Следете не

Здравје и убавина

Храна која може да ги ублажи симптомите на астма

Објавено пред

на

Не постои лесен начин за лекување на астма, особено не со избор на магична храна, но диетата може да има ефект на ублажување на симптомите на оваа болест.
Општата препорака на лекарот е разновидна исхрана, а медитеранската варијација се наведува како конкретен пример. Тоа значи многу здрави масти, риба, цели зрна, овошје и зеленчук. Треба да се земе предвид дека прекумерната тежина може да ја влоши оваа болест, така што секако е во интерес на луѓето да одржуваат здрава исхрана и раст.

За се ова треба да се консултирате со лекар и не треба да преземате драстични чекори и промени, но според некои истражувања, храната за која ќе прочитате подолу може да ги ублажи симптомите на астма.

Јаболка и портокали
Овошјето е здраво од неколку причини, а кога станува збор за ублажување на симптомите на астма, тоа е затоа што содржи бета каротен и витамини Ц и Е кои помагаат да се намали воспалението и отокот во белите дробови. Јаболкото и агрумите се особено богати со овие состојки и се препорачува нивно секојдневно консумирање.

Лосос
Не сите масти се исти и немаат ист ефект врз телото, а мононезаситените масни киселини и полинезаситените масни киселини можат да бидат многу добри за телото, исто како и омега-3 масните киселини. Инаку, тие се здрави за луѓето, а особено за оние со астма.

Ги има во лососот, риба која е многу моќен сојузник во борбата против многу болести. Лососот е богат и со витамин Д, кој се споменува во последно време од неколку важни причини.

Ѓумбир
Не само што е добро за смирување на стомакот, туку е корисно и за ублажување на симптомите на астма. Истражувањата покажаа дека ѓумбирот содржи состојки кои можат да ги релаксираат дишните патишта. Неговиот корен може да се додаде во ориз, зеленчук и други јадења, и покрај тоа, се разбира, може да се пие како чај.

Спанаќ
Покрај често споменуваните витамини и минерали, спанаќот содржи и фолна киселина (витамин Б9), што е многу важно за борба против астма. Се покажа дека децата кои не внеле доволно фолна киселина и витамин Д имаат дури 8 пати поголема веројатност да имаат симптоми на напад на астма во споредба со оние деца кои внесле доволно овие состојки.

Нар
Потребно е малку трпение за да се стигне до употребливиот дел од калинката, но вреди да се вложи напор поради неговите состојки. Тој е богат со антиоксиданси кои можат да го намалат воспалението на респираторните органи, а покрај тоа, може да го намалат нивото на оштетување на ткивото на белите дробови. Може да се конзумира свежо или во форма на сок, и двете форми носат исти придобивки.

ФОТО: S. Hermann & F. Richter / pixabay.com
Извор: Vesti-Online

Здравје и убавина

Овие овошја едноставно се клучот за одмор на вашите црева во организмот

Објавено пред

на

ФОТО: Unsplash.com @ Shumilov Ludmila

Многу луѓе кога ќе тргнат на одмор се соочуваат со непријатности во дигестивниот систем. Промената на климата, исхраната и околината често го нарушуваат рамнотежниот ритам на стомакот. За среќа, една австралиска нутриционистка нуди едноставно, но ефикасно решение.

Според Ребека Гоуторн, клучот е во изборот на овошје кое ги „радува“ цревата.

„Крушите се совршен сојузник на дигестивниот систем. Тие содржат комбинација од растителни влакна и природни шеќери – сорбитол и фруктоза – кои ја поттикнуваат работата на цревата и спречуваат запек“, објаснува таа.

Проблемите со варењето се особено чести при патување со авион, бидејќи наглите промени во притисокот и воздухот директно влијаат на работата на стомакот.

– „Но, здравиот дигестивен систем не е важен само за редовна столица“, додава Гоуторн. „Кога цревата функционираат добро, телото подобро ги апсорбира хранливите материи, имунитетот се зајакнува, а нивото на енергија расте.“

Крушите, познати по својата висока содржина на влакна, се идеален избор за секој што сака да го зачува варењето во добра форма – особено за време на летниот одмор. Вашите црева навистина ќе ви бидат благодарни ако ги вклучите во секојдневното мени.

/taratur

Прочитај повеќе...

Здравје и убавина

Неколку совети за слабеење и покрај слабо поседување на време и внимание за себе

Објавено пред

на

ФОТО: Unsplash.com @ Marten Bjork

Ако постојано сте во движење, зафатени со работа и секогаш во брзање, веројатно тешко наоѓате време да се посветите на себе и на физичката активност. Но, со малку организација и вистински навики, можно е да се грижите за своето тело и здравје, без разлика на обврските.

Еве неколку едноставни совети кои ќе ви помогнат полесно да ја одржувате линијата и да се храните поздраво:

1. Опремете ја кујната со здрави намирници

Отстранете ја нездравата храна полна со калории и заменете ја со свежи, нутритивни производи. Ако дома имате само квалитетни намирници, помала е веројатноста да посегнете по нешто нездраво.

2. Одредете точно време за вежбање

Планирајте го тренингот како обврска што не се прескокнува. Најдобро време за вежбање за зафатените луѓе е наутро — пред мејловите, состаноците и стресот од денот. Така ќе започнете со повеќе енергија и фокус.

3. Подгответе ги оброците однапред

Изберете намирници што можат да се чуваат неколку дена и подгответе ги оброците навечер. Така ќе имате контрола врз тоа што јадете и нема да претерувате со количината. Овој навик ќе ви заштеди време и ќе ви помогне да се храните поумно.

4. Ограничете го внесот на шеќер и кофеин

Едно утринско кафе е во ред, но повеќе кафиња дневно можат да направат повеќе штета отколку корист. Исто така, избегнувајте слатки и брзи грицки кога сте под стрес — тие нудат моментална енергија, но подоцна го зголемуваат заморот.

5. Одберете здрави грицки

Секогаш имајте при рака здрави опции: јаткасти плодови, свежо овошје, моркови или енергетски плочки без додаден шеќер. Не заборавајте и на доволно течности во текот на денот, особено во топлите месеци.

6. Вежбајте со партнер

Ако тешко се мотивирате сами, најдете партнер за вежбање. Заедничката поддршка и мотивација значително ја зголемуваат веројатноста да останете доследни на тренинзите. Со овие едноставни навики, ќе можете полесно да го балансирате динамичниот живот со здрав и активен стил.

Прочитај повеќе...

Здравје и убавина

Доколку сакате да ослабете, тоа незначи дека треба да се гладува

Објавено пред

на

ФОТО: Unsplash.com @ Victor Freitas

Редовната физичка активност во комбинација со балансирана и умерена исхрана претставува најсигурен начин за намалување на килограмите и обликување на телото. Кога еднаш ќе создадете рутина што ја спојува оваа здрава навика, можете да додадете и неколку дополнителни чекори кои ќе го олеснат процесот на слабеење и ќе ве доведат поблиску до вашата цел – посакуваната тежина и фигура.

1) Јадете свесно и на маса
Избегнувајте да јадете додека работите, сурфате на телефонот, гледате телевизија или читате. Истражувања во Велика Британија покажале дека луѓето кои јадат на ваков „расеан“ начин внесуваат повеќе калории, а подоцна во текот на денот повторно имаат потреба од храна.
Затоа, обидете се појадокот, ручекот и вечерата секогаш да ги консумирате на трпезариската маса, со целосно внимание на оброкот. На тој начин, телото подобро ќе ја препознае количината на внесена храна и ќе ви даде чувство на ситост навреме.

2) Изберете помали чинии
Користењето на помали садови е едноставен трик кој може да резултира со намален внес на храна и до 30%. Со ваков пристап, ќе го контролирате количеството без да се чувствувате лишени.

3) Осигурете си доволен сон
Недостатокот на сон е тесно поврзан со лош избор на храна. Кога сме ненаспани, имаме тенденција да бараме засладени намирници за „брзо будење“, што негативно влијае на метаболизмот и на контролата на тежината. Затоа, квалитетниот и доволен сон е еднакво важен дел од процесот на слабеење.

4) Спијте во целосна темнина
Светлината во просторијата може да го наруши квалитетот на сонот и да ја отежне регулацијата на телесната тежина. Голема студија спроведена во САД утврдила дека жените кои спиеле во темни простории имале помала веројатност да се соочат со прекумерна тежина.
За да ја подобрите ситуацијата, можете да инвестирате во завеси што не пропуштаат светлина или да користите маска за очи додека спиете.

Прочитај повеќе...

Facebook

Последни објави

Временска прогноза2 часа

Периодот пред нас со нови врнежи деновиве и силен ветер до 70 км/час

Длабок циклонски систем со центар над централна и над северозападна Европа и истиот од северозапад ќе се преместува кон северните...

Македонија13 часа

Денеска е 23-ти октомври, ден на Македонската Револуционерна Организација

Денеска е празник, 23 октомври, Ден на основањето на македонската револуционерна организација во Солун (ВМРО). Токму на 23 октомври 1893...

Хороскоп16 часа

Хороскоп за четврток (23 октомври)

Овен Не сте многу посветени и само онака ги завршувате работите. Колегите и надредените можат да ви замерат поради тоа....

Фото: nrd @ unsplash Фото: nrd @ unsplash
Магазин1 ден

Крем супа од печурки – вкусен и лесен рецепт за топол оброк

Ако сакате нешто кремасто, миризливо и пријатно за ладните денови, оваа домашна крем супа од печурки е вистинскиот избор. Лесна...

ФОТО: Unsplash.com @ appshunter.io ФОТО: Unsplash.com @ appshunter.io
Магазин1 ден

WhatsApp воведува нова мерка против спам: ограничување на бројот на пораки

Популарната апликација за пораки WhatsApp воведува нова мерка за борба против спам, со која ќе се ограничи бројот на пораки...

Фото: Hydra 4x @ unsplash Фото: Hydra 4x @ unsplash
Lifestyle1 ден

Најефикасниот начин за отстранување на мувла од ѕидовите, според експертите

Мувлата е чест проблем во домовите, особено во текот на зимата кога во просториите се собира кондензација и влага. Таа...

ФОТО: Levart_Photographer @ Unsplash.com ФОТО: Levart_Photographer @ Unsplash.com
Магазин1 ден

OpenAI влегува во војната на прелистувачите: ChatGPT Atlas ја носи вештачката интелигенција директно на интернет

Компанијата OpenAI го претстави својот прв веб-прелистувач под името ChatGPT Atlas, правејќи голем чекор кон спојување на интернетот и вештачката...

Хороскоп2 дена

Хороскоп за среда (22 октомври)

Овен Успевате да ги решите сите проблеми кои ве оптоваруваа изминатиот период. Денеска ќе се чувствувате многу подобро. Имате потреба...

Фото: Dominik @ unsplash Фото: Dominik @ unsplash
Lifestyle2 дена

За само 10 минути, вашите фуги ќе блеснат како нови: трик што ја враќа белината без многу трошок

Со текот на времето, фугите меѓу плочките потемнуваат, стануваат валкани и тешко се чистат. Наместо да користите силни средства како...

Магазин2 дена

(ФОТО) По 25 години во „Бигорскиот манастир“ се враќа копаничарската колонија

По дваесет и пет години враќање „на изворот“, со благослов на нашиот старец, преосвештениот епископ Антаниски г. Партениј во Бигорскиот...

НАЈЧИТАНИ