Одржувањето на здраво срце зависи од многу фактори, а исхраната игра клучна улога. Диететичарите предупредуваат дека изборот на сирење може значително да влијае врз кардиоваскуларното здравје.

Најштетно сирење за срцето

Преработените сирења се сметаат за најлош избор за срцевото здравје. Според диететичарот Лори Вокер, овие сирења содржат:

• Високо ниво на натриум: Оваа состојка, често додавана за вкус и подолг рок на траење, може да го зголеми крвниот притисок и ризикот од хипертензија и мозочен удар.
• Заситени масти: Големите количини на заситени масти можат да го зголемат нивото на лош холестерол, што дополнително го оптоварува срцето.
• Калории: Преработените сирења често се калорично богати, што може да доведе до зголемување на телесната тежина – уште еден фактор на ризик за срцеви заболувања.

Поздрави алтернативи

Диететичарот Ден Галагер препорачува да се избираат сирења со помала содржина на сол и масти, како што се:

• Моцарела: Содржи помалку калории и натриум од повеќето сирења.
• Фета: Идеална за салати и лесни јадења, благодарение на ниската содржина на масти.
• Козјо сирење: Одличен извор на протеини и полесно за варење.
• Пармезан: Добар избор поради релативно ниската содржина на калории и сол во мали количини.

Алтернативите од растително потекло, како веганското сирење направено од бадеми, се исто така здрава опција бидејќи содржат помалку заситени масти и често се збогатени со калциум.

Контрола на порциите и здрав начин на живот

Лори Вокер истакнува дека умереноста е клучна. Дури и поздравите сирења треба да се консумираат во разумни количини. Покрај исхраната, редовната физичка активност и балансиран животен стил се важни за одржување на здраво срце.

Заклучок:
Избирајте свежи сирења или оние со мала содржина на масти и натриум. Избегнувајте преработени сирења и обрнете внимание на големината на порциите за да го зачувате здравјето на вашето срце.

Извор: N1Info

Високиот крвен притисок, или хипертензија, е значаен здравствен проблем кој може да доведе до сериозни компликации. Но, исхраната богата со одредени намирници може да помогне во неговото регулирање. Според д-р Ерик Берг, постојат намирници кои содржат високи количини калиум, есенцијален минерал кој игра клучна улога во одржувањето на здравјето на срцето.

Калиумот помага во намалување на крвниот притисок со отстранување на вишокот сол од телото преку урината и управување со количината на течности во крвните садови, спречувајќи прекумерен притисок. Светската здравствена организација (СЗО) препорачува дневен внес од најмалку 3.510 mg калиум за возрасни.

Еве ги 7-те најдобри извори на калиум кои можат да помогнат во намалување на крвниот притисок:

1. Цвекло

• Калиум по порција (40 грама): 1.300 mg
  Цвеклото е еден од најдобрите извори на калиум. Покрај тоа, неговите листови се богати со витамини Ц, К и растителни влакна.

2. Авокадо

• Калиум по порција (150 грама): 975 mg
  Авокадото е кремаст и хранлив плод кој нуди повеќе калиум од бананите. Тоа е одличен додаток за салати, сосови и здрави пијалаци.

3. Лима грав

• Калиум по порција (170 грама): 975 mg
  Овој вид грав е одличен извор на калиум, но содржи и високо ниво на јаглени хидрати.

4. Спанаќ

• Калиум по порција (225 грама): 839 mg
  Лиснатиот зеленчук како спанаќот е богат со калиум и е совршен за здрава, балансирана исхрана.

5. Лосос

• Калиум по порција (170 грама): 839 mg
  Лососот не само што е богат со калиум, туку содржи и здрави масти кои го подобруваат кардиоваскуларното здравје.

6. Мускатна тиква (сквош)

• Калиум по порција (205 грама): 800 mg
  Овој зеленчук е богат со калиум, магнезиум и манган – есенцијални минерали за здравјето на нервниот систем и мускулите.

7. Брокула

• Калиум по порција (88 грама): 504 mg
  Иако содржи помалку калиум во споредба со другите намирници, брокулата е хранлива и помага во подобрување на целокупното здравје.

Заклучок:
Редовното консумирање на овие намирници може да помогне во регулирање на крвниот притисок. Комбинирајте ги со други здрави навики за максимални резултати.

Извор: B92

Apple планира да го претстави iPhone SE 4 во март 2025 година, со значителни надградби кои ветуваат дека ќе го направат најмоќниот модел од средната класа досега. Главниот адут? Камера од 48 MP, слична на онаа кај iPhone 16, со поддршка за 2x оптички зум без губење на квалитетот.

Камера како кај iPhone 16

Според информации од добавувачите, iPhone SE 4 ќе го преземе најголемиот дел од конфигурациите на камерата на iPhone 16. Корејскиот ETNews објави дека LG Innotek, добавувач на Apple, веќе започнал масовно производство на модули за предната и задната камера во својата фабрика во Виетнам.

Карактеристики на камерата:

• Главна камера: 48 MP со Fusion технологија.
• Предна камера: 12 MP со TrueDepth технологија.
• Камерата ќе нуди 2x оптички зум за висококвалитетни фотографии.
• Дизајнот задржува една главна камера без ултра-широк објектив.

Три години чекање за iPhone SE 4

Последниот iPhone SE беше претставен во 2022 година, што значи дека iPhone SE 4 доаѓа по тригодишна пауза. Покрај камерата, се очекуваат и други значителни надградби, кои дополнително ќе го позиционираат овој модел како лидер во средната класа.

Ова ќе биде првпат iPhone SE да добие напредни карактеристики како 48 MP камера, што е значајно за корисниците кои бараат премиум перформанси по пониска цена.

iPhone SE 4 ветува да стане најсилниот модел од средната класа во историјата на Apple.

Извор: Benchmark