Следете не

Lifestyle

Сите ја сакаме оваа храна, но таа е главен виновник за високиот крвен притисок

Објавено пред

на

Високиот крвен притисок, познат и како хипертензија, не е само непријатност. Тој е сериозен здравствен проблем кој значително го зголемува ризикот од срцеви заболувања, мозочен удар и други хронични состојби.

Добрата вест е дека со мали промени во начинот на исхрана можете да го намалите ризикот и да го подобрите вашето здравје. Но, постои една група на храна што често ја консумираме и која е најголемиот виновник за појава на висок крвен притисок.

Како се јавува високиот крвен притисок?

Високиот крвен притисок настанува кога крвта што циркулира низ крвните садови создава прекумерен притисок врз нивните ѕидови. Ова го оптоварува срцето, кое мора да работи понапорно за да пумпа крв низ телото. Со тек на време, ова може да доведе до оштетување на срцето, крвните садови и другите органи.

Дополнително, хипертензијата често нема никакви симптоми, што ја прави „тивок убиец“. Според истражувањата, една третина од возрасната популација живее со висок крвен притисок, но многумина не се свесни за тоа.

Улогата на исхраната и солта

Главен фактор за појава на висок крвен притисок е исхраната, особено внесот на сол. Солта предизвикува задржување на течности во телото, што дополнително ги оптоварува крвните садови.

Според Британската фондација за срце, повеќето луѓе внесуваат многу повеќе сол од препорачаните шест грама дневно, што е еквивалент на една кафена лажичка. Интересно е дека 85% од внесената сол доаѓа од преработена храна, а не од солта што ја додаваме при готвење.

Месните производи – најголемиот виновник

Преработените месни производи, како што се сланината, колбасите, шунката и пршутата, се најголемиот извор на сол во нашата исхрана. Тие сочинуваат дури 19% од вкупниот внес на сол. Освен тоа, овие производи се богати со заситени масти, што дополнително го зголемува ризикот од срцеви заболувања.

Овие намирници не само што се поврзани со висок крвен притисок, туку и со зголемен ризик од рак, според повеќе медицински истражувања.

Како да го намалите крвниот притисок?

Експертите препорачуваат неколку чекори за контрола и намалување на крвниот притисок:

  1. Јадете урамнотежена исхрана – Вклучете повеќе овошје, зеленчук, цели зрна и посни протеини.
  2. Намалете го внесот на сол – Ограничете ја преработената храна и избегнувајте додавање сол при готвење.
  3. Редовно вежбајте – Се препорачуваат најмалку 150 минути умерена физичка активност неделно.
  4. Одржувајте здрава тежина – Намалувањето на тежината може значително да го подобри вашиот крвен притисок.
  5. Ограничете го внесот на алкохол и кофеин – Премногу од овие супстанции може да го покачи крвниот притисок.
  6. Престанете да пушите – Пушењето го зголемува ризикот од срцеви заболувања и други здравствени проблеми.

Консултирајте се со лекар

Доколку сте загрижени за вашиот крвен притисок, важно е да се консултирате со лекар. Со правилна дијагноза и совет, можете да го контролирате крвниот притисок и да го намалите ризикот од сериозни компликации.

Внесувањето промени во животниот стил е клучно за здраво срце и долг живот!

Извор: N1Info

Lifestyle

Најдобри совети за подготовка за сезоната на алергии

Објавено пред

на

Сезонските алергии можат да бидат вистински предизвик, особено затоа што нивните симптоми често се слични на настинка. Според Клиниката Мајо, и двете состојби можат да предизвикаат:

  • Течење на носот
  • Затнување
  • Замор
  • Кивање

Сепак, постојат клучни разлики. Д-р Кристофер Кодиспоти објаснува:
„Кивањето кај алергиите е почесто, поинтензивно и често придружено со чешање во носот. Дополнително, чешањето и насолзените очи се типични за алергии, додека кај настинките овие симптоми се ретки.“

Како да ги ублажите симптомите на алергија
Ако страдате од кивање, чешање на очите или замор, добрата вест е дека постојат начини да ги држите симптомите под контрола.

1. Започнете со терапија на време

Антихистаминиците и назалните спрејови делуваат најдобро ако почнете да ги користите 2-4 недели пред почетокот на сезоната на алергии. На телото му е потребно време за да ги апсорбира и обезбеди целосен ефект.

2. Консултирајте се со лекар

Постојат многу различни лекови за алергии, но не сите делуваат еднакво на секого. Доколку антихистаминиците не помагаат, алерголог може да ви препорача кортикостероидни спрејови или други терапии.
„Голем дел од мојата работа е да им помогнам на луѓето правилно да ја користат терапијата“, вели д-р Гупта. „Ако не гледате резултати, време е да побарате стручна помош.“

3. Чувајте ги прозорците затворени

Поленот лесно влегува во домот и се задржува на мебелот, постелнината и теписите. Ако ви треба свеж воздух, користете клима уред со HEPA филтер.

4. Носете маска надвор

Кога нивото на полен е високо, носењето маска може значително да ги намали симптомите, особено при косење трева или работа во двор.

5. Пресоблекувајте се по влегувањето дома

Поленот лесно се лепи за облеката и чевлите. Соблечете ги чевлите на влезот и пресоблечете се веднаш по влегувањето.

6. Внимавајте на домашните миленици

Кучињата и мачките може да внесат полен во домот преку нивното крзно. Редовно капете ги и бришете ги со влажна крпа по прошетка.

7. Туширајте се пред спиење

Поленот и прашината се таложат на кожата, веѓите, трепките и во носот. Вечерното туширање помага да ги отстраните и да спречите дополнително изложување преку постелнината.

8. Користете физиолошки раствор за нос

Плакнењето на носот со физиолошки раствор може да го отстрани поленот и да ги намали симптомите како кивање и затнување.

9. Следете ги извештаите за полен

Дневните прогнози за нивото на полен во воздухот можат да ви помогнат да планирате кога да избегнувате престој на отворено или кога да преземете дополнителни мерки за заштита.

10. Ограничете го престојот надвор наутро и кога е ветровито

Поленот е најинтензивен во раните утрински часови и во ветровити денови. Ако е можно, излегувајте после дожд, кога воздухот е почист.

Со следење на овие совети, можете значително да ги намалите симптомите и да ја поминете сезоната на алергии со помалку непријатности.

Извор: N1Info

Прочитај повеќе...

Lifestyle

Скокањето со јаже – едноставна навика што го продолжува животот

Објавено пред

на

Скокањето со јаже е омилена детска активност, но експертите препорачуваат да ја вратиме во секојдневниот живот поради нејзините бројни здравствени придобивки. Според познатиот олимписки тренер за спринт, Стјуарт Мекмилан, оваа едноставна вежба може да биде дури и поефикасна од џогирањето.

Зошто скокањето со јаже е толку корисно?

Мекмилан, кој има тренирано повеќе од 70 олимпијци, објаснува дека прескокнувањето е совршена комбинација на аеробни и плиометриски вежби – експлозивни скокови кои развиваат брзина, координација и сила.

Во подкастот The Huberman Lab, тој ги истакна главните придобивки:

  • Зајакнување на срцето и белите дробови

  • Подобрување на координацијата и мозочната функција

  • Јакнење на мускулите и сврзното ткиво

  • Намалено оптоварување на зглобовите во споредба со интензивните вежби

„Следниот пат кога ќе трчате, пробајте да менувате – трчајте 30 секунди, а потоа прескокнувајте со јаже. Ќе почувствувате разлика веднаш“, вели Мекмилан.

Позитивно влијание врз држењето на телото

Д-р Ендрју Хуберман, водител на подкастот, ја сподели својата лична искуство: „Се чувствував фантастично! Моите колкови беа опуштени, држењето ми беше совршено, дури ми се чинеше дека сум повисок за еден инч.“

Научни докази за здравствените придобивки

Истражувањата, вклучително и студија од 2010 година, покажуваат дека динамичните вежби како скокањето со јаже го намалуваат ризикот од срцеви заболувања и го подобруваат квалитетот на животот во подоцнежните години. Дополнително, оваа активност создава помало оптоварување на зглобовите во споредба со други интензивни тренинзи, што ја намалува можноста за повреди.

Само 10 минути дневно се доволни

Мекмилан препорачува скокањето со јаже дури и како побезбедна алтернатива за спринт, бидејќи помага во зачувување на брзината и експлозивноста што природно ја губиме со возраста. Според него, само 10 минути дневно се доволни за да ги активирате мускулите одговорни за брзи реакции и стабилност.

Извор: Index

Прочитај повеќе...

Lifestyle

Како да заштедите на сметките за вода: 7 едноставни совети од експерти

Објавено пред

на

Водата е есенцијален ресурс, но прекумерната потрошувачка може да доведе до високи сметки. Од перење алишта и туширање до готвење и наводнување на градината, секојдневно трошиме големи количини вода. Со воведување мали промени во навиките, можно е значително да се намалат трошоците, а експертите споделуваат неколку едноставни, но ефективни решенија.

1. Проверете дали има протекување

Протекувањата од славини, цевки или апарати како машината за перење и машината за миење садови можат да доведат до огромна загуба на вода. Редовно проверувајте ги овие извори и навремено поправете ги сите дефекти. Дури и мало капење може да резултира со неочекувано високи сметки.

2. Користете поефикасни туш глави

Модерните туш глави со регулатор на проток или аератори можат да ја намалат потрошувачката на вода без да го намалат притисокот. Овие тушеви мешаат воздух со водата, создавајќи чувство на поголем млаз, но со значително помала потрошувачка.

3. Намалете го времето под туш

Долгите туширања значително ја зголемуваат потрошувачката на вода. Намалувањето на времето за туширање дури и за неколку минути може да направи голема разлика во текот на месецот.

4. Користете тоалет со двојно плакнење

Современите тоалети овозможуваат избор на посилно или послабо плакнење, што помага да се заштеди значителна количина вода. Користете ја помалата количина вода кога е можно.

5. Собирајте дождовница

Дождовницата може да се искористи за наводнување на растенијата, миење автомобили или дури и за чистење на надворешните површини. Ова е едноставен начин да се намали потрошувачката на вода од водоводната мрежа.

6. Вклучувајте ги машините само кога се полни

Перењето алишта и садови кога машините се полупразни значи непотребно трошење на вода. Почекајте да ги наполните пред да ги вклучите за да го намалите бројот на циклуси.

7. Избегнувајте непотребно трошење вода

Не преполнувајте кади, не оставате водата да тече додека миете заби или садови и внимавајте на количината вода што ја користите за секојдневни задачи. Малите промени можат значително да се одразат на вашата сметка.

Со овие едноставни совети, можете да го намалите непотребното трошење вода и да направите значителни заштеди на вашите месечни сметки.

Извор: Vecerni
Прочитај повеќе...

Facebook

Последни објави

Хороскоп2 часа

Хороскоп за петок (4 април)

ОВЕН Оние од вас кои планираат пократко патување денес можеби ќе бидат задоволни, особено ако се работи за семејна посета....

Македонија2 часа

ЦУК преку УХМР објави хидролошка информација за водостоите на реките ширум Македонија

Од УХМР известуваат дека водостоите на реките низ земјава се во опаѓање. Водостојот на река Вардар исто така бележи намалување...

Скопје2 часа

(ВИДЕО) Лишен и задржан во Полициска станица возачот кој со мопед удри дете и избега, ќе биде поднесена кривична пријава

Во врска со видеото кое беше објавено на социјалните мрежи на кое се гледа мопед како удира дете и го...

Временска прогноза4 часа

Ново ажурирање: Доаѓа екстремно ладно време за април, силен северен ветер и снег, невообичаено за овој период од годината

Почнувајќи од ноќта сабота кон недела (5/6 април) директно од Сибир во Македонија брзо ќе продре многу ладен воздух и...

Спорт7 часа

Раководството на ФФМ, предводено од претседателот Омерагиќ и генералниот секретар Јандреоски и Ганиу присуствуваа на 49 Конгрес на УЕФА во Белград

Денеска во Белград се одржа 49. Конгрес на Европската фудбалска Асоцијација, УЕФА. Фудбалската федерација на Македонија (ФФМ) ја претставуваа претседателот...

Lifestyle13 часа

Најдобри совети за подготовка за сезоната на алергии

Сезонските алергии можат да бидат вистински предизвик, особено затоа што нивните симптоми често се слични на настинка. Според Клиниката Мајо,...

Магазин13 часа

AirPods Pro 3 – Што носи следната генерација?

AirPods Pro 3 – Што можеме да очекуваме? Apple AirPods Pro станаа еден од најпрепознатливите производи на компанијата, благодарение на...

Магазин13 часа

OpenAI поставува ограничувања на новата алатка за генерирање слики во ChatGPT

Привремени ограничувања поради огромна популарност OpenAI воведе привремени ограничувања на новата алатка за генерирање слики во ChatGPT, поради неочекувано високата...

Магазин14 часа

Пазарот на мобилни телефони со неочекувани резултати: Користените iPhone уреди најпродавани

Според неодамнешниот извештај на CCS Insight, организираниот пазар на половни паметни телефони треба да расте за шест проценти годишно во...

Хороскоп1 ден

Хороскоп за четврток (3 април)

ОВЕН Денеска во неколку наврати ќе треба да покажете како можете да бидете храбри, бестрашни и директни. Не заземајте страна...

НАЈЧИТАНИ