Способноста да балансирате на едната нога може да открие многу за вашето здравје и брзината на стареење. Според ново истражување од Клиниката Мајо, способноста за рамнотежа на едната нога опаѓа побрзо со возраста отколку силата на стисокот или коленото, што ја прави одличен показател за физиолошко стареење.

Зошто е важна рамнотежата?

Добрата рамнотежа е клучна за одржување на независноста и квалитетот на животот во староста. Таа зависи од координацијата на видот, вестибуларниот систем и соматосензорните системи.

• Д-р Кентон Кауфман, директор на Лабораторијата за анализа на движење во Клиниката Мајо, вели:
  „Ако имате лоша рамнотежа, постои зголемен ризик од паѓање, што може да доведе до сериозни повреди.“

Како беше спроведена студијата?

Истражувањето вклучувало 40 здрави лица на возраст од 52 до 83 години, каде што се тестирале нивната рамнотежа, одењето и мускулната сила. За тестот за рамнотежа, учесниците стоеле на влошки за мерење на сила во четири различни позиции:

1. На двете нозе со отворени и затворени очи
2. На доминантна и недоминантна нога со отворени очи

Секој тест траел по 30 секунди. Резултатите покажале дека способноста за балансирање на едната нога опаѓа најбрзо, особено на недоминантната нога.

Што покажуваат резултатите?

• Губењето на рамнотежата е поврзано со зголемен ризик од падови, кои се водечка причина за повреди кај постарите лица.
• Според Националниот институт за стареење, повеќе од четвртина од луѓето над 65 години доживуваат пад секоја година.
• Д-р Кауфман објаснува:
  „Ако не можете да стоите на една нога најмалку пет секунди, ризикот од паѓање е значително зголемен. Од друга страна, стоење на една нога 30 секунди укажува на одлична рамнотежа.“

Други откритија од студијата

• Силата на стисокот и силата на коленото исто така се намалуваат со возраста, но не толку драстично како рамнотежата.
• Брзината на одење кај учесниците не покажала значителни промени со возраста, а не се забележани разлики помеѓу мажите и жените.

Како да ја подобрите рамнотежата?

Иако стареењето е неизбежно, можете да ја подобрите рамнотежата со редовни вежби:

1. Стоење на една нога — Оваа едноставна вежба помага во координација на мускулите и стабилноста.
2. Таи чи и носење тежина — Дополнителни вежби кои ја подобруваат рамнотежата.
3. Редовна физичка активност — Одржувањето на активностите како бицепс кадрици и истегнување може да го подобри целокупното здравје.

Д-р Кауфман советува:
„Ако не ги користите своите способности, ги губите. Но, ако ги користите, ги одржувате.“

Овие едноставни вежби не бараат специјална опрема и можат да се прават секој ден за подобра рамнотежа и поактивно стареење.

Извор: 24hours

Ако вашата лозинка се наоѓа на овој список, време е да ја промените. Според страницата „How Secure Is My Password“, ова се десетте најслаби и најчесто користени лозинки во 2024 година:

1. 123456
2. admin
3. 12345678
4. 123456789
5. 1234
6. 12345
7. password
8. 123
9. Aa123456
10. 1234567890

Зошто овие лозинки се небезбедни?

Најнебезбедните лозинки се едноставни и предвидливи комбинации кои хакерите лесно можат да ги погодат преку brute-force напади. За поголема безбедност, користете сложени лозинки што комбинираат големи и мали букви, бројки и специјални знаци. Избегнувајте користење на лични информации како име, датум на раѓање или име на домашно милениче.

Како да креирате сигурна лозинка?

1. Користете долги лозинки
   Препорачаната должина е најмалку 12 знаци. Подолгите лозинки се посигурни.
2. Комбинирајте различни типови на знаци
   Вклучете големи и мали букви, броеви и специјални знаци (e.g., @, #, $, %).
   Пример: P@sSw0rD#2024
3. Избегнувајте очигледни зборови и обрасци
   Не користете вообичаени зборови како „лозинка“, „admin“, „123456“, или лични информации.
4. Користете фрази
   Создадете фраза што е лесна за паметење, но тешка за погодување.
   Пример: WinterIs2024#cold!
5. Избегнувајте рециклирање лозинки
   Не користете иста лозинка за повеќе сметки. Ако една сметка е компромитирана, другите може лесно да станат ранливи.
6. Обидете се со менаџери за лозинки
   Алатки како LastPass, 1Password, и Bitwarden можат да ви помогнат да креирате и складирате сложени лозинки.
7. Редовно менувајте ги лозинките
   Ако се сомневате дека вашата безбедност е компромитирана, веднаш сменете ја лозинката.
8. Овозможете двофакторна автентикација (2FA)
   Додадете дополнителен слој на заштита со 2FA преку СМС пораки, апликации (e.g., Google Authenticator), или хардверски токени.
9. Проверете ја јачината на вашата лозинка
   Сајтови како „How Secure Is My Password“ можат да ви помогнат да процените колку е отпорна вашата лозинка на напади.
10. Избегнувајте споделување лозинки
    Никогаш не споделувајте ги лозинките, дури и со луѓе што ги познавате. Заобиколете го ова со користење на безбедни методи за споделување пристап.

Со овие совети, можете значително да ја зголемите безбедноста на вашите онлајн сметки и да се заштитите од потенцијални напади.

Извор: B92

Гласините за ремастерирањето на Warcraft II се остварија, но со дополнителен изненадувачки елемент. Blizzard одлучи да ја модернизира целата трилогија на стратешките игри Warcraft, вклучувајќи и нови верзии на злогласниот Warcraft III: Reforged.

Warcraft I и Warcraft II сега се достапни во ремастерирани изданија, со подобрена графика, поддршка за модерни оперативни системи, широкоекрански приказ и други надградби. Warcraft II Remastered го задржува режимот за повеќе играчи, а мапите направени за оригиналната верзија се целосно компатибилни со новото издание.

Цена и достапност

Warcraft I: Remastered и Warcraft II: Remastered се достапни на Battle.net за 10 и 15 евра, соодветно. Доколку сакате да ги имате сите ремастерирани игри на едно место, може да го купите Warcraft Remastered Battle Chest пакетот за 40 евра.

Големо ажурирање за Warcraft III: Reforged

Што се однесува до спорниот Warcraft III: Reforged, играта доби значително ажурирање со верзијата 2.0. Беа променети речиси сите аспекти на играта, вклучувајќи го интерфејсот, графиката и новиот систем за осветлување. Покрај тоа, беа воведени и XP систем и рангирана игра во мултиплеер режимот, со што се подобри целокупното искуство за играчите.