Кога станува збор за управување со нивото на холестерол, исхраната игра клучна улога за здравјето на срцето. Една од најдобрите намирници за оваа цел се оревите – јаткасти плодови кои можат значително да го подобрат вашиот липиден профил.

Како оревите помагаат во намалување на холестеролот?

Според истражувањата објавени во Eating Well, консумирањето 30-60 грама ореви дневно за период од две години може да го намали:

• Вкупниот холестерол за околу 4%.
• ЛДЛ (лошиот) холестерол, кој предизвикува наслаги во артериите и го зголемува ризикот од срцеви заболувања и мозочен удар.

Од друга страна, HDL (добриот) холестерол помага да се отстрани вишокот холестерол од крвотокот.

Главните предности на оревите

1. Извор на влакна
   Оревите содржат околу два грама влакна по порција, што помага во:

• Врзување на холестеролот во дигестивниот систем.
• Елиминирање на холестеролот преку излачување.

2. Богатство со здрави масти
   Оревите се полни со полинезаситени масти, особено:

• Алфа-линоленска киселина (ALA), растителна омега-3 масна киселина, која:
  • Го регулира ЛДЛ холестеролот.
  • Ги намалува триглицеридите.
  • Ги стимулира клетките да ги отстранат LDL честичките од крвотокот.

3. Содржат антиоксиданси
   Оревите се богати со полифеноли, кои:

• Неутрализираат слободни радикали.
• Го намалуваат оксидативниот стрес и воспалението – два главни ризик-фактори за срцеви заболувања.

4. Поддршка за здравјето на цревата
   Оревите го поттикнуваат растот на корисните бактерии во цревата, што придонесува за:

• Подобро варење.
• Намалување на нивото на холестерол.

Здравствено корисно секојдневие

Со додавање ореви во вашата исхрана, не само што ќе го намалите холестеролот, туку и ќе го зајакнете општото здравје на срцето и цревата.

Извор: Index

Медитеранската диета повторно го задржа статусот како најдобра диета за 2025 година, според US News & World Report. Оваа награда ја добива секоја година од 2019 година, благодарение на својот ефективен и одржлив пристап кон здравата исхрана и губењето килограми.

Што ја прави медитеранската диета посебна?

Медитеранската исхрана се фокусира на природни и свежи намирници, со доминантно присуство на:

• Овошје и зеленчук
• Житарки
• Маслиново масло
• Јаткасти плодови и семки
• Риба, особено помасна, како сардини

Истовремено, таа го намалува внесот на:

• Слатки
• Млечни производи
• Црвено месо

Една од најголемите предности на оваа диета е што ја нагласува важноста на уживањето во оброците со семејството и пријателите, што позитивно влијае врз психичкото здравје и мотивира на физичка активност.

Конкуренцијата: DASH и флекситарната диета

На ранг-листата, покрај медитеранската, високи оценки добија и:

• DASH диетата – Фокусирана на намалување на внесот на сол за контрола на крвниот притисок.
• Флекситарната диета – Вегетаријански пристап со повремено дозволување месо или живина.

Овие диети се исто така базирани на растителна исхрана и ја ограничуваат ултра-обработената храна, црвеното месо и додадените шеќери.

Зошто е важен изборот на диета?

Експертите истакнуваат дека изборот на диета треба да биде индивидуализиран, особено за луѓе со специфични здравствени состојби. Медицинските здруженија како Американското здружение за срце ја промовираат диетата DASH како најдобра за здравјето на срцето.

Во најновиот извештај, US News & World Report вклучи и диети насочени кон специфични хронични состојби (артритис, дивертикулитис, замастен црн дроб) и животни фази, како менопаузата.

Совети за здрава исхрана по празниците

За да се вратите во форма по празниците, следете ги овие препораки:

• Намалете го внесот на шеќери и избегнувајте обилни вечери.
• Пијте повеќе вода, а помалку алкохолни и газирани пијалоци.
• Фокусирајте се на природна и свежа храна.

Важно: Пред да изберете диета, особено ако имате здравствени проблеми, консултирајте се со лекар.

Медитеранската диета не е само начин за слабеење, туку и стил на живот што промовира долгорочно здравје.

Извор: B92

Според детална анализа на 15 студии со над 50.000 учесници, објавена во Lancet Public Health, идеалниот број чекори што треба да ги преземате дневно зависи од возраста.

Колку чекори се доволни?

• За лица над 60 години:
  Оптималната цел е 6.000–8.000 чекори дневно, што значително го намалува ризикот од смртност.
• За лица под 60 години:
  Идеалниот број е 8.000–10.000 чекори дневно, што придонесува за долгорочно здравје и долговечност.

Брзината не е важна

Според истражувањето, брзината на одење нема големо значење – важен е самиот број чекори. Дури и најмалото зголемување на физичката активност е корисно, особено за оние кои се помалку активни.

Зошто пешачењето е важно?

Во денешното време, многу луѓе поминуваат часови во седење – на работа, дома или во возила. Ова придонесува за здравствени проблеми како:

• Срцеви заболувања
• Дијабетес
• Артритис
• Хроничен стрес
• Прерана смрт

Според д-р Ерик К. Холдер од Јеил, продолженото седење често доведува до хронични болести кои бараат сериозен медицински третман.

Како да ја достигнете целта?

Ако идејата за 8.000–10.000 чекори ви звучи застрашувачки, обидете се со мали промени:

• Прошетки со пријатели: Забавна социјална активност што истовремено промовира физичка активност.
• Планирајте кратки паузи: Одете пеш на работа или користете скали наместо лифт.
• Интегрирајте движење во секојдневието: Шетање со домашен миленик или кратки прошетки после оброк.

Дружењето и здравјето

Пешачењето со пријатели не само што го подобрува физичкото здравје, туку и помага против осаменоста и стресот. Според Харвард Хелт, дружењето е клучно за превенција од:

• Депресија
• Срцеви заболувања
• Прерана смрт

Дури и најмало зголемување на физичката активност може значително да го подобри вашиот животен век и здравје.

Извор: Vecernji