Lifestyle
Редовното пливање го стимулира мозокот

Како спорт за издржливост, пливањето е особено ефикасно бидејќи вклучува многу мускулни групи. Во исто време, мозокот е подобро снабден со крв, што доведува до подобрување на неговата функција. Но, тоа не е се.
Секое моторно движење започнува во мозокот, а исто така и пливачките движења, без разлика дали тоа е лазење, градно или грбно. За да може телото да биде стабилно во водата, мозокот мора брзо да ги обработи сите телесни сигнали испратени од нервите за положбата на телото во вселената, со цел да генерира нови импулси за движења од оваа информација.
Ова е потешко во пливање отколку во трчање или возење велосипед, бидејќи нема цврста површина. Пливачките движења се исто така сложени и бараат добра координација со цел брзо да се движите и да не потонете.
Постојат неколку мали студии кои сугерираат дека пливањето ја подобрува функцијата на мозокот и придонесува за менталното здравје.
Храна за мозочните клетки
Зголемениот проток на крв во мозокот, исто така, доведува до формирање на посебен фактор на раст, „невротрофичен фактор добиен од мозокот“ или скратено BDNF. Овој протеин делува како храна за мозокот, вели невробиологот Мартин Корте од Техничкиот универзитет во Брауншвајг:
Тој не само што ги штити постоечките нервни клетки и синапсите – односно врските помеѓу нервните клетки кои му се потребни на мозокот за да пренесува сигнали, туку и го поттикнува создавањето на нови врски. Колку повеќе BDNF, толку подобро функционираат логично и апстрактно размислување, организациско размислување и меморија.
Пливањето го намалува ризикот од Алцхајмерова болест
Овие нови врски можат да го потиснат процесот на стареење, вели невробиологот Корте. Од една страна, тоа создава резерва на синапси кои мозокот може да ги користи кога другите не успеваат. Од друга страна, спортовите – особено интензивните спортови како пливањето – ја поттикнуваат циркулацијата. Ова не само што го подобрува снабдувањето со хранливи материи, туку и го стимулира отстранувањето на наслагите. Истражувачот од Брауншвајг нагласува: пливањето не може целосно да го елиминира ризикот од Алцхајмерова болест, но може да го намали.
Покрај тоа, во хипокампусот се формираат нови нервни клетки. Оваа мозочна структура, која поради својата форма го добила името „морски коњ“, е важна за преминот од краткорочна во долгорочна меморија. Тука се проверува содржината на краткорочната меморија и, доколку е доволно значајна, се чува во долгорочна меморија, од каде подоцна може да се отповика. Хипокампусот има корист и од физичката активност, особено кога се активираат големи мускулни групи, како што е пливањето.
Го подобрува расположението
Пливањето, како и другите спортови, доведува до ослободување на серотонин. Серотонинот е невротрансмитер, влијае на перцепцијата на болката, на ритамот на спиење и будење – и на расположението. Сепак, пливањето е особено релаксирачко бидејќи мора да се концентрирате на движењата за да не голтате вода, вели Брита Булман, докторка и екстремна пливачка од Росток. Фокусирањето на мазни движења насочени кон целта го тренира вниманието – пливачот е целосно во сегашниот момент. Негативните мисли исчезнуваат.
Редовно и континуирано
За да се осигура дека пливањето има позитивен ефект врз мозокот, невробиологот Мартин Корте препорачува три до четири тренинзи неделно. Но, во исто време тој нагласува: треба да вежбате во вода, треба да се потрудите. Потоа 20 минути се доволни. За споредба: 40 минути трчање или дури 60 минути возење велосипед се неопходни за истиот ефект. Затоа пливањето е многу ефикасен метод за тренирање на мозокот, вели Корте.
Водни спортови дури и ако имате проблеми со срцето
Дури и луѓето со срцеви проблеми можат да имаат корист од вежбањето во вода, доколку следат одредени мерки на претпазливост и прво добијат зелено светло од својот лекар за умерено вежбање.
Германската фондација за срце препорачува полека да влегувате во водата и да не излегувате нагло, за да може циркулацијата да се прилагоди на притисокот на водата. Тоа е затоа што хидростатичкиот притисок предизвикува крвта од деловите на телото кои се подлабоко во водата да се турка до горните делови на телото. Кога ќе излезете од водата, крвта се враќа во нозете и карлицата, а крвниот притисок благо опаѓа. Ова може да доведе до забрзано чукање на срцето и вртоглавица.
Спортските групи за срцеви пациенти обично тренираат само во вода до половината, пациентите имаат солидна поддршка, која обезбедува сигурност. Водата го олеснува и стоењето на едната нога, трчањето наназад или скокот: она што не функционира во теретана, работи во базен, според искуството на Брита Булман, која води група за срцеви пациенти во Росток.
За нив водата е и поддршка и отпор. Движењата против притисокот на водата се потешки, па мускулите се повеќе вклучени. И долгорочно го тренира срцето и циркулацијата. Покрај тоа, зглобовите, дисковите и пршлените значително се олеснуваат. Пливањето е, значи, вежба за целото тело – од глава до пети и на која било возраст, пишува DW.
Lifestyle
Скокањето со јаже – едноставна навика што го продолжува животот

Скокањето со јаже е омилена детска активност, но експертите препорачуваат да ја вратиме во секојдневниот живот поради нејзините бројни здравствени придобивки. Според познатиот олимписки тренер за спринт, Стјуарт Мекмилан, оваа едноставна вежба може да биде дури и поефикасна од џогирањето.
Зошто скокањето со јаже е толку корисно?
Мекмилан, кој има тренирано повеќе од 70 олимпијци, објаснува дека прескокнувањето е совршена комбинација на аеробни и плиометриски вежби – експлозивни скокови кои развиваат брзина, координација и сила.
Во подкастот The Huberman Lab, тој ги истакна главните придобивки:
-
Зајакнување на срцето и белите дробови
-
Подобрување на координацијата и мозочната функција
-
Јакнење на мускулите и сврзното ткиво
-
Намалено оптоварување на зглобовите во споредба со интензивните вежби
„Следниот пат кога ќе трчате, пробајте да менувате – трчајте 30 секунди, а потоа прескокнувајте со јаже. Ќе почувствувате разлика веднаш“, вели Мекмилан.
Позитивно влијание врз држењето на телото
Д-р Ендрју Хуберман, водител на подкастот, ја сподели својата лична искуство: „Се чувствував фантастично! Моите колкови беа опуштени, држењето ми беше совршено, дури ми се чинеше дека сум повисок за еден инч.“
Научни докази за здравствените придобивки
Истражувањата, вклучително и студија од 2010 година, покажуваат дека динамичните вежби како скокањето со јаже го намалуваат ризикот од срцеви заболувања и го подобруваат квалитетот на животот во подоцнежните години. Дополнително, оваа активност создава помало оптоварување на зглобовите во споредба со други интензивни тренинзи, што ја намалува можноста за повреди.
Само 10 минути дневно се доволни
Мекмилан препорачува скокањето со јаже дури и како побезбедна алтернатива за спринт, бидејќи помага во зачувување на брзината и експлозивноста што природно ја губиме со возраста. Според него, само 10 минути дневно се доволни за да ги активирате мускулите одговорни за брзи реакции и стабилност.
Извор: Index
Lifestyle
Како да заштедите на сметките за вода: 7 едноставни совети од експерти
Lifestyle
Како поместувањето на часовникот може да го подобри вашето здравје и расположение

Секоја година, кога ги поместуваме часовниците за еден час напред, се покренува истата дебата – дали оваа промена носи корист или само предизвикува замор и конфузија?
Иако многумина се жалат на недостаток на сон и потешки утра, ретко се зборува за позитивните аспекти на ова прилагодување. Летното сметање на времето носи бројни придобивки за здравјето, продуктивноста и расположението.
Повеќе дневна светлина значи подобар квалитет на живот
Подолгите денови овозможуваат повеќе време во природна светлина, што има позитивен ефект врз телото. Сончевата светлина го стимулира производството на серотонин – хормон кој го подобрува расположението и го намалува стресот. Помалку време под вештачко осветлување придонесува и за подобро здравје на очите.
Подобрен деноноќен ритам и полесно будење
Иако во првите неколку дена будењето може да биде потешко, со текот на времето, деноноќниот ритам станува подобро усогласен со природната светлина. Утрото станува посветло порано, што овозможува поприродно будење со изгрејсонцето, наместо со аларм во темнина. Ова ја намалува утринската поспаност и ја подобрува концентрацијата во текот на денот.
Помал ризик од сезонска депресија
Сезонското афективно растројство (SAD) е поврзано со недостаток на сончева светлина, а поместувањето на часовниците овозможува подолга изложеност на дневна светлина, што може да помогне во борбата против сезонската депресија. Истражувањата покажуваат дека луѓето кои поминуваат повеќе време на сонце имаат постабилно расположение и повеќе енергија.
Повеќе физичка активност
Подолгите денови го поттикнуваат активниот начин на живот. Дополнителниот час на светлина често се користи за вечерни прошетки, возење велосипед или други активности на отворено. Ова позитивно влијае на физичкото здравје и целокупната кондиција.
Подобрена продуктивност и мотивација
Посветлите денови имаат позитивно влијание врз работната ефикасност. Повеќе сончева светлина во текот на денот го намалува заморот, го подобрува фокусот и го зголемува чувството на задоволство од работата. Истражувањата покажуваат дека луѓето кои работат во простории со многу природна светлина имаат повисоки нивоа на енергија и помала потреба од попладневни дремки или вишок кафе.
Подобро регулирање на спиењето
Иако менувањето на часовникот може привремено да го наруши ритамот на спиење, телото со тек на време се прилагодува и тоа може да доведе до подобар ноќен одмор. Изложеноста на природна светлина во текот на денот придонесува за подобра регулација на сонот и подобро општо здравје.
Извор: Dnevnik
-
Хороскоп1 ден
Месечен Хороскоп (април)
-
Спорт2 дена
ФФМ упати експресно соопштение во врска со нечовечкото однесување на навивачите на ФК Шкендија
-
Временска прогноза9 часа
Попоски: Влегуваме во период на температури во минус, студ и снег, невообичаено за месец април – ова се информациите
-
Македонија15 часа
МВР: Кривична пријава против 10 полициски службеници од Единицата за брзо распоредување за злоупотреба на службена положба и овластување
-
Македонија18 часа
Поскапуваат дизелот и бензинот, ова е новата цена од вечерва
-
Временска прогноза2 дена
Повторно доаѓа нова тура на обилни врнежи од дожд и невреме над Македонија
-
Хороскоп8 часа
Хороскоп за среда (2 април)
-
Скопје2 дена
(ВИДЕО) МВР: Санкциониран возачот кој управуваше возило по тротоар на Бит Пазар и ја загрози безбедноста на пешаците