Lifestyle
Сите ја сакаме оваа храна, но таа е главен виновник за високиот крвен притисок

Високиот крвен притисок, познат и како хипертензија, не е само непријатност. Тој е сериозен здравствен проблем кој значително го зголемува ризикот од срцеви заболувања, мозочен удар и други хронични состојби.
Добрата вест е дека со мали промени во начинот на исхрана можете да го намалите ризикот и да го подобрите вашето здравје. Но, постои една група на храна што често ја консумираме и која е најголемиот виновник за појава на висок крвен притисок.
Како се јавува високиот крвен притисок?
Високиот крвен притисок настанува кога крвта што циркулира низ крвните садови создава прекумерен притисок врз нивните ѕидови. Ова го оптоварува срцето, кое мора да работи понапорно за да пумпа крв низ телото. Со тек на време, ова може да доведе до оштетување на срцето, крвните садови и другите органи.
Дополнително, хипертензијата често нема никакви симптоми, што ја прави „тивок убиец“. Според истражувањата, една третина од возрасната популација живее со висок крвен притисок, но многумина не се свесни за тоа.
Улогата на исхраната и солта
Главен фактор за појава на висок крвен притисок е исхраната, особено внесот на сол. Солта предизвикува задржување на течности во телото, што дополнително ги оптоварува крвните садови.
Според Британската фондација за срце, повеќето луѓе внесуваат многу повеќе сол од препорачаните шест грама дневно, што е еквивалент на една кафена лажичка. Интересно е дека 85% од внесената сол доаѓа од преработена храна, а не од солта што ја додаваме при готвење.
Месните производи – најголемиот виновник
Преработените месни производи, како што се сланината, колбасите, шунката и пршутата, се најголемиот извор на сол во нашата исхрана. Тие сочинуваат дури 19% од вкупниот внес на сол. Освен тоа, овие производи се богати со заситени масти, што дополнително го зголемува ризикот од срцеви заболувања.
Овие намирници не само што се поврзани со висок крвен притисок, туку и со зголемен ризик од рак, според повеќе медицински истражувања.
Како да го намалите крвниот притисок?
Експертите препорачуваат неколку чекори за контрола и намалување на крвниот притисок:
- Јадете урамнотежена исхрана – Вклучете повеќе овошје, зеленчук, цели зрна и посни протеини.
- Намалете го внесот на сол – Ограничете ја преработената храна и избегнувајте додавање сол при готвење.
- Редовно вежбајте – Се препорачуваат најмалку 150 минути умерена физичка активност неделно.
- Одржувајте здрава тежина – Намалувањето на тежината може значително да го подобри вашиот крвен притисок.
- Ограничете го внесот на алкохол и кофеин – Премногу од овие супстанции може да го покачи крвниот притисок.
- Престанете да пушите – Пушењето го зголемува ризикот од срцеви заболувања и други здравствени проблеми.
Консултирајте се со лекар
Доколку сте загрижени за вашиот крвен притисок, важно е да се консултирате со лекар. Со правилна дијагноза и совет, можете да го контролирате крвниот притисок и да го намалите ризикот од сериозни компликации.
Внесувањето промени во животниот стил е клучно за здраво срце и долг живот!
Извор: N1Info
Lifestyle
Најдобри совети за подготовка за сезоната на алергии

Сезонските алергии можат да бидат вистински предизвик, особено затоа што нивните симптоми често се слични на настинка. Според Клиниката Мајо, и двете состојби можат да предизвикаат:
- Течење на носот
- Затнување
- Замор
- Кивање
Сепак, постојат клучни разлики. Д-р Кристофер Кодиспоти објаснува:
„Кивањето кај алергиите е почесто, поинтензивно и често придружено со чешање во носот. Дополнително, чешањето и насолзените очи се типични за алергии, додека кај настинките овие симптоми се ретки.“
Како да ги ублажите симптомите на алергија
Ако страдате од кивање, чешање на очите или замор, добрата вест е дека постојат начини да ги држите симптомите под контрола.
1. Започнете со терапија на време
Антихистаминиците и назалните спрејови делуваат најдобро ако почнете да ги користите 2-4 недели пред почетокот на сезоната на алергии. На телото му е потребно време за да ги апсорбира и обезбеди целосен ефект.
2. Консултирајте се со лекар
Постојат многу различни лекови за алергии, но не сите делуваат еднакво на секого. Доколку антихистаминиците не помагаат, алерголог може да ви препорача кортикостероидни спрејови или други терапии.
„Голем дел од мојата работа е да им помогнам на луѓето правилно да ја користат терапијата“, вели д-р Гупта. „Ако не гледате резултати, време е да побарате стручна помош.“
3. Чувајте ги прозорците затворени
Поленот лесно влегува во домот и се задржува на мебелот, постелнината и теписите. Ако ви треба свеж воздух, користете клима уред со HEPA филтер.
4. Носете маска надвор
Кога нивото на полен е високо, носењето маска може значително да ги намали симптомите, особено при косење трева или работа во двор.
5. Пресоблекувајте се по влегувањето дома
Поленот лесно се лепи за облеката и чевлите. Соблечете ги чевлите на влезот и пресоблечете се веднаш по влегувањето.
6. Внимавајте на домашните миленици
Кучињата и мачките може да внесат полен во домот преку нивното крзно. Редовно капете ги и бришете ги со влажна крпа по прошетка.
7. Туширајте се пред спиење
Поленот и прашината се таложат на кожата, веѓите, трепките и во носот. Вечерното туширање помага да ги отстраните и да спречите дополнително изложување преку постелнината.
8. Користете физиолошки раствор за нос
Плакнењето на носот со физиолошки раствор може да го отстрани поленот и да ги намали симптомите како кивање и затнување.
9. Следете ги извештаите за полен
Дневните прогнози за нивото на полен во воздухот можат да ви помогнат да планирате кога да избегнувате престој на отворено или кога да преземете дополнителни мерки за заштита.
10. Ограничете го престојот надвор наутро и кога е ветровито
Поленот е најинтензивен во раните утрински часови и во ветровити денови. Ако е можно, излегувајте после дожд, кога воздухот е почист.
Со следење на овие совети, можете значително да ги намалите симптомите и да ја поминете сезоната на алергии со помалку непријатности.
Извор: N1Info
Lifestyle
Скокањето со јаже – едноставна навика што го продолжува животот

Скокањето со јаже е омилена детска активност, но експертите препорачуваат да ја вратиме во секојдневниот живот поради нејзините бројни здравствени придобивки. Според познатиот олимписки тренер за спринт, Стјуарт Мекмилан, оваа едноставна вежба може да биде дури и поефикасна од џогирањето.
Зошто скокањето со јаже е толку корисно?
Мекмилан, кој има тренирано повеќе од 70 олимпијци, објаснува дека прескокнувањето е совршена комбинација на аеробни и плиометриски вежби – експлозивни скокови кои развиваат брзина, координација и сила.
Во подкастот The Huberman Lab, тој ги истакна главните придобивки:
-
Зајакнување на срцето и белите дробови
-
Подобрување на координацијата и мозочната функција
-
Јакнење на мускулите и сврзното ткиво
-
Намалено оптоварување на зглобовите во споредба со интензивните вежби
„Следниот пат кога ќе трчате, пробајте да менувате – трчајте 30 секунди, а потоа прескокнувајте со јаже. Ќе почувствувате разлика веднаш“, вели Мекмилан.
Позитивно влијание врз држењето на телото
Д-р Ендрју Хуберман, водител на подкастот, ја сподели својата лична искуство: „Се чувствував фантастично! Моите колкови беа опуштени, држењето ми беше совршено, дури ми се чинеше дека сум повисок за еден инч.“
Научни докази за здравствените придобивки
Истражувањата, вклучително и студија од 2010 година, покажуваат дека динамичните вежби како скокањето со јаже го намалуваат ризикот од срцеви заболувања и го подобруваат квалитетот на животот во подоцнежните години. Дополнително, оваа активност создава помало оптоварување на зглобовите во споредба со други интензивни тренинзи, што ја намалува можноста за повреди.
Само 10 минути дневно се доволни
Мекмилан препорачува скокањето со јаже дури и како побезбедна алтернатива за спринт, бидејќи помага во зачувување на брзината и експлозивноста што природно ја губиме со возраста. Според него, само 10 минути дневно се доволни за да ги активирате мускулите одговорни за брзи реакции и стабилност.
Извор: Index
Lifestyle
Како да заштедите на сметките за вода: 7 едноставни совети од експерти
-
Хороскоп1 ден
Хороскоп за четврток (3 април)
-
Кичево1 ден
Во сабота на кичевското „Китино Кале“ ќе се одржи забавна и едукативна сликарска сесија за деца и тинејџери, кои ќе истражуваат како ноќното небо ја инспирира уметноста низ историјата
-
Временска прогноза4 часа
Ново ажурирање: Доаѓа екстремно ладно време за април, силен северен ветер и снег, невообичаено за овој период од годината
-
Хроника2 дена
ОВР Крива Паланка приведе три лица, се сомничат за убиство на 84 годишен старец, најден закопан во близина на живеалиште
-
Автомобили1 ден
„Шкода“ го претстави својот освежен и подобрен модел на „Ениак“
-
Хороскоп2 часа
Хороскоп за петок (4 април)
-
Магазин2 дена
Nintendo е подготвен да ја претстави конзолата Switch 2
-
Магазин2 дена
Nvidia GTC 2025: Најновите иновации во вештачката интелигенција