Lifestyle
Здрави навики за исхрана за различни сезони: Како да ја прилагодите вашата исхрана на пролет, лето, есен и зима

Секоја сезона носи свој уникатен сет на промени кои влијаат на нашето тело, расположение и потреби за хранливи материи. Прилагодувањето на вашата исхрана на сезонските промени не само што е добро за вашето тело, туку може да помогне во зајакнувањето на вашиот имунолошки систем, одржување на оптимална тежина и подобрување на целокупното здравје.
Преку овој текст ќе истражиме како да ја прилагодите исхраната во пролет, лето, есен и зима за оптимално здравје и ќе понудиме практични совети и идеи за секој период.
Пролет: Освежување и детоксикација
Пролетта е време на будење, детоксикација и обновување. По долгите зимски месеци, оваа сезона нуди можност за внесување свежи состојки, зголемување на внесот на влакна и ензими.
- Овошје и зеленчук: Во пролетта има изобилство од млади, свежи производи како аспарагус, артишок, млад грашок, јагоди и цреши. Овие намирници се богати со витамини, минерали и антиоксиданси кои го стимулираат варењето и го зајакнуваат имунитетот.
- Детоксикација: Зголемете го внесот на вода, свежи сокови од зелен лиснат зеленчук, лимон и ѓумбир за прочистување на црниот дроб и телото. Лесни супи и чаеви исто така помагаат.
- Лесно варење: Пролетната храна треба да биде лесна. Избегнувајте тешки, масни оброци, а фокусирајте се на свежи салати и супи.
- Цели зрна: Интегрални житарки како овес и киноа обезбедуваат стабилна енергија и го поддржуваат чистењето на телото.
Лето: Хидратација, свежина и лесни оброци
Летото носи топлина и зголемен ризик од дехидрација, па затоа е важно да се фокусирате на храна која освежува и хидрира.
- Хидратација: Зголемете го внесот на течности преку вода, овошни салати, ледени чаеви и смути. Намирници како краставица и лубеница обезбедуваат природна хидратација.
- Свежо овошје и зеленчук: Домати, пиперки, малини, праски и кајсии се богати со антиоксиданси и витамин Ц, кои ја штитат кожата од штетното сончево зрачење.
- Лесни оброци: Фокусирајте се на салати, ладни супи (газпачо) и зеленчук на скара. Овие оброци се лесно сварливи и ја намалуваат тежината на организмот.
- Природни пијалоци: Наместо газирани пијалоци, пијте билни чаеви како нане и камилица, или природни ледени чаеви со мед и лимон.
Есен: Зајакнување на имунолошкиот систем и подготовка за зима
Есента носи изобилство од сезонски намирници кои помагаат да се подготвиме за студените месеци.
- Сезонски зеленчук и овошје: Тиква, јаболка, круши, грозје и зелка се богати со растителни влакна и витамини. Тиквата е одлична за супи и чорби.
- Зачини и билки: Топлите зачини како цимет и ѓумбир го загреваат телото и го зајакнуваат имунитетот. Чаеви со мед и зачини се идеални за заштита од настинки.
- Топли оброци: Чорби и печени јадења од сезонски зеленчук го одржуваат енергетскиот баланс и го зголемуваат чувството на ситост.
- Зајакнувачи на имунитетот: Витамините А, Ц, Д и цинкот се клучни. Консумирајте овошје и зеленчук богати со витамин Ц и размислете за суплементи со витамин Д.
Зима: Енергија, топлина и поддршка за телото
Зимата е период кога на телото му е потребна повеќе енергија и поддршка за справување со ниските температури.
- Топли и хранливи оброци: Супи и чорби направени од коренест зеленчук како моркови и компири обезбедуваат калории и хранливи материи.
- Имунитет преку храна: Цитрусното овошје, кивито, лукот и кромидот помагаат во борбата против настинките. Пробиотиците од јогурт и ферментирана храна ја одржуваат здрава цревната микрофлора.
- Здрави масти: Маслиновото масло, јаткастите плодови и масните риби обезбедуваат омега-3 масни киселини и енергија.
- Хидратација и топли пијалоци: Топли чаеви со мед и лимон, како и домашно какао, обезбедуваат хидратација и ја подобруваат циркулацијата.
Општи совети за исхрана во текот на целата година
- Варијација и сезонски избор: Избирајте сезонски производи кои се посвежи и побогати со хранливи материи.
- Балансирани оброци: Секој оброк треба да содржи протеини, здрави масти, сложени јаглехидрати, влакна и многу зеленчук.
- Умереност: Следете ги сигналите на телото и прилагодете ја количината на храна според вашите потреби.
- Готвење дома: Подгответе свои оброци за да ја намалите преработената храна и да експериментирате со нови рецепти.
- Уживање во храната: Пробајте нови комбинации и вкусови за да ја направите исхраната повозбудлива.
Прилагодувањето на вашата исхрана на сезонските промени придонесува за оптимално здравје и виталност. Следејќи ги овие совети, ќе го поддржите вашето тело и ќе ја одржите енергијата во текот на целата година.
Извор: N1Info
Lifestyle
Истражувачите објаснуваат: Кои намирници навистина го зајакнуваат имунитетот?

Многу популарни домашни лекови и намирници што се сметаат за здрави можеби не се толку ефикасни како што се верува, покажува истражување спроведено од Wren Kitchens.
Истражувањето открило дека голем број луѓе веруваат во митови за исхраната, па токму затоа лекарите Дебора Ли и Шам Синг решиле да ги разоткријат.
Кои намирници не го зајакнуваат имунитетот?
• Лук – 42% од испитаниците веруваат дека лукот е моќен имунолошки засилувач, но д-р Ли истакнува дека научните докази кај луѓето се ограничени. Иако може да стимулира одредени имунолошки клетки, најмногу студии се вршени врз животни.
• Темно чоколадо – Содржи полифеноли со антиоксидантни својства, но неговото влијание врз имунитетот е минимално, вели д-р Синг.
• Чили пиперки – Иако содржат капсаицин со антиинфламаторни својства, немаат директно влијание врз зајакнување на имунитетот.
• Супа – Додека често се консумира за време на болест, 18% од испитаниците веруваат дека има супермоќ во зајакнувањето на имунитетот. Лекарите истакнуваат дека нејзината главна придобивка е хидратацијата, а не директното зајакнување на одбранбениот систем.
Кои намирници навистина го зајакнуваат имунитетот?
• Боровинки – Богати со антиоксиданси и полифеноли со антивирусни и антибактериски својства.
• Лиснат зеленчук – Го стимулира производството на интраепителни лимфоцити (IEL), кои се клучни за цревниот имунитет.
• Куркума – Содржи куркумин, моќно антиинфламаторно и антиоксидативно соединение.
• Агруми – Го зголемуваат нивото на витамин Ц, неопходен за имуните клетки.
• Ѓумбир – Помага во борбата против респираторните инфекции и симптомите на настинка.
Иако некои намирници се популаризирани како суперхрана без доволно научни докази, одредени навистина имаат силен ефект врз имунолошкиот систем, пренесува Index.hr.
„Со вклучување на овие состојки во вашата исхрана, можете да го поддржите вашето тело и да ги зајакнете неговите природни одбранбени механизми“, заклучува д-р Синг.
Извор: N1Info
Lifestyle
Се дебелееш и внимаваш на исхраната? Еве што може да биде причината

Ако јадете повеќе од вообичаено или вежбате помалку, зголемувањето на телесната тежина не треба да ве изненади. Но, што ако се држите до истата рутина и бројките на вагата сè уште се зголемуваат? Во тој случај, време е да се истражи што би можело да го предизвика.
Недостаток на сон
Спиењето игра важна улога во регулирањето на телесната тежина, а недоволното спиење може да има двоен ефект. Прво, ако останете будни до доцна, поголема е веројатноста да посегнете по доцните грицки и да консумирате повеќе калории. Второ, кога сте ненаспани, се случуваат промени во хормоналната рамнотежа – се зголемува нивото на хормонот за глад, додека чувството на ситост се намалува, што доведува до прејадување, пишува Нова.рс.
Стресот
Кога телото е изложено на продолжен стрес, се активира механизам за преживување. Се лачи хормонот кортизол, кој го зголемува апетитот и може да предизвика желба за висококалорична храна. Оваа комбинација може да доведе до зголемување на телесната тежина, особено во пределот на стомакот.
Антидепресиви
Некои антидепресиви може да имаат несакан ефект на зголемување на телесната тежина. Ако се сомневате дека лековите влијаат на вашата тежина, консултирајте се со вашиот лекар за можните алтернативи. Сепак, никогаш не го прекинувајте лекувањето самостојно. Исто така, важно е да се напомене дека самата депресија може да предизвика промени во телесната тежина – некои луѓе го губат апетитот, додека други го зголемуваат кога се чувствуваат подобро.
Кортикостероиди
Познато е дека лековите како преднизон, кои се користат за намалување на воспалението, предизвикуваат зголемување на телесната тежина. Ова се случува поради задржување на течности и зголемен апетит. Дополнително, стероидите можат привремено да ја променат распределбата на маснотиите во телото, предизвикувајќи акумулација на маснотии во лицето, стомакот или вратот. Ако ги користите подолго од седум дена, не го прекинувајте нагло лекувањето – прво консултирајте се со вашиот лекар.
Лекови кои можат да предизвикаат зголемување на телесната тежина
Покрај антидепресивите и стероидите, одредени лекови за мигрена, епилепсија, висок крвен притисок и дијабетес можат да придонесат за зголемување на телесната тежина. Ако се сомневате дека лековите влијаат на вашата тежина, разговарајте со вашиот лекар за можни алтернативи со помалку несакани ефекти.
Хипотироидизам
Тироидната жлезда игра клучна улога во метаболизмот, а нејзината намалена функција (хипотироидизам) може да го забави согорувањето на калориите и да доведе до зголемување на телесната тежина. Покрај тоа, луѓето со хипотироидизам често се чувствуваат уморни, слаби и студени. Дури и кога тироидната жлезда е на долната граница на нормалното функционирање, може да се појават проблеми со тежината. Третманот на хипотироидизам со соодветна терапија може да помогне во контролата на телесната тежина.
Синдром на полицистични јајници
Синдромот на полицистични јајници е едно од најчестите хормонални нарушувања кај жените во репродуктивна возраст. Покрај нередовната менструација, зголемениот раст на косата и акните, синдромот на полицистични јајници може да предизвика и зголемување на телесната тежина, особено во пределот на стомакот. Овој синдром често доведува до отпорност на инсулин, што може да го отежни регулирањето на телесната тежина и да го зголеми ризикот од срцеви заболувања.
Откажување од пушење
Откажувањето од цигарите е една од најдобрите одлуки што можете да ги донесете за вашето здравје. Сепак, некои луѓе добиваат неколку килограми по откажувањето од пушењето, главно поради зголемен апетит. Сепак, просечното зголемување на телесната тежина е помалку од пет килограми, а чувството на зголемен глад обично исчезнува по неколку недели. Со правилна исхрана и умерена физичка активност, можно е да се спречи или намали оваа промена.
Ако забележите ненадејно или необјаснето зголемување на телесната тежина, важно е да обрнете внимание на можните фактори кои влијаат на вашето тело – од начин на живот и стрес до здравствени проблеми и терапии. Консултацијата со лекар може да ви помогне да ја идентификувате причината и да пронајдете соодветно решение.
Извор: N1Info
Lifestyle
Топ 10 европски дестинации со најмалку туристи

Додека популарните дестинации како Шпанија, Италија и Франција постојано се на врвот на туристичките листи, некои европски земји не можат да се пофалат со голем број посетители. Според анализата на податоците на Евростат и бројот на ноќевања, компанијата Ривиера Травел состави листа на 10 европски земји со најмал број туристи во 2023 година.
Луксембург – најмалку посетена дестинација
На врвот на листата е Луксембург, мала земја во срцето на Европа, која минатата година забележа само 3,4 милиони ноќевања. За споредба, Шпанија достигна 484,9 милиони ноќевања, што покажува огромна разлика во туристичкиот интерес.
Иако Луксембург нуди прекрасни пејзажи, живописни клисури и историски знаменитости, неговата близина до Франција, Германија и Белгија го остава во сенка на овие поголеми туристички центри.
Латвија и Естонија – недоволно искористен потенцијал
На второ и трето место се наоѓаат Латвија и Естонија, балтички земји со богато културно наследство и природни убавини, но со помал туристички интерес. Латвија забележа 4,3 милиони ноќевања, додека Естонија имаше 6,3 милиони. Иако Талин и Рига нудат уникатен шарм, туристите сè уште не ги препознаваат како водечки европски дестинации.
Малта – медитерански рај со умерен туристички интерес
Малта, позната по своите живописни плажи и историски знаменитости, се наоѓа на четвртото место. И покрај тоа што привлекува туристи од цела Европа, нејзиниот број на ноќевања е значително помал во споредба со другите медитерански земји.
Србија, Словенија и Унгарија – недоволно искористени туристички можности
Србија е на петтото место со 7,3 милиони ноќевања, додека Словенија се наоѓа на седмото место со 7,8 милиони ноќевања. Унгарија, и покрај популарноста на Будимпешта, се рангира на десеттото место со 10,2 милиони ноќевања. Овие земји нудат импресивна историја, културни знаменитости и природни убавини, но нивниот туристички потенцијал останува делумно неискористен.
Словачка, Бугарија и Романија – неоткриени дестинации
Останатите три места на листата ги заземаат Словачка (6,8 милиони ноќевања), Бугарија (8,1 милиони) и Романија (8,7 милиони). Овие земји нудат неверојатни пејзажи, историски знаменитости и културно богатство, но сè уште не се меѓу најпосетуваните дестинации во Европа.
Иако овие земји имаат помал број туристи, тие претставуваат одлична можност за оние кои сакаат да истражуваат помалку раздвижени дестинации и да уживаат во автентично искуство без туристички метеж.
Извор: 24H
-
Кичево1 ден
(ВИДЕО) Вечерва салата во НУЦК „Кочо Рацин“ беше претесна да ги собере сите кичевчани кои максимално дадоа своја поддршка за лекување на Дејан Огненоски
-
Хороскоп1 ден
Хороскоп за недела (9 февруари)
-
Здравје и убавина17 часа
Ова е еден од најздравите чаеви, го нормализира холестеролот, шеќерот во крвта и го обновува црниот дроб
-
Хороскоп46 минути
Хороскоп за понеделник (10 февруари)
-
Здравје и убавина10 часа
Зошто не треба да го задржувате кивањето во себе, како грда навика
-
Мобилни уреди1 ден
Имате iPhone? Овој вирус се појави прв пат во историјата на мобилниот уред и неговиот оперативен систем „iOS“
-
Скопје1 ден
Дури 570 санкции во главниот град, 150 од нив биле за возење со брзина поголема од дозволената
-
Спорт1 ден
УЕФА претставници со високи очекувања и оценка за судиската организација при ФФМ, визиите и методите за имплементација на „ВАР“ беа презентирани од претседателот Омерагиќ