Следете не

Lifestyle

Кога е најдобро да го земате витамин Д – наутро или навечер?

Објавено пред

на

Витаминот Д, познат како „витамин на сончевите зраци“, е од суштинско значење за здравјето на коските, имунитетот и општата благосостојба. Но, кога е оптимално време за негово внесување? Еве што треба да знаете.

Тајминг и апсорпција на витамин Д

Научно гледано, нема строго утврдено време од денот кога треба да се зема витамин Д. Сепак, некои фактори може да ја подобрат неговата ефикасност:

  • Витаминот Д е растворлив во масти. За најдобра апсорпција, земајте го со оброк што содржи здрави масти, без разлика дали тоа е појадок, ручек или вечера.
  • Наутро, суплементот може полесно да стане дел од вашата дневна рутина. Некои луѓе пријавуваат дека се чувствуваат поенергични кога го земаат наутро, иако ова не е научно потврдено.
  • Навечер, витаминот Д е исто така ефикасен, особено ако го земате со богата вечера. Не постојат докази дека земањето навечер негативно влијае на сонот.

Природниот ритам на телото и витаминот Д

Телото природно произведува витамин Д кога кожата е изложена на сонце, главно во текот на денот. Сепак, времето на внесување на суплементот не мора да го следи овој ритам. Клучно е редовното земање, во време што најдобро одговара на вашите навики.

Дозирање и индивидуални потреби

  • Препорачаната дневна доза зависи од фактори како возраст, тежина, географска локација и сезона.
  • Пред започнување со суплементација, консултирајте се со лекар за да го одредите оптималниот внес според вашите потреби.

Знаци на недостаток на витамин Д

Недостатокот може да предизвика:

  • Замор
  • Мускулна слабост
  • Болки во коските
  • Почести инфекции
    Многу луѓе немаат видливи симптоми, па редовно проверување на нивото на витамин Д е препорачливо.

Комбинирање со други суплементи

  • Витаминот Д добро се комбинира со калциум.
  • Внимавајте на суплементи кои можат да ја попречат апсорпцијата на витаминот Д.

Заклучок

Најважно е да го земате витамин Д редовно и со оброк што содржи масти за подобра апсорпција. Без разлика дали ќе го земате наутро или навечер, доследноста е клучна. Секогаш консултирајте се со здравствен работник пред започнување со суплементи, за да го одредите најдоброто време и доза според вашите индивидуални потреби.

Извор: N1Info

Lifestyle

Како да ја направите вашата орхидеја да расцвета: 4 корисни совети

Објавено пред

на

Орхидеите се меѓу најубавите декоративни растенија за домот, но бараат посебна грижа и внимание. Многу луѓе погрешно мислат дека е потребно постојано наводнување, а токму тоа може да им наштети – корените брзо скапуваат, а листовите пожолтуваат.

Еве неколку практични совети како да ја одржите орхидејата здрава и да ја поттикнете да цвета:

1. Помалку вода, повеќе внимание

  • Ако орхидејата добие премногу влага, коренот станува мек и темен.

  • Во пролет и есен доволно е наводнување еднаш на секои две недели, а во лето – на секои десет дена.

  • Најдобар показател е изгледот на корените: суви и сребрени = време за полевање, додека зелените и влажни значат дека треба да почекате.

  • Користете вода на собна температура и полевајте наутро, за да се исуши вишокот во текот на денот.

2. Коцки мраз како едноставен трик

  • Ставете неколку коцки мраз на земјата.

  • Тие ќе се стопат полека и ќе обезбедат доволно влага без ризик од задушување на коренот.

  • Важно е саксијата да има добра дренажа и редовно да се отстранува вишокот вода.

3. Исхрана за побујно цветање

  • Ако орхидејата изгледа здрава, но не цвета, најчесто ѝ недостигаат хранливи материи.

  • Во периодот на раст, на секои 2–3 недели додавајте течно ѓубриво за орхидеи.

  • По завршувањето на цветањето, неколку капки ѓубриво ќе помогнат за развој на нови пупки.

  • При појава на млади изданоци, користете препарати со повеќе фосфор, но во пониска концентрација од препорачаната.

4. Светлина и просторни услови

  • Орхидеите сакаат дифузна светлина – идеално место е источниот прозорец со утринско сонце.

  • Избегнувајте директни попладневни зраци, бидејќи можат да ја оштетат.

  • Идеална температура е 18–24°C преку ден, а малку пониска навечер за да се поттикне цветањето.

Со почитување на овие едноставни правила и со малку трпение, вашата орхидеја ќе ве награди со раскошни цветови и ќе го разубави просторот во домот.

Извор: Informer

Прочитај повеќе...

Lifestyle

Недостатокот на вода го зголемува одговорот на стрес

Објавено пред

на

Фото: engin akyurt @ unsplash

Луѓето кои не пијат доволно вода имаат поизразен биолошки одговор на стрес, покажува нова научна студија. Истражувачите откриле дека кај оние со низок внес на вода се ослободува повеќе од хормонот на стрес – кортизол, иако не чувствуваат поголема жед во споредба со оние кои се добро хидрирани.

Студија од Универзитетот Ливерпул Џон Мурс
Истражувањето е спроведено од експерти од Универзитетот Ливерпул Џон Мурс (Liverpool John Moores University – LJMU) и опфатило 32 лица. Половина од нив пиеле помалку од 1,5 литри вода дневно, додека другата половина ги исполнувале препорачаните упатства за внес на течности.

Според Европската агенција за безбедност на храната (EFSA), мажите треба да внесуваат околу 2,5 литри вода дневно, а жените околу 2 литри. Потребите можат да бидат уште поголеми при високи температури, физичка активност, закрепнување од болест или за време на бременост и доење.

Како изгледал тестот за стрес
Учесниците во студијата биле следени седум дена, при што им биле земани примероци од урина и крв. Потоа биле подложени на лабораториски тест кој симулирал интервју за работа. Секој имал десет минути да се подготви, по што давал интервју пред „лажна“ камера и панел од три лица во бели мантили. По интервјуто следела ментална аритметичка задача.

Професорот Нил Вош од LJMU го опиша овој тест како „навистина вознемирувачки“.

Резултати од истражувањето
За мерење на нивото на кортизол, научниците земале примероци од плунка пред и по тестот. Откриено е дека учесниците кои пиеле помалку вода имале значително повисоки нивоа на хормонот на стрес.

Интересно е што физичките реакции како забрзано чукање на срцето, потење на дланките и сува уста биле слични во двете групи. И покрај тоа, оние кои биле недоволно хидрирани покажале многу посилен хормонален одговор.

Кортизолот и неговото влијание врз телото
Кортизолот е примарен хормон на стрес кој се лачи од надбубрежните жлезди. Тој има важна улога во имунолошкиот систем, метаболизмот и регулирањето на крвниот притисок. Сепак, прекумерното ослободување на кортизол е поврзано со зголемен ризик од срцеви заболувања, дијабетес и депресија.

Извор: N1Info

Прочитај повеќе...

Lifestyle

Зошто е корисно да испиеме чаша вода веднаш по будењето?

Објавено пред

на

Фото: engin akyurt @ unsplash

Водата е најважниот извор на живот и сочинува околу 60% од нашето тело. Редовната хидратација е клучна за добро здравје, но експертите посебно ја истакнуваат навиката да се испие чаша вода веднаш по будењето. Овој едноставен чекор носи бројни придобивки за телото и умот.

Зошто е важна утринската вода?

Според нутриционистката Ејми Шапиро, пиењето вода наутро:

  • ја враќа рехидратацијата по неколку часови спиење

  • го подобрува варењето и метаболизмот

  • ја зголемува концентрацијата и енергијата

  • поддржува создавање на здрави секојдневни навики

Колку вода ни е потребна?

Потребната количина варира според возраста, тежината, полот и физичката активност. Општа препорака е да се пие количина еднаква на половина од телесната тежина изразена во унци дневно, што најчесто изнесува 2 до 3 литри вода.

Институтот за медицина препорачува:

  • за жени: најмалку 2,7 литри течности дневно

  • за мажи: околу 3,7 литри течности дневно

Во ова се вклучуваат и течности од храна и други пијалоци. Сепак, претераното консумирање може да доведе до хипонатремија – опасно намалување на натриумот во крвта.

Придобивки од чаша вода наутро

Контрола на тежината
Водата пред појадок може да помогне во намалување на апетитот и внесот на калории.

Рехидратација по спиење
Телото губи течности преку дишење и потење, а водата ја враќа рамнотежата и го подобрува расположението.

Подобро варење и метаболизам
Редовната хидратација ја стимулира работата на цревата и ја олеснува апсорпцијата на хранливи материи.

Поквалитетен сон
Пиењето поголем дел од водата во текот на денот го намалува ноќното будење и го подобрува квалитетот на сонот.

Подобрена концентрација
Дури и мала дехидратација може да предизвика замор и намалена продуктивност. Водата наутро го активира мозокот и ја зголемува будноста.

Создавање здрава рутина
Оваа навика може да биде почетна точка за други здрави избори – вежбање, балансиран појадок и подобра дневна дисциплина.

Како полесно да пиете вода наутро?

  • Оставете чаша вода до креветот пред спиење.

  • Вклучете ја во утринската рутина додека се подготвувате.

  • Додадете лимон, нане или свежо овошје за вкус.

  • Користете аларми или апликации како потсетници за хидратација.

Извор: Index

Прочитај повеќе...

Facebook

Последни објави

Фото: Chris G @ unsplash Фото: Chris G @ unsplash
Автомобили26 минути

Nissan GT-R се пензионира по 18 години – крај на една ера

По цели 18 години производство, Nissan официјално го означи крајот на легендарниот R35 GT-R, откако последниот примерок за јапонскиот пазар...

Фото: Laurenz Heymann @ unsplash Фото: Laurenz Heymann @ unsplash
Магазин35 минути

Apple ќе ги открие новите модели на iPhone на 9 септември

Apple официјално испрати покани за својот голем есенски настан, кој ќе се одржи на 9 септември во Купертино. Настанот традиционално...

Спорт1 час

Составот на македонската фудбалска репрезентација за мечевите против Саудиска Арабија и Лихтенштајн

Фудбалерите на Македонија се подготвуваат за претстојните натпревари од квалификациите, каде што ќе се сретнат со Саудиска Арабија на 4...

Македонија4 часа

Регионалниот пат Нова Брезница – Македонски Брод преку НП „Јасен“ нормализиран за сообраќај во термините од МВР

На 27.08.2025 од 05:00 часот регионалниот пат Р-1106 Нова Брезница – Македонски Брод преку националниот парк Јасен ќе биде пуштен...

Свет4 часа

Гигантската ракета „Старшип“ на SpaceX во вторник навечер успешно го изведе својот десетти пробен лет

Колосот висок околу 120 метри тргна од космодромот „Старбејс“ во Тексас, заедно со новооснованиот град што расте околу него, точно...

Временска прогноза5 часа

Прекрасна вест, топлото време продолжува, додека на утро останува да биде посвежо

Под влијание на стабилна, сува и топла воздушна маса од југ, односно од Африка, од денес (среда 27 август) до...

Временска прогноза13 часа

Вечерашните температури се спуштија и до 10 степени, во следните часови се очекува понатамошно нивно опаѓање

Доцна вечерва во нашата држава имаме ведро и свежо време насекаде, претежно е тивко и без некој изразен ветер. Најсвежо...

Хороскоп14 часа

Хороскоп за среда (27 август)

♈ ОВЕНДенес твојата упорност ќе биде клучна. Ќе добиеш можност да ја наметнеш својата идеја, но внимавај да не реагираш...

Спорт22 часа

Алонсо со својот „CFMoto“ стана првиот возач победник од својата земја во „Мото2“, откако триумфираше за големата награда на „Michelin“ во Унгарија

Колумбиецот Давид Алонсо (CFMOTO Inde Aspar Team) стана првиот возач од својата земја што победил во Moto2, откако триумфираше на...

Фото: Azamat E @ unsplash Фото: Azamat E @ unsplash
Магазин1 ден

Google конечно призна: YouTube тестира вештачка интелигенција за подобрување на видеата

Со месеци кружат поплаки од креаторите: искривени рабови, чудни артефакти и премногу „мазна“ слика. Проблемот прв го разоткри популарен музички...

НАЈЧИТАНИ