на телото
Д-р Ендрју Хуберман, водител на подкастот, ја сподели својата лична искуство: „Се чувствував фантастично! Моите колкови беа опуштени, држењето ми беше совршено, дури ми се чинеше дека сум повисок за еден инч.“
Научни докази за здравствените придобивки
Истражувањата, вклучително и студија од 2010 година, покажуваат дека динамичните вежби како скокањето со јаже го намалуваат ризикот од срцеви заболувања и го подобруваат квалитетот на животот во подоцнежните години. Дополнително, оваа активност создава помало оптоварување на зглобовите во споредба со други интензивни тренинзи, што ја намалува можноста за повреди.
Само 10 минути дневно се доволни
Мекмилан препорачува скокањето со јаже дури и како побезбедна алтернатива за спринт, бидејќи помага во зачувување на брзината и експлозивноста што природно ја губиме со возраста. Според него, само 10 минути дневно се доволни за да ги активирате мускулите одговорни за брзи реакции и стабилност.
Извор: Index
Lifestyle
Како да заштедите на сметките за вода: 7 едноставни совети од експерти
Lifestyle
Како поместувањето на часовникот може да го подобри вашето здравје и расположение

Секоја година, кога ги поместуваме часовниците за еден час напред, се покренува истата дебата – дали оваа промена носи корист или само предизвикува замор и конфузија?
Иако многумина се жалат на недостаток на сон и потешки утра, ретко се зборува за позитивните аспекти на ова прилагодување. Летното сметање на времето носи бројни придобивки за здравјето, продуктивноста и расположението.
Повеќе дневна светлина значи подобар квалитет на живот
Подолгите денови овозможуваат повеќе време во природна светлина, што има позитивен ефект врз телото. Сончевата светлина го стимулира производството на серотонин – хормон кој го подобрува расположението и го намалува стресот. Помалку време под вештачко осветлување придонесува и за подобро здравје на очите.
Подобрен деноноќен ритам и полесно будење
Иако во првите неколку дена будењето може да биде потешко, со текот на времето, деноноќниот ритам станува подобро усогласен со природната светлина. Утрото станува посветло порано, што овозможува поприродно будење со изгрејсонцето, наместо со аларм во темнина. Ова ја намалува утринската поспаност и ја подобрува концентрацијата во текот на денот.
Помал ризик од сезонска депресија
Сезонското афективно растројство (SAD) е поврзано со недостаток на сончева светлина, а поместувањето на часовниците овозможува подолга изложеност на дневна светлина, што може да помогне во борбата против сезонската депресија. Истражувањата покажуваат дека луѓето кои поминуваат повеќе време на сонце имаат постабилно расположение и повеќе енергија.
Повеќе физичка активност
Подолгите денови го поттикнуваат активниот начин на живот. Дополнителниот час на светлина често се користи за вечерни прошетки, возење велосипед или други активности на отворено. Ова позитивно влијае на физичкото здравје и целокупната кондиција.
Подобрена продуктивност и мотивација
Посветлите денови имаат позитивно влијание врз работната ефикасност. Повеќе сончева светлина во текот на денот го намалува заморот, го подобрува фокусот и го зголемува чувството на задоволство од работата. Истражувањата покажуваат дека луѓето кои работат во простории со многу природна светлина имаат повисоки нивоа на енергија и помала потреба од попладневни дремки или вишок кафе.
Подобро регулирање на спиењето
Иако менувањето на часовникот може привремено да го наруши ритамот на спиење, телото со тек на време се прилагодува и тоа може да доведе до подобар ноќен одмор. Изложеноста на природна светлина во текот на денот придонесува за подобра регулација на сонот и подобро општо здравје.
Извор: Dnevnik
-
Хороскоп14 часа
Месечен Хороскоп (април)
-
Спорт18 часа
ФФМ упати експресно соопштение во врска со нечовечкото однесување на навивачите на ФК Шкендија
-
Хороскоп2 дена
Хороскоп за понеделник (31 март)
-
Временска прогноза1 ден
Повторно доаѓа нова тура на обилни врнежи од дожд и невреме над Македонија
-
Спорт2 дена
ФФМ веднаш упати соопштение во врска со прогласот на ФК Пелистер за судењето на мечот против Вардар
-
Скопје21 час
(ВИДЕО) МВР: Санкциониран возачот кој управуваше возило по тротоар на Бит Пазар и ја загрози безбедноста на пешаците
-
Македонија23 часа
Убави вести од Министерството за здравство, шест пациенти од трагичниот пожар во Кочани се враќаат дома
-
Скопје2 дена
(ФОТО) Хуманитарен меѓународен натпревар во духот на заедништвото, солидарноста и љубовта за настраданите во Кочани!