Следете не

Lifestyle

Редовното пливање го стимулира мозокот

Објавено пред

на

Како спорт за издржливост, пливањето е особено ефикасно бидејќи вклучува многу мускулни групи. Во исто време, мозокот е подобро снабден со крв, што доведува до подобрување на неговата функција. Но, тоа не е се.

Секое моторно движење започнува во мозокот, а исто така и пливачките движења, без разлика дали тоа е лазење, градно или грбно. За да може телото да биде стабилно во водата, мозокот мора брзо да ги обработи сите телесни сигнали испратени од нервите за положбата на телото во вселената, со цел да генерира нови импулси за движења од оваа информација.

Ова е потешко во пливање отколку во трчање или возење велосипед, бидејќи нема цврста површина. Пливачките движења се исто така сложени и бараат добра координација со цел брзо да се движите и да не потонете.

Постојат неколку мали студии кои сугерираат дека пливањето ја подобрува функцијата на мозокот и придонесува за менталното здравје.

Храна за мозочните клетки

Зголемениот проток на крв во мозокот, исто така, доведува до формирање на посебен фактор на раст, „невротрофичен фактор добиен од мозокот“ или скратено BDNF. Овој протеин делува како храна за мозокот, вели невробиологот Мартин Корте од Техничкиот универзитет во Брауншвајг:

Тој не само што ги штити постоечките нервни клетки и синапсите – односно врските помеѓу нервните клетки кои му се потребни на мозокот за да пренесува сигнали, туку и го поттикнува создавањето на нови врски. Колку повеќе BDNF, толку подобро функционираат логично и апстрактно размислување, организациско размислување и меморија.

Пливањето го намалува ризикот од Алцхајмерова болест

Овие нови врски можат да го потиснат процесот на стареење, вели невробиологот Корте. Од една страна, тоа создава резерва на синапси кои мозокот може да ги користи кога другите не успеваат. Од друга страна, спортовите – особено интензивните спортови како пливањето – ја поттикнуваат циркулацијата. Ова не само што го подобрува снабдувањето со хранливи материи, туку и го стимулира отстранувањето на наслагите. Истражувачот од Брауншвајг нагласува: пливањето не може целосно да го елиминира ризикот од Алцхајмерова болест, но може да го намали.

Покрај тоа, во хипокампусот се формираат нови нервни клетки. Оваа мозочна структура, која поради својата форма го добила името „морски коњ“, е важна за преминот од краткорочна во долгорочна меморија. Тука се проверува содржината на краткорочната меморија и, доколку е доволно значајна, се чува во долгорочна меморија, од каде подоцна може да се отповика. Хипокампусот има корист и од физичката активност, особено кога се активираат големи мускулни групи, како што е пливањето.

Го подобрува расположението

Пливањето, како и другите спортови, доведува до ослободување на серотонин. Серотонинот е невротрансмитер, влијае на перцепцијата на болката, на ритамот на спиење и будење – и на расположението. Сепак, пливањето е особено релаксирачко бидејќи мора да се концентрирате на движењата за да не голтате вода, вели Брита Булман, докторка и екстремна пливачка од Росток. Фокусирањето на мазни движења насочени кон целта го тренира вниманието – пливачот е целосно во сегашниот момент. Негативните мисли исчезнуваат.

Редовно и континуирано

За да се осигура дека пливањето има позитивен ефект врз мозокот, невробиологот Мартин Корте препорачува три до четири тренинзи неделно. Но, во исто време тој нагласува: треба да вежбате во вода, треба да се потрудите. Потоа 20 минути се доволни. За споредба: 40 минути трчање или дури 60 минути возење велосипед се неопходни за истиот ефект. Затоа пливањето е многу ефикасен метод за тренирање на мозокот, вели Корте.
Водни спортови дури и ако имате проблеми со срцето

Дури и луѓето со срцеви проблеми можат да имаат корист од вежбањето во вода, доколку следат одредени мерки на претпазливост и прво добијат зелено светло од својот лекар за умерено вежбање.

Германската фондација за срце препорачува полека да влегувате во водата и да не излегувате нагло, за да може циркулацијата да се прилагоди на притисокот на водата. Тоа е затоа што хидростатичкиот притисок предизвикува крвта од деловите на телото кои се подлабоко во водата да се турка до горните делови на телото. Кога ќе излезете од водата, крвта се враќа во нозете и карлицата, а крвниот притисок благо опаѓа. Ова може да доведе до забрзано чукање на срцето и вртоглавица.

Спортските групи за срцеви пациенти обично тренираат само во вода до половината, пациентите имаат солидна поддршка, која обезбедува сигурност. Водата го олеснува и стоењето на едната нога, трчањето наназад или скокот: она што не функционира во теретана, работи во базен, според искуството на Брита Булман, која води група за срцеви пациенти во Росток.

За нив водата е и поддршка и отпор. Движењата против притисокот на водата се потешки, па мускулите се повеќе вклучени. И долгорочно го тренира срцето и циркулацијата. Покрај тоа, зглобовите, дисковите и пршлените значително се олеснуваат. Пливањето е, значи, вежба за целото тело – од глава до пети и на која било возраст, пишува DW.

Lifestyle

Работи што генерацијата Z не сака да ги работи

Објавено пред

на

Фото: Wyron A @ unsplash
Фото: Wyron A @ unsplash

Генерацијата Z сè повеќе ги избегнува одредени работни места на почетно ниво, незадоволни од ниските плати и фиксното работно време што некогаш беа вообичаени. Според бизнис експертот Абигејл Рајт, оваа генерација – младите луѓе на возраст од 13 до 28 години – има сосема поинаков поглед на кариерите и условите за работа во споредба со нивните претходници.

Зошто е ова важно?

Неодамнешна анкета на Галуп покажа дека ангажманот на вработените во САД паднал на најниско ниво во последната деценија, при што само 31% од работниците се активно вклучени во своите работни места. Најголем пад е забележан кај оние под 35 години, а генерацијата Z покажува намалена подготвеност да прифаќа работни места што постарите генерации ги сметале за неопходен почеток на кариерата.

Работни места на „црната листа“

Рајт наведува неколку категории на работни места што генерацијата Z генерално ги одбива:

  • малопродажба и угостителство,

  • работа во кол-центри и поддршка на клиенти,

  • физички работни места во магацини,

  • „ригидни“ корпоративни улоги со работно време 9–17 часот,

  • продажба исклучиво на провизија,

  • неплатени пракси.

Многу од овие позиции младите ги сметаат за недоволно платени, премногу барачки и без достоинство.

Редефинирање на „добра работа“

Високите стапки на прегорување и физичкиот напор дополнително ги одвраќаат младите луѓе од магацини и кол-центри. Традиционалните канцелариски улоги, пак, се заменуваат со пофлексибилни аранжмани и работа од далечина.

Генерацијата Z го редефинира значењето на добра работа и, искрено, тоа одамна требаше да се случи“, вели Рајт. „Многу улоги што миленијалците или генерацијата X ги толерираа, денес се сметаат за недоволно платени, премногу барачки и ментално исцрпувачки.“

Новите финансиски реалности

„Овие работни места можеби функционираа пред 20 години – ниски долгови, ниска кирија, делење стан со пријатели. Но денес киријата е енормна, долговите се натрупани и едноставно не можете да си дозволите ниско платени позиции“, вели Кевин Томпсон, извршен директор на 9i Capital Group.

„Генерацијата Z научи да поставува граници“

Рајт додава: „Зошто би останал на ниско платена, високо-стресна работа без флексибилност, кога можеш да бидеш фриленсер или да градиш кариера од далечина?“

Дру Пауерс, основач на Powers Financial Group, се согласува: „Ги видоа своите родители како работат од 9 до 17 часот во канцеларија, само за на крај да бидат отпуштени. Затоа генерацијата Z избира искуства и слобода наместо статус-кво.“

Што носи иднината?

Експертите сметаат дека работни места со флексибилност, почит и фер плата ќе продолжат да ги привлекуваат младите. Компаниите што ќе одбиваат да се прилагодат, пак, ќе се соочат со недостиг на кадар.

Генерацијата Z е тука за да промени правила,“ заклучува Рајт. „А компаниите што ќе понудат транспарентност, ментално здравје како приоритет и фер услови – ќе напредуваат во следната деценија.“

Извор: Index

Прочитај повеќе...

Lifestyle

Дали моето куче ме сака: Знаци што го докажуваат тоа

Објавено пред

на

Фото: Victor G @ unsplash
Фото: Victor G @ unsplash

Ако некој има посебно место во нашето срце, нормално е да сакаме да знаеме дали тој чувствува исто за нас. Истото важи и за нашите најверни придружници – кучињата. Иако не можат да кажат „Те сакам“ со зборови, тие имаат свои начини да ја покажат љубовта.

Во продолжение ви ги претставуваме најсигурните знаци дека вашето куче ве сака.

Верувајте му на инстинктот

Како што кучињата се потпираат на сопствените инстинкти, така и ние треба да веруваме на чувството кога ќе препознаеме љубов и наклонетост кај нив.

Најчести знаци на љубов кај кучињата

1. Контакт со очи
Кога вашето куче ве гледа длабоко во очите, тоа е јасен знак на поврзаност. Научно е докажано дека нивото на „хормонот на љубовта“ – окситоцин, се зголемува и кај вас и кај кучето во тие моменти.

2. Секогаш е покрај вас
Куче кое ве сака сака да е во ваша близина – било да шетате, готвите или одмарате.

3. Ви носи подароци
Коска, играчка или омилен предмет – тоа е негов начин да ви покаже дека ви верува и ве сака.

4. Спокојно го прифаќа вашето заминување
Куче кое има доверба знае дека ќе се вратите. Радоста при повторна средба е најубав доказ за неговата љубов.

5. Мавтање со опашка
Иако опашката може да значи и возбуда, радосното мавтање при вашето присуство е знак на среќа и наклонетост.

6. Ве теши кога ви е тешко
Кучето чувствува кога не сте добро и ќе се обиде со својата блискост да ви ја олесни ситуацијата.

7. Го сака вашиот допир
Кога дозволува да го галите, особено на чувствителни места како стомакот или вратот, тоа значи дека ви верува и ве сака.

8. Заштитничко однесување
Кога почувствува опасност, вашето куче може да застане пред вас за да ве заштити – уште еден доказ за длабока врска.

9. Лижење
Кучињата лижат за да покажат грижа – тоа е нивен начин на изразување наклонетост.

10. Спиење покрај вас
Куче кое сака да спие блиску до својот сопственик покажува доверба и љубов.

Заклучок

На прашањето „Дали моето куче ме сака?“ – одговорот најчесто е „Да“. Доволно е да ги набљудувате неговите гестови, движења и реакциите во секојдневието. Колку повеќе градите доверба, толку повеќе ќе ја препознавате безусловната љубов на вашиот четириножен пријател.

Извор: Nezavisne

Прочитај повеќе...

Lifestyle

Кој пијалок е поштетен за здравјето: пивото или газираните сокови?

Објавено пред

на

Фото: Wil Stewart @ unsplash
Фото: Wil Stewart @ unsplash

Во потрагата по освежување, многумина често посегнуваат по пиво или газирани сокови, без да размислат за нивното долгорочно влијание врз здравјето. Иако повремената консумација не е опасна, честото и прекумерното пиење може да има сериозни последици.

Газирани сокови – шеќерна стапица

  • Содржат големи количини шеќер, конзерванси и вештачки засладувачи.

  • Зголемуваат ризик од:

    • дебелина

    • дијабетес тип 2

    • срцеви заболувања

  • Негативно влијаат на забите, предизвикувајќи кариес и оштетување на глеѓта.

Пиво – алкохол кој не е безопасен

  • Содржи алкохол, кој може да предизвика:

    • проблеми со црниот дроб

    • зголемен ризик од кардиоваскуларни заболувања

    • развој на зависност

  • Иако има помал процент на алкохол од жестоките пијалоци, често се консумира во поголеми количини, што дополнително го оптоварува телото.

Умереноста е клучот

  • Повремената консумација на пиво или газирани пијалоци генерално не е проблем.

  • За долгорочно здравје, се препорачува:

    • умерено пиење

    • замена со поздрави опции: вода, минерална вода, природни сокови без шеќер.

Извор: RadioSA

Прочитај повеќе...

Facebook

Последни објави

Хороскоп28 минути

Хороскоп за петок (19 септември)

ОВЕН Бидете јасни и гласни, но не фокусирајте се само на приказни за планови. Денот е идеален за први чекори...

Скопје2 часа

МВР поднесе кривична пријава за загрозување на животната средина со отпад во Трубарево

Министерството за внатрешни работи до Основното јавно обвинителство Скопје денеска поднесе кривична пријава против М.Д (56), Л.Д. (26), В.М. (43)...

Кичево10 часа

Во недела на големиот празник рождество на Пресвета Богородица, во кичевско с.Другово ќе се осветува поставениот Крст

Со голема радост и духовен трепет од с.Другово известуваат дека на големиот празник Рождество на Пресвета Богородица, ќе се изврши...

Фото: Sten Ritterfeld @ unsplash Фото: Sten Ritterfeld @ unsplash
Магазин11 часа

Како батеријата на телефонот да трае цел ден? Еве три клучни совети

Денес паметните телефони се незаменливи – ги користиме за навигација, фотографирање, комуникација и пристап до информации во секое време. Но,...

Скопје12 часа

Малолетници на 12 и 14 годишна возраст од угостителски објект одзеле пари од вработени и побегнале, едниот се заканил со остар предмет

На 17.09.2025 во 17:30 часот во Скопје, на подрачјето на Центар, полициски службеници од СВР Скопје лишија од слобода двајца...

Спорт13 часа

Просинечки најверојатно ќе биде сменет од селектор на Црна Гора, своето деби го започна со победи над Македонија и Белорусија

Роберт Просинечки повеќе нема да ја извршува функцијата селектор на фудбалската репрезентација на Црна Гора. На седницата на Извршниот одбор...

Временска прогноза14 часа

Следната седмица вистинска промена на времето

Невообичани ладни утра за овој период од годината со потпросечни температури на воздухот се пред нас, а преку денот ќе...

Хороскоп24 часа

Хороскоп за четврток (18 септември)

ОВЕН Вашата страст и ентузијазам денес ќе ја истакнат вашата креативност. Ова е одличен период за да започнете некое уметничко...

Технологија1 ден

(ВИДЕО) „DJI“ официјално го претстави својот нов дрон од серијата „мини“ – DJI Mini 5 PRO

Предмалку реномираната „DJI“ го претстави новиот дрон од серијата „мини“ – DJI Mini 5 Pro кој практично претставува ново ниво...

Фото: Michael Fousert @ unsplash Фото: Michael Fousert @ unsplash
Автомобили1 ден

Колку се задоволни возачите од реалниот домет на електричните автомобили?

Колку навистина може да издржи едно електрично возило со едно полнење во споредба со бројките што производителите ги ветуваат? Тоа...

НАЈЧИТАНИ