Lifestyle
Кога е најдобро да го земате витамин Д – наутро или навечер?

Витаминот Д, познат како „витамин на сончевите зраци“, е од суштинско значење за здравјето на коските, имунитетот и општата благосостојба. Но, кога е оптимално време за негово внесување? Еве што треба да знаете.
Тајминг и апсорпција на витамин Д
Научно гледано, нема строго утврдено време од денот кога треба да се зема витамин Д. Сепак, некои фактори може да ја подобрат неговата ефикасност:
- Витаминот Д е растворлив во масти. За најдобра апсорпција, земајте го со оброк што содржи здрави масти, без разлика дали тоа е појадок, ручек или вечера.
- Наутро, суплементот може полесно да стане дел од вашата дневна рутина. Некои луѓе пријавуваат дека се чувствуваат поенергични кога го земаат наутро, иако ова не е научно потврдено.
- Навечер, витаминот Д е исто така ефикасен, особено ако го земате со богата вечера. Не постојат докази дека земањето навечер негативно влијае на сонот.
Природниот ритам на телото и витаминот Д
Телото природно произведува витамин Д кога кожата е изложена на сонце, главно во текот на денот. Сепак, времето на внесување на суплементот не мора да го следи овој ритам. Клучно е редовното земање, во време што најдобро одговара на вашите навики.
Дозирање и индивидуални потреби
- Препорачаната дневна доза зависи од фактори како возраст, тежина, географска локација и сезона.
- Пред започнување со суплементација, консултирајте се со лекар за да го одредите оптималниот внес според вашите потреби.
Знаци на недостаток на витамин Д
Недостатокот може да предизвика:
- Замор
- Мускулна слабост
- Болки во коските
- Почести инфекции
Многу луѓе немаат видливи симптоми, па редовно проверување на нивото на витамин Д е препорачливо.
Комбинирање со други суплементи
- Витаминот Д добро се комбинира со калциум.
- Внимавајте на суплементи кои можат да ја попречат апсорпцијата на витаминот Д.
Заклучок
Најважно е да го земате витамин Д редовно и со оброк што содржи масти за подобра апсорпција. Без разлика дали ќе го земате наутро или навечер, доследноста е клучна. Секогаш консултирајте се со здравствен работник пред започнување со суплементи, за да го одредите најдоброто време и доза според вашите индивидуални потреби.
Извор: N1Info
Lifestyle
Истражувачите објаснуваат: Кои намирници навистина го зајакнуваат имунитетот?

Многу популарни домашни лекови и намирници што се сметаат за здрави можеби не се толку ефикасни како што се верува, покажува истражување спроведено од Wren Kitchens.
Истражувањето открило дека голем број луѓе веруваат во митови за исхраната, па токму затоа лекарите Дебора Ли и Шам Синг решиле да ги разоткријат.
Кои намирници не го зајакнуваат имунитетот?
• Лук – 42% од испитаниците веруваат дека лукот е моќен имунолошки засилувач, но д-р Ли истакнува дека научните докази кај луѓето се ограничени. Иако може да стимулира одредени имунолошки клетки, најмногу студии се вршени врз животни.
• Темно чоколадо – Содржи полифеноли со антиоксидантни својства, но неговото влијание врз имунитетот е минимално, вели д-р Синг.
• Чили пиперки – Иако содржат капсаицин со антиинфламаторни својства, немаат директно влијание врз зајакнување на имунитетот.
• Супа – Додека често се консумира за време на болест, 18% од испитаниците веруваат дека има супермоќ во зајакнувањето на имунитетот. Лекарите истакнуваат дека нејзината главна придобивка е хидратацијата, а не директното зајакнување на одбранбениот систем.
Кои намирници навистина го зајакнуваат имунитетот?
• Боровинки – Богати со антиоксиданси и полифеноли со антивирусни и антибактериски својства.
• Лиснат зеленчук – Го стимулира производството на интраепителни лимфоцити (IEL), кои се клучни за цревниот имунитет.
• Куркума – Содржи куркумин, моќно антиинфламаторно и антиоксидативно соединение.
• Агруми – Го зголемуваат нивото на витамин Ц, неопходен за имуните клетки.
• Ѓумбир – Помага во борбата против респираторните инфекции и симптомите на настинка.
Иако некои намирници се популаризирани како суперхрана без доволно научни докази, одредени навистина имаат силен ефект врз имунолошкиот систем, пренесува Index.hr.
„Со вклучување на овие состојки во вашата исхрана, можете да го поддржите вашето тело и да ги зајакнете неговите природни одбранбени механизми“, заклучува д-р Синг.
Извор: N1Info
Lifestyle
Се дебелееш и внимаваш на исхраната? Еве што може да биде причината

Ако јадете повеќе од вообичаено или вежбате помалку, зголемувањето на телесната тежина не треба да ве изненади. Но, што ако се држите до истата рутина и бројките на вагата сè уште се зголемуваат? Во тој случај, време е да се истражи што би можело да го предизвика.
Недостаток на сон
Спиењето игра важна улога во регулирањето на телесната тежина, а недоволното спиење може да има двоен ефект. Прво, ако останете будни до доцна, поголема е веројатноста да посегнете по доцните грицки и да консумирате повеќе калории. Второ, кога сте ненаспани, се случуваат промени во хормоналната рамнотежа – се зголемува нивото на хормонот за глад, додека чувството на ситост се намалува, што доведува до прејадување, пишува Нова.рс.
Стресот
Кога телото е изложено на продолжен стрес, се активира механизам за преживување. Се лачи хормонот кортизол, кој го зголемува апетитот и може да предизвика желба за висококалорична храна. Оваа комбинација може да доведе до зголемување на телесната тежина, особено во пределот на стомакот.
Антидепресиви
Некои антидепресиви може да имаат несакан ефект на зголемување на телесната тежина. Ако се сомневате дека лековите влијаат на вашата тежина, консултирајте се со вашиот лекар за можните алтернативи. Сепак, никогаш не го прекинувајте лекувањето самостојно. Исто така, важно е да се напомене дека самата депресија може да предизвика промени во телесната тежина – некои луѓе го губат апетитот, додека други го зголемуваат кога се чувствуваат подобро.
Кортикостероиди
Познато е дека лековите како преднизон, кои се користат за намалување на воспалението, предизвикуваат зголемување на телесната тежина. Ова се случува поради задржување на течности и зголемен апетит. Дополнително, стероидите можат привремено да ја променат распределбата на маснотиите во телото, предизвикувајќи акумулација на маснотии во лицето, стомакот или вратот. Ако ги користите подолго од седум дена, не го прекинувајте нагло лекувањето – прво консултирајте се со вашиот лекар.
Лекови кои можат да предизвикаат зголемување на телесната тежина
Покрај антидепресивите и стероидите, одредени лекови за мигрена, епилепсија, висок крвен притисок и дијабетес можат да придонесат за зголемување на телесната тежина. Ако се сомневате дека лековите влијаат на вашата тежина, разговарајте со вашиот лекар за можни алтернативи со помалку несакани ефекти.
Хипотироидизам
Тироидната жлезда игра клучна улога во метаболизмот, а нејзината намалена функција (хипотироидизам) може да го забави согорувањето на калориите и да доведе до зголемување на телесната тежина. Покрај тоа, луѓето со хипотироидизам често се чувствуваат уморни, слаби и студени. Дури и кога тироидната жлезда е на долната граница на нормалното функционирање, може да се појават проблеми со тежината. Третманот на хипотироидизам со соодветна терапија може да помогне во контролата на телесната тежина.
Синдром на полицистични јајници
Синдромот на полицистични јајници е едно од најчестите хормонални нарушувања кај жените во репродуктивна возраст. Покрај нередовната менструација, зголемениот раст на косата и акните, синдромот на полицистични јајници може да предизвика и зголемување на телесната тежина, особено во пределот на стомакот. Овој синдром често доведува до отпорност на инсулин, што може да го отежни регулирањето на телесната тежина и да го зголеми ризикот од срцеви заболувања.
Откажување од пушење
Откажувањето од цигарите е една од најдобрите одлуки што можете да ги донесете за вашето здравје. Сепак, некои луѓе добиваат неколку килограми по откажувањето од пушењето, главно поради зголемен апетит. Сепак, просечното зголемување на телесната тежина е помалку од пет килограми, а чувството на зголемен глад обично исчезнува по неколку недели. Со правилна исхрана и умерена физичка активност, можно е да се спречи или намали оваа промена.
Ако забележите ненадејно или необјаснето зголемување на телесната тежина, важно е да обрнете внимание на можните фактори кои влијаат на вашето тело – од начин на живот и стрес до здравствени проблеми и терапии. Консултацијата со лекар може да ви помогне да ја идентификувате причината и да пронајдете соодветно решение.
Извор: N1Info
Lifestyle
Топ 10 европски дестинации со најмалку туристи

Додека популарните дестинации како Шпанија, Италија и Франција постојано се на врвот на туристичките листи, некои европски земји не можат да се пофалат со голем број посетители. Според анализата на податоците на Евростат и бројот на ноќевања, компанијата Ривиера Травел состави листа на 10 европски земји со најмал број туристи во 2023 година.
Луксембург – најмалку посетена дестинација
На врвот на листата е Луксембург, мала земја во срцето на Европа, која минатата година забележа само 3,4 милиони ноќевања. За споредба, Шпанија достигна 484,9 милиони ноќевања, што покажува огромна разлика во туристичкиот интерес.
Иако Луксембург нуди прекрасни пејзажи, живописни клисури и историски знаменитости, неговата близина до Франција, Германија и Белгија го остава во сенка на овие поголеми туристички центри.
Латвија и Естонија – недоволно искористен потенцијал
На второ и трето место се наоѓаат Латвија и Естонија, балтички земји со богато културно наследство и природни убавини, но со помал туристички интерес. Латвија забележа 4,3 милиони ноќевања, додека Естонија имаше 6,3 милиони. Иако Талин и Рига нудат уникатен шарм, туристите сè уште не ги препознаваат како водечки европски дестинации.
Малта – медитерански рај со умерен туристички интерес
Малта, позната по своите живописни плажи и историски знаменитости, се наоѓа на четвртото место. И покрај тоа што привлекува туристи од цела Европа, нејзиниот број на ноќевања е значително помал во споредба со другите медитерански земји.
Србија, Словенија и Унгарија – недоволно искористени туристички можности
Србија е на петтото место со 7,3 милиони ноќевања, додека Словенија се наоѓа на седмото место со 7,8 милиони ноќевања. Унгарија, и покрај популарноста на Будимпешта, се рангира на десеттото место со 10,2 милиони ноќевања. Овие земји нудат импресивна историја, културни знаменитости и природни убавини, но нивниот туристички потенцијал останува делумно неискористен.
Словачка, Бугарија и Романија – неоткриени дестинации
Останатите три места на листата ги заземаат Словачка (6,8 милиони ноќевања), Бугарија (8,1 милиони) и Романија (8,7 милиони). Овие земји нудат неверојатни пејзажи, историски знаменитости и културно богатство, но сè уште не се меѓу најпосетуваните дестинации во Европа.
Иако овие земји имаат помал број туристи, тие претставуваат одлична можност за оние кои сакаат да истражуваат помалку раздвижени дестинации и да уживаат во автентично искуство без туристички метеж.
Извор: 24H
-
Кичево12 часа
Рекапитулар на сработеното во „ЈЗУ Општа Болница“ – Кичево, по првите шест месеци од новото раководство, кичевчани заслужуваат подобро!
-
Кичево8 часа
Од испукана петарда, малолетничка од Кичево се здобила со повреди констатирани во Општата Болница
-
Хороскоп1 ден
Хороскоп за четврток (6 февруари)
-
Спорт1 ден
(ВИДЕО) Првиот човек на ФФМ се сретна со вработените задолжени за терените, нивниот труд конечно е вреднуван
-
Хороскоп29 минути
Хороскоп за петок (7 февруари)
-
Lifestyle1 ден
Истражувачите објаснуваат: Кои намирници навистина го зајакнуваат имунитетот?
-
Магазин1 ден
Apple плаќа 20 милиони долари за батеријата на Apple Watch
-
Здравје и убавина1 ден
Дознајте детали за вашето здравје преку јазикот