Следете не

Lifestyle

Утрински навики на луѓе кои живеат најдолго

Објавено пред

на

Дали знаевте дека во некои делови на светот луѓето живеат подолго? Овие области се нарекуваат сини зони. Ова име за првпат го користел авторот Ден Бутнер, кој во своето истражување ги означил таквите области на картата со сини кругови.

Жителите на сините зони често живеат до 90 и дури 100 години. Покрај долг животен век, тие се карактеризираат и со добра физичка форма, како и ментално здравје. Некои од овие области се островот Икарија во Грција, Калифорнија во Соединетите држави, Окинава во Јапонија, полуостровот Никоја во Костарика и Сардинија во Италија.

По долгогодишно истражување на овие области, Бутнер заклучи дека сите жители имаат две заеднички работи: добри здравствени навики и социјална вклученост.

Процесот на стареење не може да се запре, но ова се начини на кои можете да придонесете за подолг живот.

Пијте кафе или чај

Луѓето во сините зони пијат до три шолји кафе наутро. Како што одминува денот, тие преминуваат на чај, а по пет часот попладне на вино. Покрај тоа што помага да се одржи телесната тежина, кафето и чајот го снабдуваат телото со хранливи материи кои го забавуваат стареењето и помагаат да се намали ризикот од хронични заболувања. Пиењето на овие пијалоци се прави во друштво, што изгледа катарзично и релаксирачки.

Појадокот е задолжителен

Не јадеме ниту пиеме во текот на ноќта, па затоа сме гладни и жедни наутро, дури и ако тоа не го чувствуваме. На нашето тело му треба вода за да ги започне своите процеси, затоа чаша вода треба да биде првото нешто што ќе го внесете веднаш штом ќе се разбудите. Јадеме „гориво“ за да го започнеме денот и утринскиот оброк треба да биде обилен и разновиден.

Утринска рутина против стрес

Луѓето во сините зони спијат кога спијат и се будат без будилник. Така, тие го избегнуваат стресот, кој се смета за тивок убиец и прави значителна штета на нашето тело. Воспоставувањето утринска рутина ни помага да бидеме поуспешни и поефикасни, и многу успешни луѓе тврдат дека се будат пред пет наутро и не чувствуваат стрес. Некои истражувања, исто така, покажаа дека луѓето наутро живеат подолго од оние кои имаат навика да бидат будни до доцна и да спијат до утрото.

Спијте доволно

Ноќните птици обично не си дозволуваат доволно спиење, имајќи предвид дека на возрасно лице му требаат најмалку шест, и идеално осум часа дневно. Исклучете ги екраните пред спиење, оставете да ве разбуди природната утринска светлина и избегнувајте прекумерна физичка активност пред спиење.

Извор: Nova
Фото: Unsplash

Lifestyle

Дали премногу често имате столица? Еве што значи тоа за вашето здравје

Објавено пред

на

Фото: Claire Mueller @ unsplash

Сè е индивидуално, велат експертите, а следниве фактори можат да влијаат на фреквенцијата на празнење на цревата.

Честото одење во тоалет значи дека празнењето се случува почесто од вообичаено, но тоа не мора да биде причина за загриженост. Оваа појава може да се јави кај мажи и жени, на различна возраст.

Ако забележувате дека почесто одите во тоалет, тоа може да биде поврзано со:

  • Исхрана

  • Емоционална состојба (стрес, анксиозност)

  • Хормонални промени

  • Лекови или додатоци во исхраната

Важно е да се направи разлика меѓу често празнење и дијареја – тоа не е исто.

Колку пати е „нормално“?

Според истражувањата:

  • Сè од три пати на ден до три пати неделно се смета за нормално

  • Фреквенцијата е индивидуална и варира од личност до личност

Фактори кои влијаат врз фреквенцијата:

  • Здравје на цревата

  • Физичка активност

  • Навики во исхраната

  • Ниво на стрес

  • Лекови и додатоци

  • Употреба на антибиотици

  • Одредени здравствени состојби

Можни причини за почесто празнење (а не дијареја):

  • Јадете повеќе од вообичаено

  • Почнавте да пиете кафе (и кофеирано и без кофеин може да има лаксативен ефект)

  • Јадовте нешто што ви ја вознемири дигестијата

  • Несакани ефекти од лекови или додатоци

  • Хормонални промени (особено кај жените)

  • Зголемен стрес или анксиозност

Извор: Kurir

Прочитај повеќе...

Lifestyle

Клуч за контрола на шеќерот во крвта: Три знаци дека не внесувате доволно растителни влакна

Објавено пред

на

Фото: Julia Zolotova @ unsplash

Препорачан дневен внес на растителни влакна:

  • Жените треба да внесуваат околу 25 грама дневно

  • Мажите околу 38 грама дневно

Според нутриционистите, растителните влакна се клучни за:

  • Здравјето на цревата

  • Регуларна столица

  • Контрола на шеќерот во крвта

  • Намалување на ризик од рак на дебелото црево

Како се менува потребата со возраста:

  • Жени (19–50 години): 25 грама

  • Жени (над 50 години): 21 грам

  • Мажи (19–50 години): 38 грама

  • Мажи (над 50 години): 30 грама

Со возраста, телото има помала потреба од калории, па така се намалува и потребата за влакна.

Извори на влакна:

  • Целото овошје и зеленчук

  • Житарици од цело зрно

  • Наместо бело брашно и ориз, изберете интегрални алтернативи

„Влакната се дел од храната што телото не ги вари целосно. Најчесто ги има во растителната храна“, објаснува Сара Елнакиб од Универзитетот Рутгерс.

Постојат два типа растителни влакна:

Растворливи влакна
– Се раствораат во вода и формираат желатинозна маса во цревата
– Помагаат да се „фатат“ мастите, шеќерите и холестеролот и да не влезат во крвотокот

Нерастворливи влакна
– Не се варат, туку додаваат волумен на столицата
– Ја омекнуваат и ја прават полесна за излачување

Ако не внесувате доволно влакна, ќе го забележите ова:

Редовен запек
„Најголемиот знак за недостиг на влакна е запекот“, вели Лон Бен-Ашер, диететичар од Центарот за долговечност „Притикин“.
Влакната го олеснуваат движењето на храната низ дигестивниот систем и ја прават столицата пообемна и полесна за излачување.

Извор: Vecernji

Прочитај повеќе...

Lifestyle

Поради една грешка, клима уредот троши трипати повеќе електрична енергија

Објавено пред

на

Како правилно да се разладите без да ја зголемите сметката?

Најголемата заблуда – вклучување само повремено
Многумина мислат дека заштедуваат струја ако климата се вклучува само повремено, но експертите предупредуваат дека тоа е погрешно.

Поекономично е:

  • Да ја оставите климата да работи постојано, отколку да ја вклучувате и исклучувате често

  • Уредот сам се префрла во режим на одржување, каде троши значително помалку енергија

Клучот е во енергетската класа
Современите клими со инвертер трошат помалку благодарение на автоматското прилагодување на температурата.

Пример:

  • Клима од 3.5 kW прво троши 1.2 kW

  • По постигнување на температура, троши само 200–500 W

Најдобри се уредите со ознаки:

  • A+++ (најштедливи)

  • Потоа A++, A+, па надолу

Идеални поставки во лето:

  • Температура: 24–26 °C

  • Разлика со надворешна температура: најмногу 7 степени

  • Секој степен погоре штеди 3–5% енергија

Ако сте дома цел ден:

  • Вклучете ја климата рано наутро, додека надвор е уште свежо

  • Така уредот лесно ја одржува температурата, троши помалку

Ако сте надвор преку ден:

  • Вклучете ја климата еден час пред да дојдете дома

  • Најдобро преку Wi-Fi контрола

Греење со клима – исплатливо и во зима
Климите греат со топлинска пумпа, што е ефикасно и евтино.

За 1 kW струја се добиваат:

  • 3 kW топлинска енергија

Важно:

  • Користете само инвертер модели

  • Тие греат и кога надвор има до -25 °C

  • Поевтините клими не работат добро под нула

Модерни функции што помагаат:

  • Сензори за движење и топлина за подобро распределување на воздухот

  • Дефлектори што го насочуваат воздухот далеку од лицето – идеално за чувствителни корисници

Вентилаторот не е за потценување

  • Не ја намалува температурата, но прави да се чувствува посвежо

  • Не го оставајте вклучен ако не сте дома – троши непотребно

Најдобар рецепт за ефективна клима:

  • Изберете модел со висока енергетска класа

  • Користете ја постојано, но паметно

  • Комбинирајте ја со вентилатори и Wi-Fi контроли

Ако сакате комфор, ниски сметки и долг век на климата – сето ова прави голема разлика.

Извор: Alo

Прочитај повеќе...

Facebook

Последни објави

Култура2 часа

(ВИДЕО) Кичевчани помеѓу соговорниците одговараа пред камерите во проектот „Што значи за тебе Македонија“

„Македонски Завет“ како патриотско здружение, сака да ја претстави вистинската вредност на патриотизмот, а патриотизмот не се темели само на...

Кичево4 часа

„Кичевчани пеат за Кичево“, дводневна музичка манифестација на градскиот плоштад, незаборавни музички вечери во срцето на Кичево!

Ве покануваме на музичката гала вечер „Кичевчани пеат за Кичево“, дводневна манифестација исполнета со ритам, емоции и македонска музика! Подгответе...

Македонија4 часа

Албански државјанин на „Ќафасан“ во документи ставил пари, бил приведен од РЦ Запад

На 25.07.2025 во 12.25 часот, полициски службеници од Полициската станица за гранични проверки „Ќафасан“ при Регионалниот центар за гранични работи...

Хороскоп18 часа

Хороскоп за сабота (26 јули)

Овен Не сте баш расположени, но наместо да бидете сами, поминувајте време со блиски луѓе, тоа ќе ве израдува. На...

Кичево1 ден

Во понеделник ЕВН КЕЦ Кичево ќе работи на терен, времено без електрична енергија ќе биде кичевското село Другово

Како што информираат од ЕВН, поради зафати на електродистрибутивната мрежа на 28.07 – понеделник, „ЕВН КЕЦ Кичево“ ќе работи на терен,...

Македонија1 ден

Утре на градскиот плоштад во Охрид, македонската Полиција ќе се реализира националната кампања „До вас, за вас“, како форма за приближување на полицијата до граѓаните

Утре (26.07.2025 година) во Охрид ќе биде реализирана националната кампања „До вас, за вас“ која има превентивен карактер и претставува...

Lifestyle1 ден

Дали премногу често имате столица? Еве што значи тоа за вашето здравје

Сè е индивидуално, велат експертите, а следниве фактори можат да влијаат на фреквенцијата на празнење на цревата. Честото одење во...

Lifestyle1 ден

Клуч за контрола на шеќерот во крвта: Три знаци дека не внесувате доволно растителни влакна

Препорачан дневен внес на растителни влакна: Жените треба да внесуваат околу 25 грама дневно Мажите околу 38 грама дневно Според...

Хороскоп2 дена

Хороскоп за петок (25 јули)

ОВЕН Ќе се почувствувате благодарни што ќе успеете да му помогнете некому во некој голем проблем. Оваа личност можа да...

Lifestyle2 дена

Поради една грешка, клима уредот троши трипати повеќе електрична енергија

Како правилно да се разладите без да ја зголемите сметката? Најголемата заблуда – вклучување само повременоМногумина мислат дека заштедуваат струја...

НАЈЧИТАНИ