Следете не

Lifestyle

Здрави навики за исхрана за различни сезони: Како да ја прилагодите вашата исхрана на пролет, лето, есен и зима

Објавено пред

на

Секоја сезона носи свој уникатен сет на промени кои влијаат на нашето тело, расположение и потреби за хранливи материи. Прилагодувањето на вашата исхрана на сезонските промени не само што е добро за вашето тело, туку може да помогне во зајакнувањето на вашиот имунолошки систем, одржување на оптимална тежина и подобрување на целокупното здравје.

Преку овој текст ќе истражиме како да ја прилагодите исхраната во пролет, лето, есен и зима за оптимално здравје и ќе понудиме практични совети и идеи за секој период.

Пролет: Освежување и детоксикација

Пролетта е време на будење, детоксикација и обновување. По долгите зимски месеци, оваа сезона нуди можност за внесување свежи состојки, зголемување на внесот на влакна и ензими.

  • Овошје и зеленчук: Во пролетта има изобилство од млади, свежи производи како аспарагус, артишок, млад грашок, јагоди и цреши. Овие намирници се богати со витамини, минерали и антиоксиданси кои го стимулираат варењето и го зајакнуваат имунитетот.
  • Детоксикација: Зголемете го внесот на вода, свежи сокови од зелен лиснат зеленчук, лимон и ѓумбир за прочистување на црниот дроб и телото. Лесни супи и чаеви исто така помагаат.
  • Лесно варење: Пролетната храна треба да биде лесна. Избегнувајте тешки, масни оброци, а фокусирајте се на свежи салати и супи.
  • Цели зрна: Интегрални житарки како овес и киноа обезбедуваат стабилна енергија и го поддржуваат чистењето на телото.

Лето: Хидратација, свежина и лесни оброци

Летото носи топлина и зголемен ризик од дехидрација, па затоа е важно да се фокусирате на храна која освежува и хидрира.

  • Хидратација: Зголемете го внесот на течности преку вода, овошни салати, ледени чаеви и смути. Намирници како краставица и лубеница обезбедуваат природна хидратација.
  • Свежо овошје и зеленчук: Домати, пиперки, малини, праски и кајсии се богати со антиоксиданси и витамин Ц, кои ја штитат кожата од штетното сончево зрачење.
  • Лесни оброци: Фокусирајте се на салати, ладни супи (газпачо) и зеленчук на скара. Овие оброци се лесно сварливи и ја намалуваат тежината на организмот.
  • Природни пијалоци: Наместо газирани пијалоци, пијте билни чаеви како нане и камилица, или природни ледени чаеви со мед и лимон.

Есен: Зајакнување на имунолошкиот систем и подготовка за зима

Есента носи изобилство од сезонски намирници кои помагаат да се подготвиме за студените месеци.

  • Сезонски зеленчук и овошје: Тиква, јаболка, круши, грозје и зелка се богати со растителни влакна и витамини. Тиквата е одлична за супи и чорби.
  • Зачини и билки: Топлите зачини како цимет и ѓумбир го загреваат телото и го зајакнуваат имунитетот. Чаеви со мед и зачини се идеални за заштита од настинки.
  • Топли оброци: Чорби и печени јадења од сезонски зеленчук го одржуваат енергетскиот баланс и го зголемуваат чувството на ситост.
  • Зајакнувачи на имунитетот: Витамините А, Ц, Д и цинкот се клучни. Консумирајте овошје и зеленчук богати со витамин Ц и размислете за суплементи со витамин Д.

Зима: Енергија, топлина и поддршка за телото

Зимата е период кога на телото му е потребна повеќе енергија и поддршка за справување со ниските температури.

  • Топли и хранливи оброци: Супи и чорби направени од коренест зеленчук како моркови и компири обезбедуваат калории и хранливи материи.
  • Имунитет преку храна: Цитрусното овошје, кивито, лукот и кромидот помагаат во борбата против настинките. Пробиотиците од јогурт и ферментирана храна ја одржуваат здрава цревната микрофлора.
  • Здрави масти: Маслиновото масло, јаткастите плодови и масните риби обезбедуваат омега-3 масни киселини и енергија.
  • Хидратација и топли пијалоци: Топли чаеви со мед и лимон, како и домашно какао, обезбедуваат хидратација и ја подобруваат циркулацијата.

Општи совети за исхрана во текот на целата година

  • Варијација и сезонски избор: Избирајте сезонски производи кои се посвежи и побогати со хранливи материи.
  • Балансирани оброци: Секој оброк треба да содржи протеини, здрави масти, сложени јаглехидрати, влакна и многу зеленчук.
  • Умереност: Следете ги сигналите на телото и прилагодете ја количината на храна според вашите потреби.
  • Готвење дома: Подгответе свои оброци за да ја намалите преработената храна и да експериментирате со нови рецепти.
  • Уживање во храната: Пробајте нови комбинации и вкусови за да ја направите исхраната повозбудлива.

Прилагодувањето на вашата исхрана на сезонските промени придонесува за оптимално здравје и виталност. Следејќи ги овие совети, ќе го поддржите вашето тело и ќе ја одржите енергијата во текот на целата година.

Извор: N1Info

Lifestyle

Фикусот не ви успева: најчестите грешки и како да ги избегнете

Објавено пред

на

Фото: Juliya Oleinik @ unsplash

Фикусот е едно од најпопуларните собни растенија – изгледа прекрасно, освежува секоја просторија и создава чувство на природна хармонија. Но, иако многумина го сакаат, малкумина успеваат да го одржат во добра форма. Ако вашето растение почнува да ги суши или фрла лисјата, тоа е знак дека правите една од најчестите грешки.

Премногу вода – најголемиот непријател на фикусот

  • Најчеста причина зошто фикусот пропаѓа е прекумерното наводнување.

  • Корените почнуваат да скапуваат, а листовите да паѓаат.

  • Многумина, од желба растението да успее, го полеваат секој втор ден – што е вистинска катастрофа за фикусот.

Како да препознаете дека сте претерале со вода?

  • Листовите пожолтуваат.

  • Стеблото омекнува.

  • Од саксијата се шири непријатен мирис.

Фикусот сака почвата да се исуши помеѓу наводнувањата. Најдобро е да го полевате еднаш неделно, а во зима уште поретко.

Светлина и место – пребирлив карактер

  • Фикусот не сака директно сонце, но не толерира ниту темни агли.

  • Најдобро расте на место со дифузна светлина, блиску до прозорец, но без директни зраци.

  • Ако постојано го преместувате, може да „се навреди“ и да почне да фрла лисја.

Да, и атмосферата во домот влијае

  • Фикусот реагира и на емоционалната клима.

  • Ако во домот има стрес, брзање или нервоза, растението може да се влоши.

  • Ова го потврдуваат многу љубители на растенија кои забележале дека мирната енергија влијае позитивно врз растот.

Совети за здрав и среќен фикус

  • Полевајте го наутро, еднаш неделно, со вода на собна температура.

  • Не прскајте ги листовите ако воздухот е ладен.

  • Избегнувајте често преместување.

  • Дајте му внимание и малку нежност – и да, можете дури и да разговарате со него.

Извор: Nezavisne

Прочитај повеќе...

Lifestyle

Три едноставни решенија за ослободување од муви

Објавено пред

на

Фото: Jin Yeong Kim @ unsplash

Со зголемувањето на температурите, мувите стануваат сè почести гости во нашите домови и дворови. Тие се досадни, слетуваат на храната и мебелот, а со тоа ја нарушуваат удобноста и хигиената. Летото им дава идеални услови за брзо размножување, па затоа е корисно да знаеме едноставни начини како да ги држиме подалеку.

Свеќи со есенцијални масла

  • Свеќите со есенцијални масла, особено од цитронела, се еден од најефикасните начини за одбивање на муви.

  • Мувите не го поднесуваат ниту мирисот на бор и лаванда, што ги прави одличен избор за вашиот дом или балкон.

  • Внимавајте: есенцијалното масло од бор може да биде токсично за домашни миленици, па избегнувајте го ако имате кучиња или мачки.

Привлекување пчели и други природни непријатели

  • Мувите природно ги избегнуваат пчелите, бидејќи овие инсекти ги бранат своите извори на храна.

  • Засадете лаванда, вербена или мачкина трева, бидејќи нивниот мирис и боја привлекуваат пчели и одбиваат муви.

  • Во градината можете да привлечете и други природни непријатели на мувите, како пајаци и жаби, кои природно ќе го намалат нивниот број.

Домашна стапица за муви

  • Лепливите ленти и стапици се брзо и практично решение за дома или во двор.

  • Можете сами да направите домашна стапица од пластично шише или тегла:

    • Исечете ја горната третина и свртете ја навнатре за да создадете инка.

    • Додадете мамка како шеќерна вода, овошен сок или парче презреано овошје.

    • За поголема ефикасност, ставете капка детергент за да не можат мувите да избегаат.

  • Поставете ја стапицата во близина на канта за ѓубре или на место каде што често има муви. Кога ќе се наполни, доволно е да ја испразните и повторно да ја наполните.

Извор: RadioSA

Прочитај повеќе...

Lifestyle

Ако сакате да изгледате помлади за само 30 дена – воведете ги овие 5 навики

Објавено пред

на

Фото: Priscilla Du Preez 🇨🇦 @ unsplash

Без скапи препарати, агресивни третмани и нереални ветувања. Овие едноставни навики нема да ви ги избришат годините, но ќе ви ги избришат трагите од стресот и уморот. А тоа е веќе голема промена.

Тајната на младешкиот изглед не е во лабораторија, ниту во филтрите на Instagram. Таа е во вашиот начин на живот – во малите детали што ги повторувате секој ден. Навиките го обликуваат вашето лице, вашиот тен и впечатокот што го оставате.

Ако им дадете само еден месец, ќе слушнете пофалби од типот: „Изгледаш свежо“, „Си одморена ли?“.

Еве ги петте навики што можат да ви ја вратат свежината и виталноста:

1. Спијте како да е најскапиот третман

Сонот е најмоќниот природен козметички третман. За време на длабокиот сон, телото произведува колаген, ги обновува клетките и го „ресетира“ системот.

  • Легнувајте во исто време секоја вечер.

  • Исклучете екрани барем 30 минути пред спиење.

  • Одржувајте темна и тивка соба.

За еден месец ќе забележите помалку брчки околу очите и посвеж изглед на кожата.

2. Јадете бои и пијте со намера

Не е потребна диета – потребна е разновидност.

  • Овошје, зеленчук, јатки, маслиново масло.

  • Храна богата со витамин Ц, омега-3 и антиоксиданси.

  • Гола чаша вода пред секој оброк.

Хидратацијата е најевтиниот, но и најпотценет начин за блескав тен.

3. Држењето е вашиот природен лифтинг

Силата не значи големи мускули, туку стабилно тело.

  • Правете кратки тренинзи дома – чучњеви, планк, лесни вежби.

  • Потсетувајте се да одите исправено – замислете конец што ве влече нагоре.

Добро држење веднаш ве прави да изгледате посигурно, помладо и поелегантно.

4. Опуштете го лицето

Многумина несвесно го држат лицето во грч – стегнати усни, набрано чело, стегната вилица.

  • Секојдневно проверувајте: дали чело ви е збрчкано? дали усните се стегнати?

  • Свесно опуштете ги микро-мускулите со неколку длабоки вдишувања.

По еден месец, ќе имате помек и посмирен израз – исто како по одмор.

5. SPF – вашиот секојдневен штит

Без заштита од сонце нема младешки изглед. УВ зраците полека го уништуваат колагенот и ја прават кожата постара.

  • Секое утро нанесувајте крем со SPF 30 или повеќе.

  • На лицето, вратот, деколтето и рацете.

  • Дури и кога е облачно или зима.

По еден месец, кожата ќе биде порамномерна, посветла и посвежа.

Заклучок

Не ви требаат чуда за да изгледате помлади. Ви требаат конзистентност и свесен избор на навики. Овие пет чекори не се скапи и не бараат многу време – а ефектот ќе го видите и вие и сите околу вас.

Извор: Superzena

Прочитај повеќе...

Facebook

Последни објави

Хороскоп8 часа

Хороскоп за вторник (19 август)

ОВЕН Обидете се да ги контролирате своите емоции, особено ако веќе не сте сигурни како се чувствувате за поединци. Штом...

Спорт9 часа

(ВИДЕО) Кичевски „ФК Напредок“ со полна пареа ги започна припремите за новата сезона, сонот е познат – „Враќање на победничките патеки“

Третолигашот „ФК Напредок“ од Кичево се чини дека овој пат сериозно го фати вистинскиот ритам и стабилна средина. Нивната цел...

Кичево16 часа

Играорците на КУД „Бисер“ од Кичево во Полска, се натпреваруваат за најубава македонска носија на меѓународен фестивал

На меѓународниот фолк фестивал 2025 кој се одржува во Полска под културен центар Закопане, се избира најубава носија. На овој...

Кичево17 часа

Вчера на магистралниот пат Кичево-Гостивар кај с.Длапкин Дол се случила сообраќајка помеѓу две возила и автобус, има повредени

На 17.08.2025 во 10:00 часот во ОВР Кичево било пријавено дека на магистралниот пат Кичево-Гостивар, кај с.Длапкин дол, се случила...

Македонија18 часа

Од полноќ нова намалена цена на горивата на малопродажните објекти во Македонија

Малопродажните цени на бензините ЕУРОСУПЕР БС-95 и ЕУРОСУПЕР БС-98 се намалуваат за 0,50 ден/лит, во однос на малопродажните цени утврдени...

Кичево19 часа

ОВР Кичево лиши од слобода кичевчанка која вчера на „Магистрален пат“ возела со брзина 107 км/ч

На 17.08.2025 во 15:25 часот, полициски службеници од ОВР Кичево ја лишиле од слобода Џ.З.(46) од кичевското село Стрелци. При...

Lifestyle20 часа

Фикусот не ви успева: најчестите грешки и како да ги избегнете

Фикусот е едно од најпопуларните собни растенија – изгледа прекрасно, освежува секоја просторија и создава чувство на природна хармонија. Но,...

Lifestyle20 часа

Три едноставни решенија за ослободување од муви

Со зголемувањето на температурите, мувите стануваат сè почести гости во нашите домови и дворови. Тие се досадни, слетуваат на храната...

Lifestyle20 часа

Ако сакате да изгледате помлади за само 30 дена – воведете ги овие 5 навики

Без скапи препарати, агресивни третмани и нереални ветувања. Овие едноставни навики нема да ви ги избришат годините, но ќе ви...

Автомобили20 часа

Рекордна продажба на електрични возила во Европа

Западна Европа забележа рекорден број на нови регистрации на електрични автомобили во вториот квартал. Речиси 600.000 електрични возила на батерии...

НАЈЧИТАНИ