Следете не

Lifestyle

Седум видови одмор за враќање на енергијата

Објавено пред

на

Во денешниот зафатен свет, многу луѓе се борат со хроничен замор и исцрпеност. Иако спиењето е важен аспект на закрепнувањето, експертите истакнуваат дека постојат неколку видови одмор кои се неопходни за целосна регенерација на телото и умот.

Во оваа статија ќе го истражиме концептот на „седумте столбови на одмор“ и како можете да го примените во секојдневниот живот за да ја вратите виталноста и енергијата.

Разбирање на различни видови на замор

Мозочната магла, болки во телото, главоболки и општо чувство на исцрпеност се често симптоми кои ги поврзуваме со недостаток на сон.

Сепак, др. Saundra Dalton-Smith, авторка на книгата „Sacred Rest“, тврди дека проблемот е многу покомплексен. Според нејзиното истражување, постојат седум различни типови на одмор што му се потребни на нашите тела и умови за оптимално да функционираат.

Физички одмор: Основата на закрепнувањето

Физичкиот одмор е она што повеќето луѓе го мислат прво кога зборуваат за одмор. Вклучува пасивен одмор, како што е спиењето, но и активен одмор, кој вклучува активности за подобрување на циркулацијата и флексибилноста.

Недостатокот на квалитетен сон може да доведе до сериозни здравствени проблеми, вклучувајќи висок крвен притисок , дијабетес тип 2 и срцеви заболувања. Од друга страна, активниот физички одмор, како јога или масажа, може да помогне во ублажување на физичкиот стрес и напнатоста на мускулите.

За да го подобрите квалитетот на вашиот физички одмор, обидете се да воведете рутина за релаксација пред спиење. Лесно истегнување или медитација може значително да го подобри квалитетот на вашиот сон.

Ментален одмор: Клучот за јасност на мислата

Менталниот замор често се манифестира преку раздразливост, слаба концентрација и тешкотии во донесувањето одлуки. д-р. Далтон-Смит препорачува редовни кратки паузи во текот на работниот ден за да го „ресетирате“ вашиот ум.

Аби Раулинсон , психотерапевт и автор на Reclaiming You, додава: „Медитацијата и времето поминато надвор од технологијата може значително да го смират менталниот шум“. Водењето дневник пред спиење исто така може да помогне да се ослободите од вознемирувачките мисли.

Сетилен одмор: Заштита од преоптоварување

Во свет полн со стимули, нашите сетила често се преоптоварени. Сообраќајната бучава, разговорите во заднина или интензивното канцелариско осветлување може да доведат до преоптоварување на сетилата, што резултира со раздразливост и замор на крајот од денот.

„Луѓето на кои им треба сензорна пауза може да се чувствуваат добро на почетокот на денот, но не разбираат зошто се толку раздразливи на крајот“, објаснува Раулинсон.

Едноставните техники како што се затворање очи на неколку моменти или исклучување на електронските уреди на крајот од денот можат многу да помогнат во сетилниот одмор.

Креативен одмор: обновувачка инспирација

Креативниот одмор не е резервиран само за уметници. На сите ни треба време да ја обновиме нашата креативна енергија и инспирација. д-р. Далтон-Смит предлага украсување на работниот простор со инспиративни елементи како уметнички дела или растенија.

„Креативното повлекување вклучува изложување на инспиративна средина без притисок за создавање“, објаснува Раулинсон.

Посета на музеј, прошетка во природа или пробање нова кујна може да бидат одлични начини да поттикнете креативен одмор.

Емоционален и социјален одмор: Рамнотежа во односите

Емоционалниот и социјалниот одмор се тесно поврзани и клучни за нашата целокупна благосостојба. Емоционалниот одмор вклучува слобода да се изразат чувствата автентично, додека социјалниот одмор бара мудрост во разликувањето на односите што нè зајакнуваат од оние што нè исцрпуваат.

д-р. Далтон-Смит ја нагласува важноста да се опкружувате со позитивни и поддржувачки луѓе. Да се ​​најде време за пријатели кои не прифаќаат такви какви што сме, без очекувања, е клучно за социјалниот одмор.

Духовен одмор: наоѓање цел и припадност

Чувството на недостаток на цел или преиспитување на животните избори може да укажуваат на потреба од духовен одмор. Овој тип на одмор не мора нужно да биде поврзан со религијата, туку со пронаоѓање на подлабоко чувство на припадност, љубов и прифаќање.

Аби Раулинсон сугерира: „Ова може да значи практикување на вашата религија или вклучување во активности кои ви даваат чувство на цел, без разлика дали преку заедница или работа, каде што чувствувате дека е важно она што го правите“.

Примена на концептот на седум столбови на одмор во секојдневниот живот

Интегрирањето на сите седум видови одмор во вашиот секојдневен живот може да изгледа како застрашувачка задача. Сепак, малите промени можат да доведат до значителни резултати. Започнете со идентификување на типот на одмор што ви треба најмногу во моментов и постепено воведувајте техники за секој тип.

Редовно проценувајте ги потребите за одмор и соодветно приспособете ја вашата рутина. Запомнете, одморот не е луксуз, туку неопходна компонента на здрав и продуктивен живот.

Со спроведување на овие стратегии, можете значително да ја подобрите вашата енергија, продуктивност и целокупното задоволство од животот. Не ја занемарувајте важноста од преземање на холистички пристап кон одмор – вашето тело и ум ќе ви се заблагодарат.

Извор: N1Info

Lifestyle

Кој пијалок е поштетен за здравјето: пивото или газираните сокови?

Објавено пред

на

Фото: Wil Stewart @ unsplash
Фото: Wil Stewart @ unsplash

Во потрагата по освежување, многумина често посегнуваат по пиво или газирани сокови, без да размислат за нивното долгорочно влијание врз здравјето. Иако повремената консумација не е опасна, честото и прекумерното пиење може да има сериозни последици.

Газирани сокови – шеќерна стапица

  • Содржат големи количини шеќер, конзерванси и вештачки засладувачи.

  • Зголемуваат ризик од:

    • дебелина

    • дијабетес тип 2

    • срцеви заболувања

  • Негативно влијаат на забите, предизвикувајќи кариес и оштетување на глеѓта.

Пиво – алкохол кој не е безопасен

  • Содржи алкохол, кој може да предизвика:

    • проблеми со црниот дроб

    • зголемен ризик од кардиоваскуларни заболувања

    • развој на зависност

  • Иако има помал процент на алкохол од жестоките пијалоци, често се консумира во поголеми количини, што дополнително го оптоварува телото.

Умереноста е клучот

  • Повремената консумација на пиво или газирани пијалоци генерално не е проблем.

  • За долгорочно здравје, се препорачува:

    • умерено пиење

    • замена со поздрави опции: вода, минерална вода, природни сокови без шеќер.

Извор: RadioSA

Прочитај повеќе...

Lifestyle

Дали заспивате со мобилен телефон? Ова може сериозно да му наштети на вашето здравје

Објавено пред

на

Фото: Paul Hanaoka @ unsplash
Фото: Paul Hanaoka @ unsplash

Научните истражувања откриваат нешто загрижувачко: вештачката светлина навечер може да го наруши биолошкиот часовник и да го зголеми ризикот од дијабетес тип 2, артериска хипертензија и дебелина.

Сè повеќе луѓе стануваат зависни од своите паметни телефони – тие се како продолжена рака. Но токму користењето телефон пред спиење е најголемиот проблем.

Зошто е опасна сината светлина?

Докторите предупредуваат: изложеноста на сината светлина од екранот пред спиење може да предизвика:

  • нарушување на хормонот мелатонин

  • намалување на времетраењето на сонот

  • појава на нарушувања на спиењето

Иако сината светлина директно не предизвикува дијабетес, експертите објаснуваат дека може да биде значаен ризик фактор за развој на болеста.

Што велат експертите?

Горана Мирошевиќ, раководител на Институтот за ендокринологија, дијабетес и метаболички заболувања, посочува дека дијабетесот тип 2 може да настане од повеќе фактори: наследност, возраст, хормонални нарушувања кај жени, прекумерна телесна маса и седентарен начин на живот.

Таа додава дека сината светлина влијае на намалување на мелатонинот и на лош квалитет на спиењето, што индиректно го зголемува ризикот.

Што покажуваат студиите?

Минатата година во списанието „Лансет“ беше објавена студија со 85.000 учесници, која траела дури девет години. Анализирани биле повеќе од 13 милиони часови податоци преку светлосни сензори. Резултатите потврдија: луѓето кои ноќе биле повеќе изложени на вештачка светлина имале зголемен ризик од дијабетес.

Последици и други болести

Според Зринка Мах од Хрватското друштво за хронични болести, изложеноста на вештачка светлина ноќе е директно поврзана со појава на хронични незаразни болести.

Недостатокот на сон не носи само дијабетес и дебелина, туку и:

  • депресија

  • малигни заболувања

  • намалено лачење на хормони

Истражувањата потврдуваат едно: колку е поголемо изложувањето на светлина ноќе, толку е поголем ризикот по здравјето.

Извор: tportal

Прочитај повеќе...

Lifestyle

Појадувајте здраво во канцеларија: брз рецепт за 5 минути

Објавено пред

на

Фото: Jonas Kakaroto @ unsplash
Фото: Jonas Kakaroto @ unsplash

Долг ден во канцеларија секогаш бара паметен и хранлив почеток. Ако утрото ви е хаотично, а сепак сакате да останете верни на здравите навики, овој рецепт е вистински спас – готов е за само пет минути. Идеален е за сите кои трчаат по време, но сакаат енергија за целиот ден.

Состојки за здрав канцелариски појадок

• 3 лажици житни култури
• 1 лажица путер од бадеми – кремаст и хранлив
• 1 лажица мед (по желба, за сладок шмек)
• ½ ситно сечкано киви
• ½ ситно сечкано јаболко

За финалниот „допир“ одозгора:
• 3 лажици јогурт од бадеми – мек и кремаст
• Листови од зелено јаболко за свежина и крцкавост
• Неколку ф’стаци за луксузен шмек и текстура
• Сушени бобинки (боровинки или суво грозје) за совршена рамнотежа

Како да го подготвите?

• Измешајте ги сите состојки во сад.
• Додајте го јогуртот, јаболковите листови, ф’стаците и сушеното овошје како топинг.
• Уживајте веднаш или спакувајте го и понесете го во канцеларија.

Заклучок

Со само пет минути и малку добра волја, вашиот ден може да започне на највкусниот и најздрав начин. Без изговори за прескокнување појадок – овој рецепт е лесен, енергетски и идеален за секое утро.

Извор: B92

Прочитај повеќе...

Facebook

Последни објави

Спорт1 час

(ФОТО) На пауза во Кичево, полека финишира 34-то издание на мото-рели „Независност Македонија 2025“

Со учество на повеќе од 300 мотоциклисти од Македонија и странство, во изминативе три дена се одржа 34-то издание на...

Кичево4 часа

Среќен крај, баба Велјанка е пронајдена жива и здрава

Заврши подрагата по баба Велјанка Штерјоска која беше пријавена за исчезната од саботата на утро во кичевското село Белица. –...

Македонија6 часа

Среќен роденден Татковино! „Нека ни е честит 8-ми септември, 34 години самостојна и независна Република Македонија!“

На 8 септевмври 1991 година, граѓаните на оваа земја кажаа Да, за самостоја и независна Македонија. „Нека ни е честита...

Хороскоп17 часа

Хороскоп за понеделник (8 септември)

ОВЕН Доаѓаат големи промени, а начинот на кој ќе се поставите ќе влијае на тоа како ќе се одвиваат. Постои...

Кичево20 часа

Кичево на нозе: Да помогнеме во потрагата утре во с.Белица кичевско за исчезнатата баба Велјанка

Преку одборот на МЗ Белица се приклучуваме кон апелот за потрага, така што Ве повикуваме сите хумани луѓе кои можат...

Кичево23 часа

Апел за изгубено лице од Кичево, доколку имате било какво инфо известете

Апел за изгубено лице, Велјанка Штерјоска. Последен пат била видена пред својата куќа до црквата во Белица, вчера наутро, околу...

Кичево1 ден

Започнува „Наше театарче“ на „Intellect Education“ место каде најмилите ќе го развијат својот талент, ќе ја откријат својата креативност и ќе блеснат на сцената!

Од најдобрите и најкреативни програми, овој пат ви го претставуваме новото, кичевско „Наше театарче“ – магично место каде што вашите...

Хороскоп2 дена

Хороскоп за недела (7 септември)

Овен Ќе се однесувате непромислено. Можно е да ги пропуштите предизвиците. Додека во прашањето поврзано со работата воглавно ќе бидете...

Хороскоп3 дена

Хороскоп за сабота (6 септември)

ОВЕН Мирен ден е пред вас и ова темпо одамна не сте го почувствувале. Претходно секогаш брзавте некаде и не...

Македонија3 дена

Од една до друга патарина на патен правец Гостивар-Тетово, ќе се изведуваат градежни работи со времетраење од две седмици

Bиадукт Трејд – Дооел од 01.09.2025 г. започна со нова фаза на градежни активности , односно воспоставена е времена измена на режимот...

НАЈЧИТАНИ