Имала 138 килограми: Ослабнала 57 килограми со овие вежби и без диета

Лаура во еден момент имала повеќе од 138 килограми и тогаш одлучила да ја собере сета нејзина сила и да ослабе. Одлучила дека ништо нема да и застане на патот.

Таа ослабнала до 81 килограм до мај 2017 година, а денес има 88 килограми.

Worked squats up to a couple sets of 285 for 3 or 4 yesterday and then finished off with four sets of 10 at 185. Heavy squat (work up with sets of 3 or 4) Light squat (4×10 shown in video) Smith machine hip thrusts (1×20 at 135; 1×15 at 225; 2×10-12 at 315; 3×10-12 at 225) Resistance band hip thrusts (5×20-25 heavy resistance) Rounded back 45 degree hypers (4×20) Hamstring slides (5×15-20 shown in video) Hip abductors (4×20) Frog pumps (4×25)

A post shared by Laura Micetich (@theirongiantess) on Feb 27, 2018 at 1:44pm PST

“Направете си услуга и никогаш не заборавајте од каде сте почнале и никогаш не заборавајте колку сте ја сакале промената. Не заборавајте колку храбро сте се бореле за успех. Знам дека е тешко, но вреди” напишала инспиративна порака оваа млада девојка и неодамна на интернет ја споделила својата приказна.

Tomorrow our @goldsgym crew is heading to @arnoldsports Arnold US Classic in Columbus, so it seemed like the perfect day to trash my glutes before the long drive 🍑 I hope to see all of you there! Come out and meet the whole goofy gang: @s_ma10 @adamwebb86 @leiamariewebb @npcdusty @shane.cox.5439 etc.

A post shared by Laura Micetich (@theirongiantess) on Feb 28, 2018 at 5:11pm PST

Таа почнала да крева тегови и секој ден по неколку часа поминувала во теретана. Истовремено истражувала вежби поврзани со фитнес, исхрана и здравје.

Very simple way to close out a long leg day. Resistance band kickbacks for that last little glute squeeze. Alternative: today I subbed out kickbacks for resistance band hip thrusts to burn out the wheels.

A post shared by Laura Micetich (@theirongiantess) on Feb 12, 2018 at 6:24pm PST

“Ги променив своите навики во исхраната и внесов многу здрава храна” напишала таа.

Empowered women empower women. Building the next generation of beasts at our @goldsgym. If you’re looking to get your butt kicked in the Jackson TN area, let me know. Training starts now! Shout out to @amelia_spurlin for always putting in the work 🙌🏼 and @s_ma10 for filming it all. 25 body squats – 10 kettlebell swings – 10 single arm kettlebell swings (left arm right arm is one rep) – 15 stiff leg dead lift – 5 snatches 🔁 (video sped up) #tig #tigtrains #theirongiantess

A post shared by Laura Micetich (@theirongiantess) on Jan 29, 2018 at 6:37pm PST

Сега јаде избалансирана храна бигата со овошје и зеленчук, риба, пилешко месо и јаглени хидрати. Во процесот на губење на мастите јадела 5-6 пати на ден, оброци богати со зеленчук, протеини од месо и јајца.

If you’ve lost your way, I will leave the light on 💡 Just a reminder – we are all silently fighting battles. We are all quietly chasing goals. We are all surviving moments of strife and moments of success. We are all. We are not alone…in that or in anything, so we will reach out. We will steady ourselves on one another. And we will keep fighting. Together, we are giants.

A post shared by Laura Micetich (@theirongiantess) on Mar 5, 2018 at 1:38pm PST