ОВЕН
Брзиот раст што му се случува на Овенот во последно време, овој викенд може да биде малку премногу за него. Можеби ќе ви треба мала пауза за да видите појасно што се случува во вашиот живот. Пред вас се отвораат нови пријатели, нови сознанија и нови можности, но сепак сте малку збунети и не сте сигурни дали можете да управувате со толку многу вести. Не грижи се, само оди

БИК
Енергијата што ве пролева веќе неколку недели, овој викенд може да биде премногу силна и да предизвика непосредна паника поврзана со личниот напредок. На крајот, поради сето ова, може да се чувствувате прилично депресивно. Немој да си го правите ова на себеси, драги Бикови! Вашето темпо беше исклучително брзо и сега конечно мора малку да забавите. На тој начин ќе имате време за себе, и малку ќе се опуштите.

БЛИЗНАЦИ
Вие овој викенд би можеле да почувствувате привремено затемнување на сопствената душа, Близнаци. Ќе го набљудувате вашиот живот и иако сè ви оди добро, сепак ќе бидете депресивни мислејќи дека не сте таму каде што треба да бидете. Размислувате помеѓу традиционалните ставови и некои нови концепти што со задоволство би ги прифатиле. Бидејќи ова чувство ќе ве напушти утре, најдобро би било да не размислувате денес!

РАК
Околината со која вообичаено се дружите може да има планови кои не се толку привлечни за Раковите. Можеби ќе се сомневате дека нивниот избор не е баш најпаметен и споделете го вашето размислување со нив, но тие тешко дека ќе ве слушаат. На лично ниво, некои цели се префрлени на вас, но тоа не треба да има лош ефект за вас. На вистинските работи им треба малку повеќе време да седат на нивно место.

ЛАВ
Плановите на Лавовите да се дружат со пријатели или партнер може да бидат одложени поради професионални обврски на кои ќе им треба вашето внимание. Ова може да ве вознемири, особено затоа што ќе мора да ги разочарате луѓето што ги сакате. Не се вознемирувајте за тоа. Ова нема да влијае на вашата врска ниту со вашиот партнер ниту со пријателите. Секој разбира што значи работа.

ДЕВИЦА
Вашето здравје ви служеше во последните неколку недели, но овој викенд Девиците може да се чувствуваат малку ослабени. Ова најверојатно се должи на зголемениот стрес на кој сте биле изложени подолго време. Вие работевте премногу напорно и не обрнувавте доволно внимание на себеси, па вашето тело сега се одмаздува. Потребен ви е одмор. Посветете се и разгалете се на сите можни начини.

ВАГА
Вагата веројатно испланирала возбудлив викенд со пријателите или саканата личност, но се чини дека ќе мора да ги одложите плановите заради настани што не се во ваша контрола. Може да биде фрустрирачки за вас, но нема да можете да направите ништо во врска со тоа. Едноставно, променете ги вашите планови и прилагодете се на новата ситуација.

ШКОРПИЈА
Вознемирувачките настани може да ги вознемират членовите на вашето семејство. Може да бидат работи на патиштата, гласни соседи или дури и мали нешта како лошо време, но во секој случај, сите ќе бидат нервозни. Обидете се да го расположите вашето семејство со ненајавена забава. Работете почесто и не заостанувајте во обврските.

СТРЕЛЕЦ
Овие дена Стрелците може да слушнат доста вознемирувачки гласини за луѓе со кои се знаат или со кои работат. Не бидете изненадени ако ги добиете истите информации од повеќе различни адреси. Ако тие информации не ве допираат директно, тогаш не ги ширете понатаму затоа што во одреден момент би можеле да дојдете до изворот и да откриете дека сето тоа е само озборување за да ги повредите луѓето за кои се грижите.

ЈАРЕЦ
Личните или деловните планови што ги имаат Јарците може да се развиваат побавно отколку што мислевте. Се прашувате дали можеби некој ваш потег е причината за тоа. Најверојатно не. Имавте мал пад на енергијата и тоа е сè. Наскоро ќе биде подобро. Држете се до вашите мисли и продолжете со сопственото темпо. Се ќе биде во ред.

ВОДОЛИЈА
Водолиите би можеле да бидат разочарани од нивната моментална ситуација. Можеби размислувате да ја смените работата или да се преселите на некое егзотично место. Сето ова е многу добра идеја, но сега не е идеален период кога треба да донесувате поважни одлуки. Во моментов не сте во фаза на цел. Почекајте неколку дена и размислете повторно за сè. Дотогаш, би можеле да се предомислите неколку пати.

РИБИ
Обидите да се совлада новиот технолошки напредок може да бидат прилично разочарувачки за Рибите. Ќе се сомневате во вашите способности и затоа ќе бидете доста фрустрирани. Решението лежи во вас. Никој не може да ви донесе решение освен вие самите. Дополнителна концентрација и упорност е сè што навистина ви треба. На крајот малку помош од пријател и тоа е тоа!

Иако портокалите често се поврзуваат со витаминот Ц, постојат многу други видови овошје кои содржат значително повеќе од оваа важна хранлива материја.

Овошја со највисока содржина на витамин Ц

Според научните истражувања, неколку видови овошја се истакнуваат по нивната висока концентрација на витамин Ц:

• Црна рибизла: 180 mg на 100 g
• Киви: 137 mg на две овошја
• Ананас: 79 mg на 100 g
• Јагоди: 65 mg на 100 g
• Манго: 122 mg по овошје
• Портокал: 70 mg по овошје

Зошто е важен витаминот Ц?

Витаминот Ц има клучна улога во:

• Зајакнување на имунолошкиот систем
• Синтеза на колаген, кој е важен за кожата и сврзното ткиво
• Подобрување на апсорпцијата на железо од растителна храна
• Заштита на клетките од оксидативен стрес

Препорачана дневна доза

Дневните потреби за витамин Ц се:

• Жени (19+ години): 75 mg
• Мажи (19+ години): 90 mg
• Бремени жени: 85 mg
• Доилки: 120 mg

Важно е да не се надминува горната граница на безбеден внес, која изнесува 2.000 mg дневно, бидејќи тоа може да предизвика дигестивни проблеми.

Како да го зачувате витаминот Ц?

• Јадете свежо овошје за максимален ефект.
• Чувајте го овошјето на ладно и темно место.
• Избегнувајте долготрајно складирање и преварување.
• Исечете го овошјето непосредно пред консумирање за да се зачуваат хранливите материи.

Комбинации за подобра апсорпција

Витаминот Ц ја подобрува апсорпцијата на железото од растителна храна. На пример, комбинацијата од киви или јагоди со житарки за појадок може да биде одличен избор.

Без разлика кое овошје ќе го изберете, редовната консумација на разновидно овошје богато со витамин Ц е клучна за одржување на здравјето. На пазарите има доволно достапни опции кои лесно можете да ги вклучите во вашата исхрана.

Извор: SlobodnaD

Индонезиските власти најавуваат регулатива која ќе утврди минимална возраст за користење на социјалните мрежи, со цел да се заштитат децата на интернет.

Австралискиот модел како инспирација

Оваа иницијатива доаѓа откако Австралија воведе забрана за користење на социјалните мрежи за лица под 16 години, со пропишани казни за технолошките компании како Инстаграм и Мета доколку не ги применат овие мерки. Индонезија размислува за сличен пристап, иако засега нема дефинирано конкретна минимална старосна граница.

Загрижувачки податоци

Истражувањата во Индонезија покажуваат дека 48% од децата под 12 години имаат пристап до интернет, а дел од нив веќе поседуваат профили на социјалните мрежи. Оваа статистика ја поттикна владата да размислува за поригорозни мерки кои ќе ги заштитат најмладите од можните онлајн ризици.

Владата нагласува дека активно работи на формулирање на регулативи кои ќе ја осигураат безбедноста на децата во дигиталниот простор.

Извор: PcPress