Иако често мислиме дека нема да почнеме да ја губиме меморијата додека не наполниме 70 или 80 години, но тоа и докторски е едноставно не точно. Сигурно не треба да паничиме, бидејќи голем дел од нашето когнитивно здравје го одредуваат исхраната и животните навики.

Можеме да ја подобриме и меморијата на мозокот со здрав начин на живот кој вклучува редовно вежбање, доволно квалитетен сон, намалување на стресот и здрава исхрана, а овие намирници се најдобри кога станува збор за подобрување на здравјето на мозокот, како и на когнитивните способности.

Цвекло
Цвеклото е одлична намирница за подобрување на помнењето на луѓето постари од 40 години. Оваа храна е многу богата со состојки кои помагаат во спречување на предвремено стареење на мозокот и губење на меморијата со тоа што го штитат од оксидативен стрес и воспаление.

Цвеклото може да го зголеми и протокот на крв во мозокот, а подобрата циркулација на крвта значи и подобро функционирање, односно подобра меморија и подобри когнитивни способности.

Риба
Мозокот користи омега-3 масти за да изгради мозочни и нервни клетки, кои се неопходни за учење и меморија. Од таа причина, видовите риби кои се полни со омега-3 масти како лососот, пастрмката и туната се на врвот на листата на намирници корисни за функционирањето и здравјето на мозокот.

Ленено семе
Ленените семиња не само што се одличен извор на протеини и влакна, туку се одлични и за подобрување на меморијата. Лененото семе е богато со посебна омега-3 масна киселина: алфа-линоленска киселина (АЛА). Овие масни киселини во телото се претвораат во EPA и DHA: две многу важни омега-3 за здравјето на мозокот.

За да постигнете најголеми здравствени придобивки за организмот, сомелете ги семките кои потоа можете да ги користите за пр. тесто за здрави палачинки, колачи, смути…

Бадеми
Експертите истакнуваат дека здравите масти од јаткастите плодови и семките се клучот за зачувување на здравјето на мозокот и подобрување на меморијата. Бадемите се многу богати со мононезаситени масти, кои не само што помагаат во намалување на холестеролот, туку можат да ги подобрат и когнитивните функции.

Претходно, една студија во која учествуваа 480 жени покажа дека оние кои консумирале повеќе мононезаситени масти во текот на 3 години имале помал когнитивен пад.

Брокула
Брокулата е многу корисна за здравјето на мозокот и когнитивните способности, богата е со сулфорафан, кој е антиоксиданс и помага во борбата против воспалението, а откриено е дека хроничното воспаление доведува до губење на меморијата и намалување на здравјето на мозокот. Покрај тоа, брокулата е полна со влакна, што е многу важно за намалување на ризикот од одредени видови на рак, како и за одржување на здрава тежина.

Маслиново масло
Наместо путер или растително масло, посегнете по маслиново масло за зајакнување на когнитивните способности и подобрување на здравјето на мозокот. Маслиновото масло е богато со здрави масти и антиоксиданси наречени полифеноли, кои помагаат во заштитата на нашите мозочни клетки од оксидативен стрес и оштетување.

Обидете се да го користите колку што е можно кога готвите зеленчук или месо или додадете го во салата. Изненадувачки, можете да користите и маслиново масло за да подготвите фини десерти како колачи со лимон.

ФОТО: Mehran B / pexels
Извор: vesti-online.com

Забите можат да бидат добар показател за проблемите во вашето тело. Внимавајте на здравјето на усната шуплина бидејќи секоја промена може да значи дека се случува нешто невообичаено во телото.

Редовно посетувајте стоматолог бидејќи секогаш може да ве предупреди за опасни промени. Експертите открија пет клучни работи поврзани со забите кои можат да зборуваат за вашето општо здравје.

1. Бледи непца и анемија

Бледата непца може да биде предизвикана од анемија, најчесто поради недостаток на железо. Некои варијации на бои постојат природно, така што може да изгледате дека имате побледи или потемни непца од другите. Обично, ако непцата не болат или крварат, не обрнуваме внимание. Но, ако забележите дека вашите непца одеднаш изгледаат доста бледи и дека имате други симптоми, како што се чувство на замор или вртоглавица, јавете се на лекар.

2. Нарушувања во исхраната и забната глеѓ

Ако често повраќате поради нарушувања во исхраната, може да ја оштетите забната глеѓ. Промените во бојата, обликот, транспарентноста или чувствителноста може да укажуваат на основниот проблем што може да доведе до големо расипување и губење на забите со текот на времето.

3. Остеопороза и губење на забите

Ако забите ви се малку променливи, тоа може да се должи на остеопороза. Лекарите можат да откријат дали имало промена во густината на коските поради остеопороза.

4. Габа во устата и слаб имунитет

Здравите луѓе обично го немаат овој проблем. Тоа се случува, пред с, кога имунитетот е ослабен. Симптомите вклучуваат пукнатини во аглите на устата, лош вкус на храна, непријатен вкус во устата или болка во устата.

5. Губење на забите и заболување на бубрезите

Бубрежните заболувања можат да предизвикаат чиреви во устата, промена на вкусот, намалување на производството на плунка … Ова пак води до сушење на устата, со што се зголемува киселоста, а со тоа и можностите за кариес и губење на забите.

Извор: kurir.rs

ОВЕН
Бидете јасни и гласни, но не фокусирајте се само на приказни за планови. Денот е идеален за први чекори и започнување разни активности. Сигурно ќе се соочите со противење, но на крајот тоа само ќе ве направи уште посилни. Гледајте на работите позитивно затоа што за денес, успехот е запишан во вашите везди. Другите многу ќе ги ценат вештините што ги имате.

БИК
Оние од вас кои во последно време ги занемаруваа приватниот живот и семејните обврски, денес ќе се соочат со проблеми и лута личност. Наместо да возвраќате со лутина, размислете дали сте виновни, а потоа предложете нешто што ќе ги задоволи повеќето инволвирани. Можете да ги надминете сите напнати моменти само со убави зборови.

БЛИЗНАЦИ
Не треба да донесувате одлуки денес, затоа опуштете се за да анализирате се уште еднаш и да ги испланирате деталите во мир. Поминувајте време со семејството и пријателите, но само ако тие ги разбираат вашите грижи и проблеми. Некој ќе ви помогне многу со едноставни совети, а после тоа ќе одлучите да го промените начинот на кој работите конструктивно.

РАК
Држете се до лесните активности што можете да ги правите со пријателите, семејството и соседите. Слободно започнете со запалување теми, но не преземајте премногу ризици кога станува збор за семејни проблеми, бидејќи нема да наидете на разбирање, ниту пак ќе имате среќа во тоа. Во љубовта нема да можете да ги скриете евентуалните грешки, затоа не се ни обидувајте да се оправдате.

ЛАВ
Обидете се да им помогнете на другите бидејќи на тој начин ќе се чувствувате многу подобро, отстранете ги мислите од тековните проблеми и бидете горди на себе на крајот од денот. Оние од вас кои ќе ја прифатат понудата за работа со скратено работно време во услужната индустрија, сигурно ќе запознаат нова личност со која е веројатно трајно пријателство. Ќе импресионирате многумина со вашиот придонес.

ДЕВИЦА
Наместо да се фокусирате на помали работни места и случајна заработка, размислете за нешто поконкретно и започнете разговор со луѓе за кои сметате дека се успешни. Немојте ниту да размислувате за емоционална уцена или обидете се да купите туѓо внимание со пари. Прекумерното трошење нема да ги импресионира оние што вредат за вашиот напор.

ВАГА
Вклучете се во оние активности што можат долгорочно да ви се исплатат бидејќи ќе се поврзете со специјална личност која може да игра важна улога во вашата иднина. Ослободете се од можните стереотипи и предрасуди за да бидете што е можно поподготвени за нови и позитивни животни искуства. На работа, со помош на креативноста, можете да отворите нови врати за себе.

ШКОРПИЈА
Што и да правите денес, имајте на ум дека ќе го постигнете најголемиот успех ако не откриете премногу детали и не ги поедноставите работите. Не секој ќе се согласи со она што го планирате, но не влегувајте во дискусии или трошете енергија за објаснување, туку правете го она што мислите дека е правилно. Останете што подалеку од љубовните дилеми на другите луѓе.

СТРЕЛЕЦ
Многу ќе размислувате за нови идеи, промени во животниот стил и вашата улога во секојдневната средина. Колку и да сте ентузијасти, обидете се истовремено да бидете реални, во спротивно ќе донесете одлуки што не можат да се реализираат и ќе создадете уште поголеми фрустрации за себе. Реактивирајте ги старите аранжмани поврзани со пари.

ЈАРЕЦ
Бидете внимателни кога станува збор за неформални разговори со колегите и претпоставените бидејќи лесно може да има недоразбирања, па дури и проблеми. Ако сакате да кажете нешто, бидете директни и концентрирани, инаку ќе изгубите многу време поради мали нешта. Вечерта, фокусирајте се на изнаоѓање нови начини за заработка или наплата на стари долгови.

ВОДОЛИЈА
Без разлика дали сте слободни во љубовта или не, денес ќе запознаете нова личност со која можете да очекувате многу пријатни моменти и една посебна врска. Колку сте поуникатни, толку повеќе таа личност ќе ви биде интересна, но тоа не значи дека треба веднаш да се отворите и да се препуштите на моментот. Размислете колку вреди она што веќе го имате.

РИБИ
Иако ќе бидете опуштени во друштво на саканата личност, семејството и блиските пријатели, ќе бидете доста сериозни и затворени пред другите луѓе, а тоа може да ве однесе на нови места или да создаде можности за кои никогаш не сте размислувале. Пред да започнете преговори, размислете за позицијата во која се наоѓате и што сакате.