Ако постојано сте во движење, зафатени со работа и секогаш во брзање, веројатно тешко наоѓате време да се посветите на себе и на физичката активност. Но, со малку организација и вистински навики, можно е да се грижите за своето тело и здравје, без разлика на обврските.

Еве неколку едноставни совети кои ќе ви помогнат полесно да ја одржувате линијата и да се храните поздраво:

1. Опремете ја кујната со здрави намирници

Отстранете ја нездравата храна полна со калории и заменете ја со свежи, нутритивни производи. Ако дома имате само квалитетни намирници, помала е веројатноста да посегнете по нешто нездраво.

2. Одредете точно време за вежбање

Планирајте го тренингот како обврска што не се прескокнува. Најдобро време за вежбање за зафатените луѓе е наутро — пред мејловите, состаноците и стресот од денот. Така ќе започнете со повеќе енергија и фокус.

3. Подгответе ги оброците однапред

Изберете намирници што можат да се чуваат неколку дена и подгответе ги оброците навечер. Така ќе имате контрола врз тоа што јадете и нема да претерувате со количината. Овој навик ќе ви заштеди време и ќе ви помогне да се храните поумно.

4. Ограничете го внесот на шеќер и кофеин

Едно утринско кафе е во ред, но повеќе кафиња дневно можат да направат повеќе штета отколку корист. Исто така, избегнувајте слатки и брзи грицки кога сте под стрес — тие нудат моментална енергија, но подоцна го зголемуваат заморот.

5. Одберете здрави грицки

Секогаш имајте при рака здрави опции: јаткасти плодови, свежо овошје, моркови или енергетски плочки без додаден шеќер. Не заборавајте и на доволно течности во текот на денот, особено во топлите месеци.

6. Вежбајте со партнер

Ако тешко се мотивирате сами, најдете партнер за вежбање. Заедничката поддршка и мотивација значително ја зголемуваат веројатноста да останете доследни на тренинзите. Со овие едноставни навики, ќе можете полесно да го балансирате динамичниот живот со здрав и активен стил.

ОВЕН
Само кога ќе помислите дека сте сфатиле сè, ќе откриете како се појави нешто ново. Слободно обрнете внимание на ова, но не дозволувајте да ви одземе премногу време или да ве спречи целосно. Денес никој нема да може да ви ги уништи плановите, но само под услов да не им дозволувате на другите премногу да се мешаат во помали одлуки.

БИК
Речиси сè ќе оди добро за вас денес и како што планиравте. Сè ќе биде добро под услов да се концентрирате на работата и градење подобар однос со пријателите и колегите. Личноста што ја запознавте ќе остави силен впечаток врз вас. Немојте да мислите дека истата личност знае сè за што зборува, понекогаш самоистражувањето е најважно.

БЛИЗНАЦИ
Денот е идеален за работа на себе, но и реализација на старите цели. Ќе го постигнете посакуваниот напредок и некој ќе препознае сè што сте направиле досега. Кога станува збор за приватен живот, бидете внимателни ако забележите дека некој во семејството е нечесен. Во љубовта, можете да очекувате повеќе позитивни настани, да уживате во моментот и да се препуштите на страста.

РАК
Никој нема целосно да разбере што точно се обидувате да направите. Не дозволувајте тоа да ве извади од чекор, не заборавајте да ги преиспитате вашите мотиви и да ги земете предвид предлозите што доаѓаат од квалитетни луѓе. Ќе направите најдобро ако можете да се справите само со оние работи кои ви се познати. Ако го прифатите ризикот, ќе се соочите со дилема.

ЛАВ
Социјалните активности ќе ви помогнат да напредувате точно таму каде што ви е најпотребно. Дел од вас денес ќе запознаат нова личност која веднаш ќе понуди интересна можност. Ако таа можност вклучува преместување или големи промени во животниот стил, добро размислете, особено ако сте задоволни со моменталната состојба и фазата на животот.

ДЕВИЦА
Ако имате впечаток дека сè е неизвесно и нецелосно, во позадина лежи фактот дека не сте направиле нешто што требаше да направите. Секој пат кога ќе покажете несигурност, ќе забележите како околината го прави истото. Покажете им на другите дека имате контрола и дека можете да се справите со секоја нова ситуација. Работете на развој на нови вештини и методи.

ВАГА
Не се занесувајте со работи што ви се непознати или со сомнителни или тајни договори бидејќи резултатите ќе бидат многу сомнителни. Фокусирајте се на негувањето на оние врски што ви се најважни, но не со обид да ги задоволите сите други, туку со тоа што ќе се ставите себеси на прво место. Ставете го она што е важно за вас под контрола и прилагодете го на себе.

ШКОРПИЈА
Не ги откривајте своите намери барем засега на другите. Се чини како случајна средба со личност која може да придонесе за нешто на што работевте подолго време. Тогаш многумина ќе бидат склони да ги менуваат приватните планови и да подредат сè за да работат. Што и да одлучите, имајте на ум дека рамнотежата е секогаш клучот на успехот. Не се занесувајте.

СТРЕЛЕЦ
Многу ќе зависи од тоа колку сте себични или колку правите за другите. Она што ќе го дадете, ќе го добиете за возврат денес. Ќе бидете најдобро ако одлучите да го споделите знаењето што го имате со другите бидејќи тие ќе ви помогнат да добиете нова доза на инспирација. Пред да одлучите да ризикувате во љубовта, добро размислете со кого го правите тоа.

ЈАРЕЦ
Внимателно поставете ги вашите приоритети денес и не вклучувајте премногу луѓе во вашите планови. Можете да заработите пари и да завршите преговори само ако се фокусирате на една личност, никогаш на поголем круг на луѓе. За да го добиете она што го сакате во приватниот живот, ќе мора да преземете поинаков пристап што вклучува тајност, но и одлучност.

ВОДОЛИЈА
Многу од нив ќе бидат нејасни и несигурни, но тоа не значи дека не треба да сакате нешто повеќе и подобро. Донесете одлука што мислите дека ќе ве однесе напред, не чекајте другите да ги направат промените што сметате дека се неопходни. Вториот ќе започне само ако го направите тоа први. Бидете претпазливи кога ветувате.

РИБИ
Колку и да сакате, не користете емоционална уцена. Наместо тоа, бидете искрени и директни, поедноставете ги работите и размислете во мир за тоа што ви треба за да ги исполните своите планови. Клучот за успехот повторно ќе биде напорна работа, упорност и отворена комуникација. Најдете мерка во љубовта, не брзајте.

Сите знаеме дека појадокот е најважниот оброк во денот, но често наутро, додека сè уште сме поспани, тешко се одлучуваме што да јадеме. Изборот станува уште потежок кога сакаме здрав и хранлив оброк, а не сме сигурни која опција е подобра.

Истражување спроведено од тим експерти во Лос Анџелес дава јасен одговор на ова прашање. Во студијата учествувале дваесет лица со прекумерна тежина, поделени во две групи – едната јадела јајца за појадок, а другата житарките. Иако и двете намирници содржат протеини и се популарен избор наутро, резултатите покажале дека јајцата се далеку подобар избор.

Јајцата создаваат подолго чувство на ситост

Научниците утврдиле дека чувството на ситост трае значително подолго кај оние што јаделе јајца во споредба со оние што јаделе житарици. Пред и по истражувањето биле измерени нивата на два хормони – грелин (кој го стимулира апетитот) и лептин (кој го поттикнува чувството на ситост).

Резултатите покажале дека учесниците кои јаделе јајца имале пониски нивоа на грелин и повисоки нивоа на лептин во текот на денот. Тоа значи дека подоцна внесувале помалку калории од оние кои појадувале житарици.

Протеините од јајцата се поквалитетни

Истражувачите истакнуваат дека протеините со повисок квалитет имаат поголем ефект врз чувството на ситост. Токму затоа, редовното консумирање јајца може да помогне во превенцијата на дебелина и во процесот на слабеење, бидејќи телото останува сити подолго време и се намалува потребата за грицки меѓу оброците.

Колку хранливи материи има во едно јајце?

Едно големо јајце содржи приближно 70 калории, 5 грама протеини, 5 грама масти и околу 186 милиграми холестерол. Научниците препорачуваат варени јајца како најздрав избор, бидејќи не содржат дополнителни калории од масло и се побезбедни од суровите јајца благодарение на термичката обработка.

Со оглед на овие резултати, може да се заклучи дека јајцата се едноставен, достапен и нутритивно супериорен избор за здрав појадок кој го одржува енергетското ниво и ситоста во текот на целиот ден.

Извор: N1Info