Lifestyle

Зелениот чај или кафето: Зошто треба да го смените утринскиот пијалок?

Објавено пред

2 дена

на

март 29, 2025

Од

Порта.мк

Зелениот чај нуди бројни здравствени придобивки, но само ако се подготвува правилно и се пие во соодветни количини.

Зошто зелениот чај е подобар избор?

Доколку барате алтернатива за кафето, но сепак ви е потребна енергија наутро, зелениот чај е одличен избор. Тој содржи трипати помалку кофеин од кафето, а воедно е многу поздрава опција за организмот.

Историјата на зелениот чај датира од околу 3.000 години п.н.е. во Кина. Денес, тој е еден од најпопуларните пијалоци во светот, а неговите здравствени придобивки го прават сѐ поприсутен на глобалниот пазар.

Зелениот чај е неоксидиран чај кој потекнува од растението Camellia sinensis. Главно се одгледува во Кина и Јапонија. Листовите се берат и се загреваат за да се спречи оксидацијата, со што се зачувуваат катехините – природни соединенија со антиоксидантни и антиинфламаторни својства.

Drink green tea. It has a substance known as EGCG (epigallocatechin gallate), which

– relieves stress
– helps in weight loss
– prevents Alzheimer’s disease
– prevents bladder, breast, lung, and stomach cancers

It’s my personal favourite. pic.twitter.com/yObdLD93xd

— Engr Shahid Sahoo (@EngrShahid_) March 27, 2025

Како правилно да го подготвите зелениот чај?

За најдобар вкус и ефект, зелениот чај треба да се потопи околу три минути во вода со температура од 70 до 85°C. Ако водата е премногу врела, чајот може да добие горчлив вкус поради ослободувањето на танини. За оптимални резултати, се препорачува користење на електричен котел со контрола на температурата.

Што се случува кога ќе се префрлите од кафе на зелен чај?

Една шолја зелен чај содржи помеѓу 15 и 48 mg кофеин. Количината на кофеин се зголемува ако чајот се потопува подолго од три минути, а се намалува ако истата кесичка се употреби повторно.

Според д-р Раџ Дасупта, редовното консумирање зелен чај може да резултира со постабилна енергија, подобра хидратација и помалку иритации на желудникот, бидејќи зелениот чај е полесен за варење од кафето.

🫖 Tea & Health: A Molecular Perspective 🔬☕

Tea is more than just a soothing drink, it’s a biochemical powerhouse! ⬇️

🧪 Epigallocatechin gallate (EGCG) – A potent antioxidant in green tea that fights inflammation & may reduce cancer risk 🎯🛡️

🧠 L-theanine – Found in all… pic.twitter.com/KV6r6bYE5Z

— Heal & Go (@Heal_And_Go) March 24, 2025

Осум скриени здравствени придобивки од зелениот чај

1. Може да го продолжи животот

Истражувањата покажуваат дека пиењето најмалку две шолји зелен чај дневно може да го намали ризикот од смртност. Студија со следење од 11 години открила дека луѓето кои редовно пијат зелен чај имаат помал ризик од болести, особено рак и кардиоваскуларни заболувања.

2. Помага во регулирањето на шеќерот во крвта

Неколку студии укажуваат на тоа дека редовното консумирање зелен чај може да го намали ризикот од развој на дијабетес тип 2. Истражувања во Јапонија покажале дека луѓето кои пијат најмалку две шолји зелен чај дневно имаат подобра регулација на нивото на шеќер во крвта.

3. Ја подобрува функцијата на мозокот и меморијата

Соединенијата како EGCG и L-theanine можат да помогнат во зачувувањето на меморијата и намалувањето на ризикот од когнитивен пад. Истражување покажало дека луѓето кои пијат зелен чај барем еднаш неделно имаат значително помал ризик од когнитивни оштетувања.

Did you know? The L-theanine in green tea can cross the blood-brain barrier, promoting relaxation without drowsiness, making it an ideal beverage for mental clarity.#tea #health pic.twitter.com/qA9SIAKhzO

— Kristie Leong M.D. (@DrKristieLeong) November 13, 2024

4. Го забрзува согорувањето на мастите

Ако сакате да согорувате масти и да изградите мускули, зелениот чај може да ви помогне. Студија покажала дека екстрактот од зелен чај го зголемува согорувањето на мастите за време на физичка активност и во состојба на мирување.

5. Го подобрува здравјето на срцето

Истражувањата покажуваат дека редовното пиење зелен чај може да го намали ризикот од срцеви заболувања. Луѓето кои пијат две или повеќе шолји дневно имаат подобри липидни и гликемиски профили.

6. Го зајакнува коскениот систем

Остеопорозата е чест проблем кај постарите лица, но зелениот чај може да помогне во зачувувањето на густината на коските. Истражувања покажуваат дека неговите антиоксиданси можат да го поттикнат формирањето на коскено ткиво.

7. Го намалува ризикот од мозочен удар

Редовното пиење три или повеќе шолји зелен чај дневно може да го намали ризикот од мозочен удар за 21%. Студиите покажуваат дека зелениот чај придонесува за подобра циркулација и намалување на крвниот притисок.

8. Ја намалува анксиозноста и стресот

Зелениот чај содржи L-theanine, амино киселина што може да помогне во намалување на стресот и анксиозноста. Истражувања покажуваат дека луѓето кои пијат зелен чај имаат поблаг одговор на стрес и подобар квалитет на сон.

Заклучок

Зелениот чај е одлична алтернатива на кафето, нудејќи повеќе здравствени придобивки и помалку несакани ефекти. Доколку сакате да ја зголемите вашата енергија, да го подобрите здравјето и да го намалите стресот, размислете да го замените утринското кафе со шолја зелен чај.

Извор: B92

Тагови:Porta.mk Зелен чај

Следно

Топ 10 намирници за појадок: Овесната каша и јајцата ќе ве држат сити до ручек

Не пропуштај

Google Maps ќе чита Screenshots: Нова функција што го олеснува планирањето на патувањата

Lifestyle

Скокањето со јаже – едноставна навика што го продолжува животот

Објавено пред

1 ден

на

март 30, 2025

Од

Порта.мк

Скокањето со јаже е омилена детска активност, но експертите препорачуваат да ја вратиме во секојдневниот живот поради нејзините бројни здравствени придобивки. Според познатиот олимписки тренер за спринт, Стјуарт Мекмилан, оваа едноставна вежба може да биде дури и поефикасна од џогирањето.

Зошто скокањето со јаже е толку корисно?

Мекмилан, кој има тренирано повеќе од 70 олимпијци, објаснува дека прескокнувањето е совршена комбинација на аеробни и плиометриски вежби – експлозивни скокови кои развиваат брзина, координација и сила.

Во подкастот The Huberman Lab, тој ги истакна главните придобивки:

Зајакнување на срцето и белите дробови
Подобрување на координацијата и мозочната функција
Јакнење на мускулите и сврзното ткиво
Намалено оптоварување на зглобовите во споредба со интензивните вежби

„Следниот пат кога ќе трчате, пробајте да менувате – трчајте 30 секунди, а потоа прескокнувајте со јаже. Ќе почувствувате разлика веднаш“, вели Мекмилан.

Позитивно влијание врз држењето на телото

Д-р Ендрју Хуберман, водител на подкастот, ја сподели својата лична искуство: „Се чувствував фантастично! Моите колкови беа опуштени, држењето ми беше совршено, дури ми се чинеше дека сум повисок за еден инч.“

Научни докази за здравствените придобивки

Истражувањата, вклучително и студија од 2010 година, покажуваат дека динамичните вежби како скокањето со јаже го намалуваат ризикот од срцеви заболувања и го подобруваат квалитетот на животот во подоцнежните години. Дополнително, оваа активност создава помало оптоварување на зглобовите во споредба со други интензивни тренинзи, што ја намалува можноста за повреди.

Само 10 минути дневно се доволни

Мекмилан препорачува скокањето со јаже дури и како побезбедна алтернатива за спринт, бидејќи помага во зачувување на брзината и експлозивноста што природно ја губиме со возраста. Според него, само 10 минути дневно се доволни за да ги активирате мускулите одговорни за брзи реакции и стабилност.

Извор: Index

Прочитај повеќе...

Lifestyle

Како да заштедите на сметките за вода: 7 едноставни совети од експерти

Објавено пред

1 ден

на

март 30, 2025

Од

Порта.мк

Водата е есенцијален ресурс, но прекумерната потрошувачка може да доведе до високи сметки. Од перење алишта и туширање до готвење и наводнување на градината, секојдневно трошиме големи количини вода. Со воведување мали промени во навиките, можно е значително да се намалат трошоците, а експертите споделуваат неколку едноставни, но ефективни решенија.

1. Проверете дали има протекување

Протекувањата од славини, цевки или апарати како машината за перење и машината за миење садови можат да доведат до огромна загуба на вода. Редовно проверувајте ги овие извори и навремено поправете ги сите дефекти. Дури и мало капење може да резултира со неочекувано високи сметки.

2. Користете поефикасни туш глави

Модерните туш глави со регулатор на проток или аератори можат да ја намалат потрошувачката на вода без да го намалат притисокот. Овие тушеви мешаат воздух со водата, создавајќи чувство на поголем млаз, но со значително помала потрошувачка.

3. Намалете го времето под туш

Долгите туширања значително ја зголемуваат потрошувачката на вода. Намалувањето на времето за туширање дури и за неколку минути може да направи голема разлика во текот на месецот.

4. Користете тоалет со двојно плакнење

Современите тоалети овозможуваат избор на посилно или послабо плакнење, што помага да се заштеди значителна количина вода. Користете ја помалата количина вода кога е можно.

5. Собирајте дождовница

Дождовницата може да се искористи за наводнување на растенијата, миење автомобили или дури и за чистење на надворешните површини. Ова е едноставен начин да се намали потрошувачката на вода од водоводната мрежа.

6. Вклучувајте ги машините само кога се полни

Перењето алишта и садови кога машините се полупразни значи непотребно трошење на вода. Почекајте да ги наполните пред да ги вклучите за да го намалите бројот на циклуси.

7. Избегнувајте непотребно трошење вода

Не преполнувајте кади, не оставате водата да тече додека миете заби или садови и внимавајте на количината вода што ја користите за секојдневни задачи. Малите промени можат значително да се одразат на вашата сметка.

Со овие едноставни совети, можете да го намалите непотребното трошење вода и да направите значителни заштеди на вашите месечни сметки.

Извор: Vecerni

Прочитај повеќе...

Lifestyle

Како поместувањето на часовникот може да го подобри вашето здравје и расположение

Објавено пред

1 ден

на

март 30, 2025

Од

Порта.мк

Секоја година, кога ги поместуваме часовниците за еден час напред, се покренува истата дебата – дали оваа промена носи корист или само предизвикува замор и конфузија?

Иако многумина се жалат на недостаток на сон и потешки утра, ретко се зборува за позитивните аспекти на ова прилагодување. Летното сметање на времето носи бројни придобивки за здравјето, продуктивноста и расположението.

Повеќе дневна светлина значи подобар квалитет на живот

Подолгите денови овозможуваат повеќе време во природна светлина, што има позитивен ефект врз телото. Сончевата светлина го стимулира производството на серотонин – хормон кој го подобрува расположението и го намалува стресот. Помалку време под вештачко осветлување придонесува и за подобро здравје на очите.

Подобрен деноноќен ритам и полесно будење

Иако во првите неколку дена будењето може да биде потешко, со текот на времето, деноноќниот ритам станува подобро усогласен со природната светлина. Утрото станува посветло порано, што овозможува поприродно будење со изгрејсонцето, наместо со аларм во темнина. Ова ја намалува утринската поспаност и ја подобрува концентрацијата во текот на денот.

Помал ризик од сезонска депресија

Сезонското афективно растројство (SAD) е поврзано со недостаток на сончева светлина, а поместувањето на часовниците овозможува подолга изложеност на дневна светлина, што може да помогне во борбата против сезонската депресија. Истражувањата покажуваат дека луѓето кои поминуваат повеќе време на сонце имаат постабилно расположение и повеќе енергија.

Повеќе физичка активност

Подолгите денови го поттикнуваат активниот начин на живот. Дополнителниот час на светлина често се користи за вечерни прошетки, возење велосипед или други активности на отворено. Ова позитивно влијае на физичкото здравје и целокупната кондиција.

Подобрена продуктивност и мотивација

Посветлите денови имаат позитивно влијание врз работната ефикасност. Повеќе сончева светлина во текот на денот го намалува заморот, го подобрува фокусот и го зголемува чувството на задоволство од работата. Истражувањата покажуваат дека луѓето кои работат во простории со многу природна светлина имаат повисоки нивоа на енергија и помала потреба од попладневни дремки или вишок кафе.

Подобро регулирање на спиењето

Иако менувањето на часовникот може привремено да го наруши ритамот на спиење, телото со тек на време се прилагодува и тоа може да доведе до подобар ноќен одмор. Изложеноста на природна светлина во текот на денот придонесува за подобра регулација на сонот и подобро општо здравје.

Извор: Dnevnik

Прочитај повеќе...