Lifestyle
Како исхраната влијае на квалитетот на сонот

Исхраната игра значајна улога во здравјето на нашите црева, а тоа директно влијае на квалитетот на спиењето. Според Центрите за контрола и превенција на болести, околу 40% од возрасните не спијат доволно. Недоволното спиење може да влијае на расположението, анксиозноста, имунолошкиот систем и здравјето на срцето.
Понекогаш причината за лошиот сон не е очигледна. Ако веќе имате рутина за спиење и сте обезбедиле оптимални услови за производство на мелатонин, а сепак се соочувате со несоница, вашиот микробиом може да биде виновникот. Истражувањата покажуваат дека здравјето на цревата и сонот се тесно поврзани.
Врската меѓу микробиомот и спиењето
Нашите црева содржат милиони микроорганизми кои влијаат на целокупното здравје. Тие произведуваат метаболити, супстанции неопходни за хемиските реакции во телото. Овие бактерии произведуваат серотонин, кој игра клучна улога во деноноќниот ритам, когнитивната функција и емоционалната контрола.
Серотонинот е претходник на мелатонин – хормонот кој е одговорен за регулирање на спиењето. Здравиот микробиом обезбедува доволно производство на серотонин, а со тоа и на мелатонин. Гама-аминобутерна киселина (ГАБА), која исто така се создава во цревата, помага во регулирање на стресот и го подобрува сонот.
Како исхраната го менува микробиомот и сонот
Масните киселини со краток ланец (SCFA), кои се произведуваат од влакна, полифеноли и омега-3 масни киселини, играат важна улога во регулирањето на спиењето. Тие му сигнализираат на мозокот кога е време за одмор, а нивниот недостаток може да доведе до несоница.
Истражувањата покажуваат дека одредени намирници го поддржуваат здравјето на микробиомот, додека други можат да го нарушат. Прекумерното внесување заситени масти, шеќер, црвено и преработено месо и алкохол негативно влијае на микробиомот и сонот. Од друга страна, храна богата со влакна, полифеноли и незаситени масни киселини поттикнува раст на корисни бактерии и подобрува спиење.
Значењето на времето на оброците
Редовните оброци во одредени интервали му помагаат на телото да го одржи деноноќниот ритам. Доцните оброци можат да го нарушат производството на мелатонин и да предизвикаат проблеми со спиењето.
Ферментираната храна како јогурт, кефир, кисела зелка и мисо помага во одржување на здрав микробиом, благодарение на пробиотиците што ги содржат.
Затоа, ако имате проблеми со спиењето, размислете како вашата исхрана може да биде дел од решението.
Извор: Vecernji
Lifestyle
Фикусот не ви успева: најчестите грешки и како да ги избегнете

Фикусот е едно од најпопуларните собни растенија – изгледа прекрасно, освежува секоја просторија и создава чувство на природна хармонија. Но, иако многумина го сакаат, малкумина успеваат да го одржат во добра форма. Ако вашето растение почнува да ги суши или фрла лисјата, тоа е знак дека правите една од најчестите грешки.
Премногу вода – најголемиот непријател на фикусот
-
Најчеста причина зошто фикусот пропаѓа е прекумерното наводнување.
-
Корените почнуваат да скапуваат, а листовите да паѓаат.
-
Многумина, од желба растението да успее, го полеваат секој втор ден – што е вистинска катастрофа за фикусот.
Како да препознаете дека сте претерале со вода?
-
Листовите пожолтуваат.
-
Стеблото омекнува.
-
Од саксијата се шири непријатен мирис.
Фикусот сака почвата да се исуши помеѓу наводнувањата. Најдобро е да го полевате еднаш неделно, а во зима уште поретко.
Светлина и место – пребирлив карактер
-
Фикусот не сака директно сонце, но не толерира ниту темни агли.
-
Најдобро расте на место со дифузна светлина, блиску до прозорец, но без директни зраци.
-
Ако постојано го преместувате, може да „се навреди“ и да почне да фрла лисја.
Да, и атмосферата во домот влијае
-
Фикусот реагира и на емоционалната клима.
-
Ако во домот има стрес, брзање или нервоза, растението може да се влоши.
-
Ова го потврдуваат многу љубители на растенија кои забележале дека мирната енергија влијае позитивно врз растот.
Совети за здрав и среќен фикус
-
Полевајте го наутро, еднаш неделно, со вода на собна температура.
-
Не прскајте ги листовите ако воздухот е ладен.
-
Избегнувајте често преместување.
-
Дајте му внимание и малку нежност – и да, можете дури и да разговарате со него.
Извор: Nezavisne
Lifestyle
Три едноставни решенија за ослободување од муви

Со зголемувањето на температурите, мувите стануваат сè почести гости во нашите домови и дворови. Тие се досадни, слетуваат на храната и мебелот, а со тоа ја нарушуваат удобноста и хигиената. Летото им дава идеални услови за брзо размножување, па затоа е корисно да знаеме едноставни начини како да ги држиме подалеку.
Свеќи со есенцијални масла
-
Свеќите со есенцијални масла, особено од цитронела, се еден од најефикасните начини за одбивање на муви.
-
Мувите не го поднесуваат ниту мирисот на бор и лаванда, што ги прави одличен избор за вашиот дом или балкон.
-
Внимавајте: есенцијалното масло од бор може да биде токсично за домашни миленици, па избегнувајте го ако имате кучиња или мачки.
Привлекување пчели и други природни непријатели
-
Мувите природно ги избегнуваат пчелите, бидејќи овие инсекти ги бранат своите извори на храна.
-
Засадете лаванда, вербена или мачкина трева, бидејќи нивниот мирис и боја привлекуваат пчели и одбиваат муви.
-
Во градината можете да привлечете и други природни непријатели на мувите, како пајаци и жаби, кои природно ќе го намалат нивниот број.
Домашна стапица за муви
-
Лепливите ленти и стапици се брзо и практично решение за дома или во двор.
-
Можете сами да направите домашна стапица од пластично шише или тегла:
-
Исечете ја горната третина и свртете ја навнатре за да создадете инка.
-
Додадете мамка како шеќерна вода, овошен сок или парче презреано овошје.
-
За поголема ефикасност, ставете капка детергент за да не можат мувите да избегаат.
-
-
Поставете ја стапицата во близина на канта за ѓубре или на место каде што често има муви. Кога ќе се наполни, доволно е да ја испразните и повторно да ја наполните.
Извор: RadioSA
Lifestyle
Ако сакате да изгледате помлади за само 30 дена – воведете ги овие 5 навики

Без скапи препарати, агресивни третмани и нереални ветувања. Овие едноставни навики нема да ви ги избришат годините, но ќе ви ги избришат трагите од стресот и уморот. А тоа е веќе голема промена.
Тајната на младешкиот изглед не е во лабораторија, ниту во филтрите на Instagram. Таа е во вашиот начин на живот – во малите детали што ги повторувате секој ден. Навиките го обликуваат вашето лице, вашиот тен и впечатокот што го оставате.
Ако им дадете само еден месец, ќе слушнете пофалби од типот: „Изгледаш свежо“, „Си одморена ли?“.
Еве ги петте навики што можат да ви ја вратат свежината и виталноста:
1. Спијте како да е најскапиот третман
Сонот е најмоќниот природен козметички третман. За време на длабокиот сон, телото произведува колаген, ги обновува клетките и го „ресетира“ системот.
-
Легнувајте во исто време секоја вечер.
-
Исклучете екрани барем 30 минути пред спиење.
-
Одржувајте темна и тивка соба.
За еден месец ќе забележите помалку брчки околу очите и посвеж изглед на кожата.
2. Јадете бои и пијте со намера
Не е потребна диета – потребна е разновидност.
-
Овошје, зеленчук, јатки, маслиново масло.
-
Храна богата со витамин Ц, омега-3 и антиоксиданси.
-
Гола чаша вода пред секој оброк.
Хидратацијата е најевтиниот, но и најпотценет начин за блескав тен.
3. Држењето е вашиот природен лифтинг
Силата не значи големи мускули, туку стабилно тело.
-
Правете кратки тренинзи дома – чучњеви, планк, лесни вежби.
-
Потсетувајте се да одите исправено – замислете конец што ве влече нагоре.
Добро држење веднаш ве прави да изгледате посигурно, помладо и поелегантно.
4. Опуштете го лицето
Многумина несвесно го држат лицето во грч – стегнати усни, набрано чело, стегната вилица.
-
Секојдневно проверувајте: дали чело ви е збрчкано? дали усните се стегнати?
-
Свесно опуштете ги микро-мускулите со неколку длабоки вдишувања.
По еден месец, ќе имате помек и посмирен израз – исто како по одмор.
5. SPF – вашиот секојдневен штит
Без заштита од сонце нема младешки изглед. УВ зраците полека го уништуваат колагенот и ја прават кожата постара.
-
Секое утро нанесувајте крем со SPF 30 или повеќе.
-
На лицето, вратот, деколтето и рацете.
-
Дури и кога е облачно или зима.
По еден месец, кожата ќе биде порамномерна, посветла и посвежа.
Заклучок
Не ви требаат чуда за да изгледате помлади. Ви требаат конзистентност и свесен избор на навики. Овие пет чекори не се скапи и не бараат многу време – а ефектот ќе го видите и вие и сите околу вас.
Извор: Superzena
-
Кичево4 часа
ОВР Кичево лиши од слобода кичевчанка која вчера на „Магистрален пат“ возела со брзина 107 км/ч
-
Хороскоп17 часа
Хороскоп за понеделник (18 август)
-
Хороскоп2 дена
Хороскоп за недела (17 август)
-
Временска прогноза2 дена
Утре попладне најава за локален пороен дожд и дестабилизација, додека во понеделник дожд и грмежи речиси на секаде во Македонија
-
Македонија2 дена
„Центарот за Безбедност на Вода на Црвен Крст Охрид“, денес по силниот ветер спаси оддалечени луѓе од брегот на охридско езеро!
-
Кичево2 часа
Играорците на КУД „Бисер“ од Кичево во Полска, се натпреваруваат за најубава македонска носија на меѓународен фестивал
-
Скопје1 ден
Ноќеска скопјанец предизвикал сообраќајка, пијан 3,30 промили алкохол во крвта
-
Македонија21 час
Во Штипската болница вчера бил донесен работник од Бангладеш, се повредил при работа