Следете не

Lifestyle

Седумте најлоши намирници што можете да ги консумирате пред тренинг

Објавено пред

на

Сите знаеме дека покрај редовното вежбање, важно е и да се храниме здраво. Но, некои здрави намирници што ги консумирате пред тренинг можат да го забават вашиот напредок во теретана. Дури и ако храната е корисна за вас, подобро е да ја оставите за подоцна за да не ви пречи за време на вежбањето.

1. Храна со здрави масти
Иако авокадото и јаткастите плодови се здрави, нивните масти се варат многу бавно, што може да предизвика грчеви додека вашето тело се обидува да снабди крв и за дигестивниот систем и за мускулите. Дополнително, мрсната храна може да ве направи поспори и помалку енергични. Истражување од 2018 година покажало дека високиот внес на масти пред тренинг може да предизвика замор и варење. Наместо тоа, 3 до 4 часа пред вежбање се препорачува оброк богат со јаглехидрати и умерено количество посни протеини.

2. Салати
Лиснатиот зеленчук е здрав, но поради високата содржина на влакна го забавува варењето. Ако јадете салата пред тренинг, може да почувствувате надуеност и непријатност.

3. Мешунки и грав
Гравот, леќата и наутот содржат јаглехидрат наречен рафиноза, кој тешко се вари. Ова може да предизвика гасови и надуеност за време на вежбањето. Истражување од 2017 година потврдило дека мешунките можат да предизвикаат дигестивни проблеми, што може да ја намали вашата ефикасност во теретана.

4. Агруми
Портокалите, грејпфрутот и другите цитрусни овошја можат да предизвикаат металоиди (горушица) за време на вежбањето. Иако се вкусни и освежителни, тие можат да предизвикаат киселински рефлукс. Ако барате брза закуска пред тренинг, подобро е да посегнете по јаболко.

5. Овошни сокови
Дури и свежо цедените сокови можат да доведат до пад на шеќерот во крвта за време на вежбањето. Поради високата содржина на шеќер, телото прво добива брз енергетски наплив, но потоа доаѓа до ненадеен пад, што предизвикува замор. Истражување од 2014 година покажало дека овошните сокови можат да влијаат на нивото на енергија и да предизвикаат дигестивни проблеми. Наместо тоа, пијте вода или спортски пијалаци со електролити.

6. Зачинета храна
Зачинетите јадења, како лути тајландски или индиски јадења, можат да предизвикаат варење и киселински рефлукс. Истражување од 2022 година покажало дека капсаицинот (состојка во чили пиперките) може да ја иритира слузницата на желудникот. Пред тренинг, најдобро е да се држите до едноставна, лесно сварлива храна.

7. Протеински додатоци
Протеинските шејкови и шипки се одлични за обновување на мускулите, но не содржат доволно јаглехидрати за да ви дадат енергија пред тренинг. Наместо тоа, консумирајте ги после вежбањето за побрз опоравок на мускулите.

Извор: Index

Lifestyle

Најдобри раси на кучиња за станови: Како да го пронајдете совршеното милениче за мал простор

Објавено пред

на

Живот со куче во стан – можност или предизвик?

Животот во стан носи многу предности – практичност, удобност и близина до урбаните удобности.

Но, кога размислувате за домашно милениче, важно е да изберете раса што добро се прилагодува на помал простор, особено ако немате двор.

Среќа е што постојат многу раси на кучиња кои се идеални за живот во стан и можат да станат лојални и нежни придружници.

Што треба да размислите при изборот на куче за стан?

Пред да донесете одлука, земете ги предвид следниве фактори:

  • Големина на кучето – Поголемите раси како германски овчар или ротвајлер може да имаат потешкотии во движењето во мал простор, додека помалите раси полесно се приспособуваат.
  • Ниво на енергија – Куче со високо ниво на енергија може да биде немирно во стан, особено ако нема доволно физичка активност.
  • Потребна грижа и внимание – Некои раси бараат интензивна нега, додека други се понезависни и лесни за одржување.
  • Темперамент – Кучињата кои се многу гласни или агресивни може да бидат проблем во станбена средина.

Раси на кучиња кои се идеални за живот во стан

  1. Француски булдог – Мало, пријателско и прилагодливо куче кое не бара премногу физичка активност.
  2. Јоркширски териер – Енергично куче кое лесно се вклопува во становите поради неговата големина.
  3. Мопс – Весело куче кое сака друштво и не бара премногу активност.
  4. Кавалерски шпаниел на кралот Чарлс – Пријателска и нежна раса, идеална за живот во стан.
  5. Бостон териер – Мал, друштвен и полн со енергија, совршен за помали станови.

Со вистинскиот избор, ќе уживате во заедничкиот живот со вашето куче – дури и во мал простор!

Извор: Pink

Прочитај повеќе...

Lifestyle

Зошто мачките се кријат?

Објавено пред

на

Природно однесување или причина за загриженост?

Секоја мачка е различна – некои се дружељубиви, додека други се повлечени и сакаат да се сокријат под креветот или во плакарот. Криењето е дел од нивното природно однесување, но ако мачката почне нагло да се криe повеќе од вообичаено, тоа може да укажува на стрес, страв или здравствени проблеми.

Зошто мачките сакаат да се кријат?

  • Инстинктивно однесување.
    Мачките се активни главно во зори и самрак, а во текот на денот бараат затскриено и безбедно место за одмор. Криењето им помага и да ја набљудуваат околината без да бидат забележани.

  • Чувство на сигурност.
    Мачките може да се повлечат кога се вознемирени или исплашени. Преселување, ново милениче, нов член во семејството или промена во рутината може да предизвикаат стрес. Гласни звуци, непознати гости или конфликти со други мачки исто така можат да бидат причина за криење.

  • Можни здравствени проблеми.
    Мачките се вешти во криење на болеста, а избегнувањето на контакт може да биде знак дека не се чувствуваат добро. Според ветеринарката Хана Харт за PetMD, проблеми како инфекции на уринарниот тракт, респираторни инфекции или болки може да доведат до зголемена потреба за осаменост. Ако забележите промена во однесувањето, консултирајте се со ветеринар.

Каде најчесто се кријат мачките?

  • Плакари.
  • Под кревети.
  • Кутии или фиоки.

Ако сакате да ѝ обезбедите безбедно катче, поставете ѝ картонска кутија со меко ќебе или тунел за мачки.

Кога треба да бидете загрижени?

Ако мачката поминува многу време криејќи се и покажува дополнителни симптоми, важно е да ја однесете на ветеринар. Внимавајте на следниве знаци:

  • Намален апетит или одбивање вода.
  • Повраќање или дијареја.
  • Кивање, кашлање или проблеми со дишењето.
  • Губење на косата.
  • Уринирање надвор од песокот.

Како да ѝ помогнете на вашата мачка?

  • Не ја исфрлајте насилно од нејзиното скривалиште – тоа може да го зголеми стресот.
  • Обезбедете ѝ мир, тишина и безбедно катче.

Ако криењето трае подолго од вообичаеното, побарајте стручен совет за да ѝ обезбедите соодветна нега.

Извор: Index

Прочитај повеќе...

Lifestyle

Утрински навики што го забрзуваат стареењето на кожата

Објавено пред

на

Вашите утрински рутини може да изгледаат безопасно, но некои навики значително го забрзуваат стареењето на кожата. Брчки, загуба на еластичност и сувост – сите овие промени може да се влошат ако не внимавате на вашите дневни навики.

1. Претерано консумирање кафе

Пиењето премногу кафе без соодветна хидратација може да доведе до сува и помалку еластична кожа. Балансирајте го внесот на кафе со достаточно вода за да ја одржите кожата свежа.

2. Агресивно чистење на лицето

Миењето на лицето со агресивни средства може да ја оштети заштитната бариера на кожата, предизвикувајќи сувост и побрзо формирање брчки. Наутро е доволно само млака вода, додека темелното чистење оставете го за навечер.

3. Недостаток на физичка активност

Редовната физичка активност ја подобрува микроциркулацијата, давајќи ѝ на кожата свежина и сјај. Само 20 минути движење дневно може да го успорат стареењето на клетките, според истражување објавено во списанието Aging Cell.

4. Незаштитена кожа од загадување и УВ зраци

Кожата е изложена на слободни радикали од загадувањето и сонцето, што го забрзува процесот на стареење. Користете антиоксидативен серум со витамин Ц, Е или зелен чај, како и заштитен фактор секое утро.

5. Игнорирање на негата околу очите

Кожата околу очите најбрзо ја губи еластичноста. За да спречите предвремени брчки:

  • Користете крем со хијалуронска киселина за хидратација
  • Креми со кофеин за темни кругови
  • Носете очила за сонце во сите сезони

6. Погрешен избор на шминка

Дебели слоеви подлога и пудра во прав можат да ги направат брчките уште повидливи. Наместо тоа:

  • Користете лесни, хидратантни формули
  • Нанесувајте со влажен сунѓер за природен изглед
  • Избегнувајте мат производи што дополнително ја сушат кожата

Со овие едноставни промени во вашите утрински навики, можете да го забавите стареењето и да ја зачувате вашата кожа свежа и здрава подолго!

Извор: LIZ

Прочитај повеќе...

Facebook

Последни објави

Скопје20 минути

ЗНМ и ССНМ бараат објаснување од МВР и АЦВ за информативниот разговор на новинарите во врска со летањето дронови

Здружението на новинари на Македонија (ЗНМ) и Самостојниот синдикат на новинари и медиумски работници (ССНМ) изразуваат загриженост поради повикувањето на...

Македонија2 часа

Министерството за здравство предмалку истакна најново соопштение

Продолжува лекувањето на пациентите во земјава и во странство. Министерството за здравство ја информира јавноста дека медицинските тимови на здравствените...

Македонија5 часа

Агенцијата за цивилно воздухопловство и МВР со важно известување за корисниците на воздухоплови без екипаж „дронови“ за територија Кочани и Штип

Министерството за внатрешни работи ги информира граѓаните и сите корисници на воздухоплови без екипаж (дронови) дека од страна на Агенцијата...

Македонија7 часа

Јанев: Со натчовечки сили работиме да ги подобриме безбедносните стандарди да таквите несреќи повеќе не се повторат, нема да има поколебливост во одлучноста за правдата без исклучок!

Со длабока тага, сочувство и присебност ги следиме трагичните настани што го потресоа нашиот град Кочани. Од име на Бирото...

Свет8 часа

Најпознатата интернет платформа „YouTube“ изрази сочувство за настраданите во Кочани, Македонија

Најпознатата интернет платформа „YouTube“ на сите корисници кои ќе пристапат од македонски IP адреси изразува сочувство за настраданите во страшната...

Спорт8 часа

Благоја Милевски го повика младиот Тошевски, во замена за повредените Ристовски и Ќамили, Ашковски неизвесен до самиот старт

После првиот тренинг на македонската фудбалска селекција, селекторот Благоја Милевски се соочи со неочекуван проблем. Имено, поради повреди на следните...

Македонија9 часа

Сообраќајци се обиделе да сопрат возило со мигранти, изгубило контрола и удрило во нив!

На 17.03.2025 во 22.10 часот, полициски службеници го привеле Н.А.(25) од с.Слупчане, општина Липково, затоа што со патничко возило „ауди“...

Кичево11 часа

(ФОТО) „Ветрот ќе шепоти за нивната невиност, огнот ќе сведочи за нивната болка“ – Кичево оддаде почит за загинатите во несреќата во Кочани

Во рамки на денешниот ден кичевчани оддадоа почит за трагично загинатите во траорната несреќа која се случи во ноќниот локал...

Македонија18 часа

Се укинуваат забраните за движење на тешки товарни возила за Стража, Маврово-Дебар

Од 05:30 часот забраните за тешки товарни возила на патните правци Гостивар – Кичево и Маврово – Дебар се укинуваат, информираат...

Временска прогноза19 часа

Попоски утрово истакна важни метео вести за денес, вакво време ќе имаме

Денес (вторник 18 март), особено во претпладневните часови и во западните  и во југозападните предели ќе има врнежи од снег...

НАЈЧИТАНИ