Lifestyle

Четири најдобри инстант диети кои сигурно не сте ги знаеле

Објавено пред

5 години

на

јуни 20, 2020

Од

Порта.мк

Иако нутриционистите не советуваат да не држиме „драстични диети“, многу луѓе испробуваат таканаречени „брзи диети“ со кои сакаат да изгубат повеќе килограми во краток временски период. „Брзите диети“ се најупотребувани во светот; некои ги следат затоа што немаат трпение за подготвување на здрава, готвена храна, други затоа што немаат време да вежбаат, трети затоа што едноставно сакаат да видат инстант резултати. Ви ги претставуваме четирите диети кои ќе придонесат најбрзо да ги „симнете“ несаканите килограми, но според експертите овие диети се ризични за вашето здравје.

Диета со чорба од зелка
Диетата со чорба од зелка се фокусира на конзумирање само супа од зелка цела недела, а дозволено е конзумирање на овошје, но само од време на време. Оваа диета е дизајнирања за губење на 5 килограми во една недела, и тоа без вежбање. Чорбата од зелка најчесто се состои од:

Кромид
Зелени пиперки
Домати од конзерва
Зелка
Целер
Кромид во прав или супа од кромид
Коцка за супа
Зачини

Диета со сокови
Оваа диета е базирана на конзумирање на најразлични сокови како како примарен извор на храна во текот на целиот ден. Дозволени се сокови од различни овошја и зеленчуци, кои обезбедуваат витамини и хранливи материи. Со оваа диета, не само што се намалува внесот на калории, исто така се намалува и внесот на јаглехидрати. Оваа диета е всушност диета за детоксификација на организмот, а се користи и за одвикнување од нездрави навики како прејадување, пушење или алкохол. Еве ја листата на овошје и зеленчук кои се користат при оваа диета. Со оваа диета ќе изгубите некаде помеѓу 3-4 килограми дневно. Се препорачува приготвување на свежи сокови преку соковник.

Целер
Краставица
Домат
Лимон
Јаболко
Ананас
Морков
Портокал
Ѓумбир

Диета со течности

Како и диетата со сокови, така и оваа диета се потпира на течностите за да се намали телесната тежина. Хранливите материи се внесуваат преку сокови и течна храна. Храната може да биде домашна или пак специјално изработена од нутриционисти кои додаваат и хранливи материи кои го помагаат согорувањето на мастите. Оваа диета може да биде базирана само на течности, или пак на внесување на само еден „цврст“ оброк дневно (се препорачува тоа да биде ручекот).

Диета со грејпфрут
Додека другите диети бараат од Вас наместо храна да внесувате само одреден тип на чорба или течност, диетата со грејпфрут Ви овозможува да јадате храна, со која ќе конзумирате половина грејпфрут или сок од грејпфрут со секој оброк. Основното нешто што го бара оваа диета е да се намали внесот на јаглехидрати. Грејпфрутот е неопходен бидејќи помага при согорувањето на мастите, а Вам ви е дозволена храна богата со протеини и масти, како и јајца и месо. Храна како овошје, зеленчук, житарици и житни култури не се дозволени за време на траењето на грејпфрут диетата, која обично трае 10-12 дена. Исто така треба да се намали внесувањето на калории, односно да се сведе на 1200 калории дневно.

Ризикот кој го носат овие диети:

Овие диети се ефективни во брзо слабеење, но не се препорачуваат поради ефектите кои може да имаат врз вашето тело. При држењето на овие диети, внесот на калории и хранливи материи е сведен на минимум. Со драстичното намалување на калории, телото не може да ја добие на енергија која му е потребна во текот на денот. Со рестриктивната исхрана се намалува и количината на хранливите материи кои дневно Ви се потребни. Овие диети можат да имаат долготрајни последици на вашето тело. Размислете пред да започнете со овие диети заради следните причини:
* Тежина која ќе ја изгубите обично е изгубена вода, а не масти.
* Јадењето помалку го забавува вашиот метаболизам, што го прави потешко согорувањето на мастте

* Овие диети се опасни за срцето, бубрезите, црниот дроб и мозокот.
* Телото ќе започне да ги „јаде“ мускулите бидејќи не прима доволно енергина преку храна

* Намалувањето на исхрана може да има психолошки ефекти и ги прави луѓето понервозни

* По овие диети, луѓето често се прејадуваат

* Овие диети не се трајно решение за губење на килограмите, бидејќи со враќање на нормален начин на исхрана, повеќето повторно се дебелеат.

Ви препорачуваме наместо овие диети, да пронајдете побезбеден начин на исхрана и да вежбате повеќе. поздрава и вежбате повеќе. Ако одлучите да се обидете со една од овие диети, консултирајте се со лекар и нутриционист. Овие диети треба да бидат спроведени под надзор на лекар, за да бидат одбегнати здравствени компликации.

Тагови:Porta.mk Диети Инстант Четири

Следно

10 најчести грешки кои се прават во долгите љубовни врски

Не пропуштај

Ќе го подмладите организмот доколку го пиете овој пијалок пред јадење секој ден

Lifestyle

Скокањето со јаже – едноставна навика што го продолжува животот

Објавено пред

22 часа

на

март 30, 2025

Од

Порта.мк

Скокањето со јаже е омилена детска активност, но експертите препорачуваат да ја вратиме во секојдневниот живот поради нејзините бројни здравствени придобивки. Според познатиот олимписки тренер за спринт, Стјуарт Мекмилан, оваа едноставна вежба може да биде дури и поефикасна од џогирањето.

Зошто скокањето со јаже е толку корисно?

Мекмилан, кој има тренирано повеќе од 70 олимпијци, објаснува дека прескокнувањето е совршена комбинација на аеробни и плиометриски вежби – експлозивни скокови кои развиваат брзина, координација и сила.

Во подкастот The Huberman Lab, тој ги истакна главните придобивки:

Зајакнување на срцето и белите дробови
Подобрување на координацијата и мозочната функција
Јакнење на мускулите и сврзното ткиво
Намалено оптоварување на зглобовите во споредба со интензивните вежби

„Следниот пат кога ќе трчате, пробајте да менувате – трчајте 30 секунди, а потоа прескокнувајте со јаже. Ќе почувствувате разлика веднаш“, вели Мекмилан.

Позитивно влијание врз држењето на телото

Д-р Ендрју Хуберман, водител на подкастот, ја сподели својата лична искуство: „Се чувствував фантастично! Моите колкови беа опуштени, држењето ми беше совршено, дури ми се чинеше дека сум повисок за еден инч.“

Научни докази за здравствените придобивки

Истражувањата, вклучително и студија од 2010 година, покажуваат дека динамичните вежби како скокањето со јаже го намалуваат ризикот од срцеви заболувања и го подобруваат квалитетот на животот во подоцнежните години. Дополнително, оваа активност создава помало оптоварување на зглобовите во споредба со други интензивни тренинзи, што ја намалува можноста за повреди.

Само 10 минути дневно се доволни

Мекмилан препорачува скокањето со јаже дури и како побезбедна алтернатива за спринт, бидејќи помага во зачувување на брзината и експлозивноста што природно ја губиме со возраста. Според него, само 10 минути дневно се доволни за да ги активирате мускулите одговорни за брзи реакции и стабилност.

Извор: Index

Прочитај повеќе...

Lifestyle

Како да заштедите на сметките за вода: 7 едноставни совети од експерти

Објавено пред

23 часа

на

март 30, 2025

Од

Порта.мк

Водата е есенцијален ресурс, но прекумерната потрошувачка може да доведе до високи сметки. Од перење алишта и туширање до готвење и наводнување на градината, секојдневно трошиме големи количини вода. Со воведување мали промени во навиките, можно е значително да се намалат трошоците, а експертите споделуваат неколку едноставни, но ефективни решенија.

1. Проверете дали има протекување

Протекувањата од славини, цевки или апарати како машината за перење и машината за миење садови можат да доведат до огромна загуба на вода. Редовно проверувајте ги овие извори и навремено поправете ги сите дефекти. Дури и мало капење може да резултира со неочекувано високи сметки.

2. Користете поефикасни туш глави

Модерните туш глави со регулатор на проток или аератори можат да ја намалат потрошувачката на вода без да го намалат притисокот. Овие тушеви мешаат воздух со водата, создавајќи чувство на поголем млаз, но со значително помала потрошувачка.

3. Намалете го времето под туш

Долгите туширања значително ја зголемуваат потрошувачката на вода. Намалувањето на времето за туширање дури и за неколку минути може да направи голема разлика во текот на месецот.

4. Користете тоалет со двојно плакнење

Современите тоалети овозможуваат избор на посилно или послабо плакнење, што помага да се заштеди значителна количина вода. Користете ја помалата количина вода кога е можно.

5. Собирајте дождовница

Дождовницата може да се искористи за наводнување на растенијата, миење автомобили или дури и за чистење на надворешните површини. Ова е едноставен начин да се намали потрошувачката на вода од водоводната мрежа.

6. Вклучувајте ги машините само кога се полни

Перењето алишта и садови кога машините се полупразни значи непотребно трошење на вода. Почекајте да ги наполните пред да ги вклучите за да го намалите бројот на циклуси.

7. Избегнувајте непотребно трошење вода

Не преполнувајте кади, не оставате водата да тече додека миете заби или садови и внимавајте на количината вода што ја користите за секојдневни задачи. Малите промени можат значително да се одразат на вашата сметка.

Со овие едноставни совети, можете да го намалите непотребното трошење вода и да направите значителни заштеди на вашите месечни сметки.

Извор: Vecerni

Прочитај повеќе...

Lifestyle

Како поместувањето на часовникот може да го подобри вашето здравје и расположение

Објавено пред

23 часа

на

март 30, 2025

Од

Порта.мк

Секоја година, кога ги поместуваме часовниците за еден час напред, се покренува истата дебата – дали оваа промена носи корист или само предизвикува замор и конфузија?

Иако многумина се жалат на недостаток на сон и потешки утра, ретко се зборува за позитивните аспекти на ова прилагодување. Летното сметање на времето носи бројни придобивки за здравјето, продуктивноста и расположението.

Повеќе дневна светлина значи подобар квалитет на живот

Подолгите денови овозможуваат повеќе време во природна светлина, што има позитивен ефект врз телото. Сончевата светлина го стимулира производството на серотонин – хормон кој го подобрува расположението и го намалува стресот. Помалку време под вештачко осветлување придонесува и за подобро здравје на очите.

Подобрен деноноќен ритам и полесно будење

Иако во првите неколку дена будењето може да биде потешко, со текот на времето, деноноќниот ритам станува подобро усогласен со природната светлина. Утрото станува посветло порано, што овозможува поприродно будење со изгрејсонцето, наместо со аларм во темнина. Ова ја намалува утринската поспаност и ја подобрува концентрацијата во текот на денот.

Помал ризик од сезонска депресија

Сезонското афективно растројство (SAD) е поврзано со недостаток на сончева светлина, а поместувањето на часовниците овозможува подолга изложеност на дневна светлина, што може да помогне во борбата против сезонската депресија. Истражувањата покажуваат дека луѓето кои поминуваат повеќе време на сонце имаат постабилно расположение и повеќе енергија.

Повеќе физичка активност

Подолгите денови го поттикнуваат активниот начин на живот. Дополнителниот час на светлина често се користи за вечерни прошетки, возење велосипед или други активности на отворено. Ова позитивно влијае на физичкото здравје и целокупната кондиција.

Подобрена продуктивност и мотивација

Посветлите денови имаат позитивно влијание врз работната ефикасност. Повеќе сончева светлина во текот на денот го намалува заморот, го подобрува фокусот и го зголемува чувството на задоволство од работата. Истражувањата покажуваат дека луѓето кои работат во простории со многу природна светлина имаат повисоки нивоа на енергија и помала потреба од попладневни дремки или вишок кафе.

Подобро регулирање на спиењето

Иако менувањето на часовникот може привремено да го наруши ритамот на спиење, телото со тек на време се прилагодува и тоа може да доведе до подобар ноќен одмор. Изложеноста на природна светлина во текот на денот придонесува за подобра регулација на сонот и подобро општо здравје.

Извор: Dnevnik

Прочитај повеќе...